शरीर की अकड़न दूर करने के लिए करें ये 3 योगासन

Yoga for body stiffness at home : शरीर की अकड़न दूर करने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए आप इन योगासन का अभ्यास कर सकते हैं। 

Dipti Kumari
Written by: Dipti KumariPublished at: Jul 22, 2022Updated at: Jul 22, 2022
शरीर की अकड़न दूर करने के लिए करें ये 3 योगासन

कई लोग घंटों ऑफिस में बैठकर लैपटॉप या कंप्यूटर के आगे काम करके थक जाते हैं। इससे आपके कमर और पीठ की हालत खराब हो सकती है। दफ्तर से काम करके आने के बाद कई लोगों को पीठ में दर्द और शरीर में अकड़न महसूस होती है। इसके अलावा लोग अपना ज्यादातर समय स्मार्टफोन, कंप्यूटर और वीडियो गेम्स में बिताते हैं। ऐसे में आपका बॉडी पोश्चर भी खराब हो सकता है। ऐसे में आपको कई तरह की शारीरिक और मानिसक समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है। शरीर को सुडौल और फिट रखने के लिए आपको रोजाना सुबह उठकर योग और स्ट्रेचिंग जरूर करना चाहिए। इसके अलावा काम के बीच में भी छोटे ब्रेक लेकर आप शरीर को स्ट्रेच जरूर करें। इससे आपको दर्द, अकड़न और सूजन महसूस नहीं होती है। योग करने से आपका शरीर और मन स्वस्थ रहता है। साथ ही आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। आइए ऐसे कुछ योग के बारे में आपको विस्तार से बताते हैं। 

शरीर की अकड़न दूर करने के लिए योग

1. उष्ट्रासन

उष्ट्रासन की मदद से आपको पीठ और कंधे के दर्द में काफी आराम मिलता है। साथ ही इससे शरीर की अकड़न भी दूर हो सकती है। अगर आपको कमर या कंधे में बराबर दर्द रहता है, तो उस स्थिति में भी आप ये योगासन कर सकते हैं। इससे पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती है। साथ ही पाचन तंत्र भी ठीक रहता है। इससे हिप्स को टोन करने में भी मदद मिलती है। उष्ट्रासन करने के लिए योगा मैट पर घुटने टेकें और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें। साथ ही, अपनी पीठ को झुकाएं और हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं। फिर अपनी गर्दन को बिना तनाव दिए सीधी स्थिति में रहने दें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। 

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2. धनुरासन

धनुरासन की मदद से आपके पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग हो सकती है। इससे शरीर की अकड़न और पीठ दर्द की दिक्कत दूर हो सकती है। साथ ही आपकी पेट से जुड़ी समस्याएं भी इस आसन से ठीक हो सकती है। इसके लिए आप पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। ऐसे करते हुए हाथों की पकड़ मजबूत बनाएं। अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। ऊपर की देखें और कुछ देर के लिए इस मुद्रा में बने रहें। इससे आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। 

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3. मार्जरी आसन

मार्जरी आसन करने से आपके आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है। साथ ही हिप्स को टोन करने और घुटनों को मजबूत बनाने के लिए ये व्यायाम काफी कारगर साबित हो सकता है। घंटों कंप्यूटर के सामने बैठने से अगर आपके कंधे में दर्द हो रहा है, तो आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए आप मैट पर बैठ जाएं और उस पर अपने घुटने टेक लें। आगे से झुकें और अपने हाथों को भी जमीन पर रख लें। इसी पोजीशन में अपनी बांह और जांघों को सीधा रखें। फिर गहरी सांस भरें, अपनी पीठ को अंदर की तरफ दबाएं और ऊपर की ओर देखें। कुछ सेकंड तक इसी पोजीशान में रहें। फिर सांस को धीरे-धीरे छोड़ें, पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और पेट को सिकुड़ने दें। कुछ समय तक इस मुद्रा में रहें और फिर वापस अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

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