Benefits of Yoga For Addiction Recovery: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरो-साइंसेज, बेंगलुरु में एक स्टडी की गई थी जिसमें यह पाया गया कि जिन लोगों ने योग किया, उन्हें क्रेविंग कम करने में मदद मिली और एल्कोहल की लत छूट गई। बाबा रामदेव के संस्थान पतंजलि रिसर्च फाउंडेशन, हरिद्वार में एक डेमोंसट्रेशन के जरिए यह बताया गया कि कैसे योग की मदद से नशे की लत को छोड़ा जा सकता है। लोगों को कई चीजों की लत होती है। किसी को एल्कोहल की लत है, तो किसी को धूम्रपान की, तो किसी को ड्रग्स की या मीठा खाने की लत। कुछ एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि मीठा खाने की लत को छोड़ना, तो एल्कोहल की लत को छोड़ने से भी ज्यादा मुश्किल है। इस लेख में हम जानेंगे एल्कोहल, सिगरेट, ड्रग, मीठा या किसी अन्य चीज की लत को छोड़ने के लिए योग की मदद कैसे ली जा सकती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
नशा मुक्ति के लिए योग के फायदे- Benefits of Yoga For Addiction Recovery
एल्कोहल, सिगरेट, ड्रग, मीठा या किसी अन्य चीज की लत एक जटिल स्थिति है जिसमें व्यक्ति उस चीज का गुलाम बन जाता है। ज्यादातर मामलों में, एल्कोहल या सिगरेट का सेवन लोग मौज-मस्ती के लिए शुरू करते हैं, और बाद में वह इसे आदत बना लेते हैं। इस आदत को लत में बदलने में देर नहीं लगती। जैसे ही कोई आदत, लत बन जाती है, तो यह आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत को प्रभावित करने लगती है। नशा मुक्ति के लिए योग को फायदेमंद माना जाता है। नशे की लत को छोड़ने के लिए आप सूर्य नमस्कार, अनुलोम-विलोम प्राणायाम, नाड़ी शोधन प्राणायाम, पश्चिमोत्तानासन, उत्तानासन, त्रिकोणासन, अधोमुख श्वानासन आदि कर सकते हैं। इसके अलावा हम आपको 3 फायदेमंद आसन के बारे में विस्तार से आगे बताएंगे।
1. नशा मुक्ति के लिए शवासन करें- Try Shavasana For Addiction Recovery
शवासन ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है। शवासन नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में शवासन फायदेमंद है। शवासन रक्तचाप और हृदयगति को संतुलित करता है। शवासन की मदद से शारीरिक थकान को कम करने में मदद मिलती है। नशे की लत से मुक्ति पाने में एक प्रभावी योगासन है। जानें इस योग को करने का तरीका-
- शवासन की प्रैक्टिस के लिए पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
- आंखें बंद करके दोनों टांगों को अलग अलग कर लें। शरीर पूरी तरह से रिलैक्स रखें।
- हथेलियों को खुला और ऊपर की ओर रखें। सांस की गति धीमी रखें।
- मेडिटेशन करते समय सोए नहीं।
- शरीर और सांस पर फोकस रखें।
- 10-12 मिनट में जब शरीर पूरी तरह से रिलैक्स हो जाए तो नई ताजगी को महसूस कर पाएंगे।
- अब धीरे धीरे सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं और आंखे खोल लें।
2. नशा मुक्ति के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें- Try Anulom Vilom Pranayama For Addiction Recovery
अनुलोम विलोम प्राणायाम की मदद से लत या खराब आदत को छोड़ा जा सकता है। अनुलोम विलोम प्राणायाम श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है और श्वास लेने की प्रक्रिया को सुधारता है। यह शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है और एनर्जी लेवल को बढ़ावा मिलता है। जानें इसे करने का तरीका-
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम को करने के लिए सबसे पहले सीधा होकर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब बाएं हाथ से ज्ञान मुद्रा बनाकर दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करते हुए बाईं नासिका से सांस लें।
- फिर बाई नासिका बंद करते हुए दाईं नासिका से सांस छोड़ें।
- इस क्रिया को दोहराएं। ध्यान रखें कि इस योगाभ्यास को सही तरीके से करने करें, तभी लाभ मिलेगा।
3. नशा मुक्ति के लिए भ्रामरी प्राणायाम करें- Try Bhramari Pranayama For Addiction Recovery
भ्रामरी प्राणायाम की मदद से नशे की लत से मुक्ति पाने में मदद मिलती है। भ्रामरी प्राणायाम से मन की शांति मिलती है और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए यह आसन फायदेमंद माना जाता है। जानें इसे करने का तरीका-
- अपनी स्पाइन सीधे करके बैठ जाएं और आंखों को बंद कर लें।
- अब आप नाक से गहरी सांस भरें।
- दोनों हाथों के अंगूठे से कान के छेद को बंद कर लें।
- हाथों की पहली दोनों उंगलियों को आप अपने माथे पर रखें और बाकि उंगलियों को बंद करके आंखों पर रख लें।
- मुंह को बंद रखते हुए आपको सांस छोड़नी है और ओम का उच्चारण करना है जिससे हममममम की ध्वनि निकलेगी।
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