मॉडर्न लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों के कारण आजकल हाई ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वर्तमान समय में हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहते हैं, इसकी समस्या युवाओं में ज्यादा देखने को मिल रही है। इसके कारण हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तनाव, अनहेल्दी फूड और इनएक्टिव लाइफस्टाइल के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है। हालांकि, अगर व्यक्ति को समय रहते इसका पता चल जाए तो लाइफस्टाइल और खानपान में जरूरी बदलावों के साथ-साथ योग करने से हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। इस लेख में नोएडा के योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा ब्लड प्रेशर कम करने के लिए योगासन और अन्य तरीके (Yoga Poses and practices to lower blood pressure) बता रहे हैं, जिनके अभ्यास से आपको लाभ मिल सकता ह।
कौन सा योग करने से बीपी कम होता है? - What Asanas Lower Blood Pressure
1. वज्रासन - Vajrasana
वज्रासन का अभ्यास नियमित करने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कम हो सकती है। वज्रासन करने से रक्त परिसंचरण (Blood circulation) में सुधार होता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। वज्रासन मानसिक शांति और स्थिरता प्रदान करता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और व्यक्ति को अच्छा महसूस होता है। वज्रासन पाचन क्रिया को सुधारता है, जिससे शरीर में पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठें और अपनी एड़ियों को कूल्हों के नीचे रखें और हाथों को घुटनों पर रखें। गहरी सांस लें और ध्यान केंद्रित करें।
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2. बालासन - Balasan
बालासन मन और शरीर को आराम देने के बेहतरीन योगासन है, यह तनाव को कम करता है और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसका अभ्यास करने के लिए घुटनों के बल बैठें, शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन पर रखें और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। बालासन के अभ्यास से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बेहतर होता है। नियमित रूप से बालासन का अभ्यास करने से शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। बालासन को खाली पेट करना बेहतर होता है, या भोजन करने के बाद कम से कम 3-5 घंटे का अंतराल रखें।
3. अर्ध उत्तानासन - Ardha Uttanasana
अर्ध उत्तानासन का अभ्यास शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर करता है और तनाव को कम करता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक होता है। अर्ध उत्तानासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों को पैरों के पास जमीन पर रखें। अर्ध उत्तानासन से पाचन से जुड़ी समस्याओं में राहत मिलती है, इसके साथ ही इस आसन को करने से मन शांत होता है और मानसिक तनाव कम होता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है।
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प्राणायाम और ध्यान - Pranayama and Meditation
1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम - Anulom-Vilom Pranayama
अनुलोम-विलोम प्राणायाम का अभ्यास करने से मानसिक शांति मिलती है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है। इसका अभ्यास करने के लिए एक नासिका को अंगूठे से बंद करके दूसरी नासिका से गहरी सांस लें, फिर नासिका बदलें।
2. भ्रामरी प्राणायाम - Bhramari Pranayama
भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करने से मानसिक तनाव कम होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है। इसका अभ्यास करने के लिए आंखें बंद करें, कानों को अंगूठे से बंद करें और नाक से गहरी सांस लें, फिर 'ॐ' की ध्वनि करें।
3. ध्यान - Meditation
ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक शांति और स्थिरता मिलती है। यह तनाव और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं को कम करता है। ध्यान का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले एक शांत स्थान पर बैठें और अपनी आंखें बंद करें। इसके बाद आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
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