क्या नींद की कमी आपको बीमार कर सकती है? जानें डॉक्‍टर से

आज की तेज रफ्तार ज‍िंदगी में नींद पूरी करना एक सपने से कम नहीं है। व्‍यस्‍त द‍िनचर्या, सोशल मीड‍िया के प्रेशर, वर्कलोड के कारण अन‍िद्रा की समस्‍या आम बनती जा रही है। कुछ एक्‍सपर्ट्स का मानना है क‍ि नींद की कमी केवल स‍िरदर्द या थकान ही नहीं लाती, बल्‍क‍ि ये आपको बीमार भी बना सकती है। कुछ डॉक्‍टर्स यह भी मानते हैं क‍ि इंसान को स्‍वस्‍थ रहने के ल‍िए खाना-पानी के साथ नींद भी चाह‍िए होती है। अक्‍सर यह देखा गया है क‍ि ज‍िन लोगों की नींद पूरी नहीं होती, उनमें ड‍िप्रेशन, मोटापा, डाय‍ब‍िटीज जैसी बीमार‍ियों के लक्षण नजर आने लगते हैं। इस लेख में हम जानेंगे क‍ि क्‍या वाकई नींद की कमी से बीमार‍ियां हो सकती हैं? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ. सीमा यादव से बात की।

क्या नींद की कमी से बीमार‍ियां हो सकती हैं?- Can Lack Of Sleep Cause Diseases

हां नींद की कमी से शरीर बीमार‍ियों की चपेट में आ सकता है। नींद की कमी से हमारा इम्‍यून‍ स‍िस्‍टम कमजोर हो जाता है। जब इम्‍यून‍ स‍िस्‍टम कमजोर हो जाता है, तो शरीर में आसानी से बीमार‍ियां हो सकती हैं। अगर लंबे समय तक नींद पूरी नहीं होगी, तो शरीर पर बुरा असर पड़ेगा और हार्ट ड‍िजीज, हाई बीपी और मेटाबॉल‍िज्‍म से जुड़ी समस्‍याएं हो सकती हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एक स्टडी के अनुसार, नींद की कमी इम्यून सिस्टम को कमजोर करती है और बीमारियों का खतरा बढ़ाती है। रिसर्च में पाया गया कि जिन लोगों की नींद कम होती है, उन्हें सर्दी-जुकाम जैसे इंफेक्शन जल्दी होते हैं।

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नींद की कमी से होने वाली बीमार‍ियां- Diseases Caused By Lack Of Sleep

नींद की कमी से कई तरह की बीमार‍ियां हो सकती हैं। जैसे-

• क‍िडनी रोग (Kidney Disease)
• हाई ब्‍लड प्रेशर (High Blood Pressure)
• हार्ट डि‍जीज (Heart Disease)
• डायबि‍टीज (Diabetes)
• स्‍ट्राेक (Stroke)
• मोटापा (Obesity)
• ड‍िप्रेशन (Depression)
• अल्जाइमर और डिमेंशिया (Alzheimer's And Dementia)
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं (Gastro Problems)

नींद की कमी से कैसे बचें?- How To Prevent Sleep Deprivation

• डॉ. सीमा यादव ने बताया अक्‍सर यह देखा गया है क‍ि जो लोग लैपटॉप या स्‍क्रीन का ज्‍यादा इस्‍तेमाल करते हैं, उन्‍हें अन‍िद्रा की समस्‍या होती है इसल‍िए सोने से 2 से 3 घंटे पहले इलेक्‍ट्रॉन‍िक गैजेट्स का इस्‍तेमाल बंद कर दें।
• नींद पूरी करने के ल‍िए ऐसी चीजों के सेवन से बचें, जो नींद ड‍िस्‍टर्ब कर सकते हैं जैसे- कैफीन और भारी फूड्स। कैफीन जैसे चाय या कॉफी का सेवन करेंगे, तो रात में नींद नहीं आएगी इसल‍िए इनसे दूरी बनाएं।
• नींद की कमी से बचने के ल‍िए स्‍ट्रेस को कंट्रोल करें। डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज और अनुलोम-व‍िलाेम की मदद ले सकते हैं।
• अन‍िद्रा की समस्‍या से जूझ रहे हैं, तो डॉक्‍टर से संपर्क करके कारणों का पता लगाएं और उच‍ित कदम उठाएं।
• पूरे द‍िन बैठकर काम करते हैं और आपकी द‍िनचर्या में कोई फ‍िज‍िकल एक्ट‍ि‍व‍िटी शाम‍िल नहीं है, तो भी नींद न आने की समस्‍या हो सकती है इसल‍िए द‍िनभर में कम से कम 60 म‍िनट एक्‍सरसाइज, वॉक या योग जरूर करें।

निष्कर्ष:

हेल्‍दी रहना है, तो नींद पूरी करना बहुत जरूरी है। शरीर और द‍िमाग को स्‍वस्‍थ रखने के ल‍िए नींद की कमी अच्‍छी नहीं है। नींद की कमी होने से हार्ट ड‍िजीज, क‍िडनी रोग, पेट की समस्‍याएं और शरीर में अन्‍य बीमारि‍यों का खतरा बढ़ जाता है।

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