चलना या योग करना! ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में क्या है ज्यादा फायदेमंद

आज के समय में किसी भी व्यक्ति के लिए हेल्दी और फिट रहना किसी वरदान से कम नहीं है। हर व्यक्ति आज के समय में फिट और एनर्जेटिक रहने की कोशिश कर रहा है, ताकि जितना संभव हो सके बीमारियों से दूर रहे। लेकिन, खराब डाइट, लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण लोगों में ब्लड प्रेशर की समस्या सबसे ज्यादा बढ़ गई है। ऐसे में दिल और दिमाग को स्वस्थ रखना और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना किसी चैलेंज से कम नहीं है। ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित लोग अक्सर इस बारे में कंफ्यूज रहते हैं कि वे बीपी कम करने या कंट्रोल करने के लिए सिर्फ वॉक करें या योग करने से उन्हें ज्यादा फायदा मिलेगा। ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानते हैं कि बीपी कंट्रोल करने के लिए योग या वॉक क्या ज्यादा बेहतर है?

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए चलने के फायदे

ब्रिस्क वॉकिंग या नियमित पैदल चलने से न सिर्फ ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिलती है, बल्कि ये हार्ट रेट को भी कंट्रोल करने में फायदेमंद होता है। NCBI की एक स्टडी में बताया गया है कि, "मध्यम तीव्रता से हर हफ्ते 3 से 5 बार, 20 से 40 मिनट की अवधि तक, तथा लगभग तीन महीने तक हर हफ्ते 150 मिनट तक चलने से ब्लड प्रेशर कम करने पर प्रभाव पड़ सकता है।" एक और स्टडी के अनुसार रोजाना सिर्फ 5 मिनट तेज चलने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है। अगर इसे 20 से 27 मिनट माध्यम से तेज व्यायाम में बदला जाए तो दिल से जुड़ी बीमारी के जोखिम को 28 प्रतिशत तक कम करना संभव हो सकता है।

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बीपी में योग के फायदे

NCBI की एक स्टडी के अनुसार, "प्रीहाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के ब्लड प्रेशर में मामूली लेकिन महत्वपूर्ण कमी के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, योग प्रीहाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों में ब्लड प्रेशर कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।" योग करने से रेस्टिंग हार्ट रेट में कमी और डायस्टोलिक टाइम में सुधार पाया गया है। साथ ही चलने की तुलना में योग को ज्यादा कारगर माना गया है।

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वॉकिंग या योग क्या है ज्यादा बेहतर

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने या कम करने के लिए योग और वॉक दोनों के अपने अलग-अलग फायदे हैं, लेकिन ये दोनों ही अलग तरीके से आपके शरीर पर असर दिखाते हैं। जैसे-

• चलने की तुलना में योग करने से ब्लड प्रेशर बेहतर तरीके से कम करने में मदद मिल सकती है
• रोजाना सिर्फ 5 से 10 मिनट वॉक करने पर आपको बीपी पर इसका उसर दिख सकता है, जबकि योग से बीपी कम करने के लिए या कंट्रोल करने के लिए आपको नियमित अभ्यास जरूरी है।
• वॉक करने से मूड, नींद और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है। जबकि मेडिटेशन या प्राणायाम करने से आपकी संपूर्ण तनाव-नीड्रेव प्रणाली शांत होती है।
• वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, वजन कंट्रोल होता है और नींद बेहतर आती है। जबकि योग करने से दिल की कार्यप्राणाली में सुधार होता है।

निष्कर्ष

वॉकिग और योग दोनों ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में फायदेमंद होते हैं। लेकिन दोनों को करने का तरीका और प्रभाव आपके शरीर पर अलग-अलग तरीके से पड़ता है। वॉकिंग बहुत आसान और जल्दी प्रभाव देने वाला हो सकता है। लेकिन, योग धीरे-धीरे आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और ब्लड प्रेशर पर सही तरह से कंट्रोल करने में मदद करता है।
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