आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में बिगड़ी लाइफस्टाइल और खानपान के कारण लोगों के लिए तनाव एक आम समस्या बन चुकी है। मानसिक तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है, बल्कि यह लाइफस्टाइल डिजीज का भी एक प्रमुख कारण बनता है। मानसिक तनाव के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि ऑफिस में काम का प्रेशर, आर्थिक अस्थिरता (Economic instability) और सामाजिक अपेक्षाएं (Social expectations) मानसिक तनाव के प्रमुख कारक हैं। तनाव होने पर व्यक्ति को नींद न आने की समस्या (अनिद्रा), एंग्जायटी और डिप्रेशन हो सकता है। ऐसे में सेहतमंद रहने और मानसिक तनाव को कम करने के लिए आप योग और प्राणायाम का सहारा ले सकते हैं। इस लेख में नोएडा के योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा मानसिक तनाव को कम करने के लिए योगासन और प्राणायाम बता रहे हैं, जिनका अभ्यास करने से लाभ मिल सकता है।
जीवनशैली पर प्रभाव - What Is The Role Of Yoga In Lifestyle Diseases
योग और प्राणायाम का नियमित अभ्यास न केवल मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि जीवनशैली यानी लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और मोटापे को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। दरअसल, योग से तनाव कम होता है और तनाव कम होने से इन बीमारियों का जोखिम भी कम हो जाता है।
मानसिक तनाव के लिए कौन सा योग करना चाहिए? - Which Yoga Is Best For Reducing Stress
1. ताड़ासन - Mountain Pose
ताड़ासन को Mountain Pose भी कहा जाता है, यह एक सरल योगासन है जो मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। ताड़ासन का अभ्यास करने से शरीर और मन दोनों को स्थिरता का एहसास होता है। इस आसन को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करके आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए योगा मैट पर अपने पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए उठाएं। इस दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। ध्यान रखें कि इस आसन को करते समय बहुत अधिक खिंचाव न करें। ऐसा इसलिए क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
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2. वृक्षासन - Tree Pose
नियमित रूप से वृक्षासन का अभ्यास ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है और मानसिक तनाव कम करने में सहायक होता है। वृक्षासन का अभ्यास करने के लिए एक पैर को दूसरे पैर की जांघ पर रखें और हाथों को जोड़कर नमस्कार मुद्रा में आएं। इसके बाद इस अवस्था में संतुलन बनाए रखें और गहरी सांस लें और छोड़ें। वृक्षासन की स्थिति में अपनी नजर को सामने 10-20 सेकंड के लिए किसी एक बिंदु पर केंद्रित करें और इस दौरान गहरी सांसें लें और मन को शांत रखें। इस प्रक्रिया को दूसरी ओर से भी दोहराएं।
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3. सर्वांगासन - Shoulder Stand
सर्वांगासन का नियमित अभ्यास मन को शांत करने के साथ-साथ तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करता है। इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं (आप दीवार का सहारा भी ले सकते हैं) और कमर को हाथों से सहारा देते हुए शरीर का सारा भार कंधों पर रखें। सर्वांगासन मानसिक तनाव को कम करने और हेल्दी रखने में सहायक होता है।
तनाव कम करने के लिए ब्रीदिंग - Breathing Techniques To Reduce Stress
1. अनुलोम-विलोम - Alternate Nostril Breathing
मानसिक तनाव के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम का अभ्यास लाभदायक होता है। इसका अभ्यास करने से मानसिक शांति मिलती है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल होता है। इसे करने के लिए आराम की स्थिति में बैठें और एक नासिका (नथुने) को अंगूठे से बंद करें और दूसरे से सांस लें, फिर दूसरी नासिका से छोड़ें। इस प्रक्रिया को रोजाना 10-15 मिनट तक करें।
2. भ्रामरी - Bee Breathing
भ्रामरी प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करने और मन को शांत करने में सहायक होता है। इसका अभ्यास करने के लिए आराम की स्थिति में बैठें और फिर आंखें बंद करके अंगूठों से कान बंद करें और उंगलियों को माथे पर रखें। इसके बाद गहरी सांस लें और 'हम्म' की आवाज के साथ सांस छोड़ें।
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