लगातार मोबाइल देखने के कारण हो रहा है गर्दन में दर्द? जानें छुटकारा पाने के 4 टिप्स

आज की तारीख में हर कोई मोबाइल के साथ अपना ज्यादातर समय बिताता है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक हर व्यक्ति के हाथ में मोबाइल होता है। यही कारण है कि मोबाइल के कारण लोगों को कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इसमें गर्दन में दर्द भी एक परेशानी है। आपने देखा होगा कि अक्सर मोबाइल देखने के दौरान गर्दन झुकी हुई रहती है। लंबे समय तक इसी पोस्चर में बैठने की वजह से गर्दन में दर्द हो जाता है, जो कि सही नहीं है। कभी-कभी यह कंडीशन इतनी बिगड़ जाती है कि यह असहनीय हो जाता है। सवाल है, ऐसे में आपको क्या करना चाहिए? इस संबंध में हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं। इन्हें अपनी लाइफस्टाइल में अपनाएं। इस बारे में हमने इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉक्टर अभिषेक वैश से बात की।

लगातार मोबाइल देखने के कारण हो रहे गर्दन दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?- How To Get Relief Mobile Related Neck Pain

स्क्रीन टाइम लिमिट करें

अगर आपको मोबाइल देखने के कारण लंबे समय से गर्दन दर्द हो रहा है, तो ऐसे में जरूरी है कि अपने स्क्रीन टाइम को कट करें। इसका मतलब है कि दिन कुछ ही समय के लिए मोबाइल में सोशल साइट्स या स्क्रॉल करें। स्क्रीन टाइम कम करने से आपके मूड भी अच्छा असर पड़ता है। यहां तक कि मोबाइल से दूर रहने के कारण आपको अपने लिए भी समय मिल जाता है।

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आई लेवल पर फोन रखें

आपने देखा होगा कि मोबाइल देखते हुए आपकी गर्दन काफी झुक जाती है। यह पोस्चर आपकी रीढ़ की हड्डी, गर्दन और कंधों पर तीव्र दर्द पैदा कर सकता है। इससे बचने क लिए आवश्यक है कि आप मोबाइल को अपनी आंखों के लेवल पर रखें। इससे आंखों पर भी दबाव कम पड़ता है, जिससे आंखों की तकलीफ में भी कमी आती है।

मोबाइल से ब्रेक लें

अगर आप ऐसे प्रोफेशन से जुड़े हैं, जिसमें अक्सर आपको मोबाइल से जुड़े रहना पड़ता है। ऐसी स्थिति में जरूरी है कि आप कुछ-कुछ देर में मोबाइल से ब्रेक लें। विशेषज्ञों के अनुसार, मोबाइल से तीस मिनट बाद ब्रेक लेना लाभकारी होता है। मोबाइल से ब्रेक लेकर आप कुछ समय के लिए टहल आएं। वॉक करें। इससे बॉडी की स्टिफनेस दूर होती है और दर्द में भी कमी आती है। इसका असर गर्दन पर भी दिखता है।

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बॉडी को स्ट्रेच करें

मोबाइल में लगातार समय बिताने से गर्दन में काफी दर्द बढ़ जाता है। इससे रिलीफ के लिए आप बॉडी को स्ट्रेच करें। इसमें गर्दन की स्ट्रेचिंग भी शामिल है। नेक स्ट्रेच करने से गर्दन की अकड़न दूर होगी, मसल्स खुलेंगे और मूवमेंट में भी सुधार होगा। हालांकि, इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि मोबाइल देखते वक्त अपनी गर्दन ज्यादा न झुकाएं। इससे पोस्चर बिगड़ता है और दर्द लंबे समय तक बना रहता है।

निष्कर्ष

मोबाइल की वजह से गर्दन में दर्द होना एक सामान्य समस्या है। ऐसा नहीं है कि आप इस समस्या से रिकवरी नहीं कर सकते हैं या इससे बचाव संभव नहीं है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मोबाइल में ज्यादा समय न बिताएं, पोस्चर का ध्यान रखें और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करते रहें। इससे गर्दन दर्द से राहत मिलती है और भविष्य में गर्दन दर्द होने का जोखिम भी कम होता है।

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