आज की तेज रफ्तार जिंदगी में स्ट्रेस यानी तनाव हर किसी के जीवन का हिस्सा बन चुका है। ऑफिस का काम, पारिवारिक जिम्मेदारियां, आर्थिक दबाव और असंतुलित लाइफस्टाइल, ये सभी मिलकर मानसिक और शारीरिक सेहत पर गहरा असर डालते हैं। कई बार लोग इसे केवल थकान या बेचैनी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन सच यह है कि लंबे समय तक बना रहने वाला स्ट्रेस शरीर के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है। इसका सबसे सीधा असर ब्लड प्रेशर पर देखा जाता है। हाई ब्लड प्रेशर बिना लक्षण दिखाए धीरे-धीरे शरीर के जरूरी अंगों पर असर डालता है।
हाई ब्लड प्रेशर अगर लंबे समय तक बिना इलाज के बना रहे तो यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी डैमेज जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बनता है। इस लेख में एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानिए, बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए क्या करना चाहिए?
ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट टिप्स - Stress Management Tips For Better Blood Pressure Control
डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि स्ट्रेस केवल मानसिक स्वास्थ्य को नहीं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। लंबे समय तक हाई BP से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, इसके कारण नींद की गड़बड़ी और थकान लगातार बनी रहती है। इसीलिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट बेहद जरूरी है।
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1. गहरी सांस लेना - Deep Breathing
स्ट्रेस कम करने का यह सबसे आसान तरीका है। रोजाना 5–10 मिनट धीमी और गहरी सांसें लेने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है।
2. योग और ध्यान - Yoga and Meditation
योगासन और मेडिटेशन दिमाग को शांत करने और स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं। रिसर्च भी मानती है कि नियमित योगाभ्यास से ब्लड प्रेशर स्थिर रहता है। इसके अलावा हंसी तनाव को दूर करती है और हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाती है। इसलिए दिल खोलकर हंसा करें।
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3. नियमित व्यायाम - Exercise
फिजिकल एक्टिविटी न केवल वजन कंट्रोल करती है, बल्कि स्ट्रेस को भी दूर करती है। रोजाना 30 मिनट वॉकिंग या हल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर पर पॉजिटिव असर पड़ता है।
4. हेल्दी डाइट - Healthy Diet
स्ट्रेस में लोग अक्सर जंक फूड या मीठा खाने लगते हैं, जिससे BP और बढ़ सकता है। इसके बजाय ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लो-सोडियम डाइट लें।
5. नींद पूरी करें
नींद की कमी स्ट्रेस को और बढ़ा देती है। रोजाना 7–8 घंटे की क्वालिटी नींद ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में सहायक है।
6. स्क्रीन टाइम कम करें
लंबे समय तक मोबाइल और कंप्यूटर पर काम करने से दिमाग पर दबाव बढ़ता है। हर एक-दो घंटे में छोटा ब्रेक लेना जरूरी है।
7. समय प्रबंधन - Time Management
काम को प्राथमिकता के अनुसार बांटना और अनावश्यक जिम्मेदारियों से बचना स्ट्रेस घटाने का प्रभावी तरीका है।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर केवल दवाइयों से कंट्रोल नहीं होता, बल्कि इसके लिए लाइफस्टाइल में सुधार और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी जरूरी है। गहरी सांस लेना, योग-ध्यान करना, हेल्दी डाइट लेना, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद जैसे सरल उपाय अपनाकर आप स्ट्रेस को कम कर सकते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रख सकते हैं।
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