क्या नींद की कमी ज्यादा भूख लगने का कारण बन सकती है? जानें डॉक्टर की राय

भरपेट खाना खाने के थोड़ी देर बाद ही कई बार दोबारा भूख लगने लगती है। बार-बार भूख लगने के कारण हम ज्यादा खाने लगते हैं, जिससे मोटापा बढ़ने के साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। खासकर अगर रात को नींद पूरी न हुई हो, तो भी भूख लगने लगती है। गायनेकोलॉजिस्ट डॉक्टर अंजलि कुमार के अनुसार नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद की कमी को दूर करके आप फूड क्रैविंग को कंट्रोल कर सकते हैं, जिससे हेल्दी खाने की आदतों को बढ़ावा मिलने और प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है। 

क्या नींद की कमी से भूख लगती है? - Does Lack Of Sleep Cause Food Cravings in Hindi?

गायनेकोलॉजिस्ट डॉ अंजलि कुमार का मानना है, “नींद की कमी से असामान्य क्रेविंग्स पैदा हो सकती है। नींद की कमी घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन को बाधित करती है, जिससे भूख बढ़ती है और हाई कैलोरी और शुगर युक्त खाद्य पदार्थ खाने का मन करता है।” अपर्याप्त नींद भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, जिससे घ्रेलिन हार्मोन बढ़ता है और लेप्टिन हार्मोन कम होता है। नींद की कमी से व्यक्तियों में तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है, जिससे कार्बोहाइड्रेट और मीठा खाने की क्रेविंग्स बढ़ जाती है। 

नींद की कमी के कारण क्रेविंग क्यों होती है? - Why Lack Of Sleep Causes Food Cravings in Hindi?

नींद की कमी दिमाग के रिवार्ड सिस्टम को प्रभावित करती है, जिससे व्यक्ति में ज्यादा मजेदार खाना खाने की लालसा बढ़ जाती है। इसमें अक्सर हाई कैलोरी और मीठा खाने की क्रेविंग होती है। हाई कोर्टिसोल स्तर और बिगड़ा हुआ निर्णय लेने की क्षमता भूख लगने की इच्छा को और ज्यादाबढ़ा देते हैं।

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नींद की कमी में कैसे सुधार करें? - How To Improve Sleep Quality in Hindi? 

• अपने सोने का समय तय करें। रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठने की भी कोशिश करें, जिससे आपकी नींद पूरी हो सके। 
• सोने से पहले दिमाग को शांत करने की कोशिश करें। इसके लिए आप मेडिटेशन, गर्म पानी से नहाना, हर्बल ड्रिंक पीने जैसी चीजों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। 
• अपने कमरे को सोने के लिए तैयार करें, जिसमें कोई शोर या नींद में खलल डालने वाली लाइट्स न जल रही हो। 
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग करने से बचें, क्योंकि मोबाइल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में दखल डाल सकती हैं। 
• सोने से पहले हैवी फूड्स, कैफीन और निकोटीन के सेवन से बचें। अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है तो हल्का नाश्ता कर सकते हैं। 
• दिन के समय सोने से बचें और अगर आपको जरूरत महसूस होती है, तो ज्यादा स् ज्यादा 30 मिनट की झपकी लें। 

 

 

 

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अगर आप भी नींद पूरी नहीं कर पाते हैं और बहुत ज्यादा भूख लगती है, या हर वक्त कुछ खाने का मन होता है, तो ये नींद की कमी के कारण हो सकता है। ऐसे में नींद पूरी करने की कोशिश करें और डाइट में संतुलित आहार शामिल करें।

Image Credit: Freepik