क्या प्रेग्नेंसी में नींद की कमी से सिरदर्द हो सकता है? जानें एक्सपर्ट से सच्चाई

Headache Due To Poor Sleep While Pregnant: यह बात तो हम सभी जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी डाइट लेना बहुत जरूरी है। इससे गर्भ में पल रहे शिशु का विकास बेहतर तरीके से होता है और गर्भवती महिला व शिशु में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है। साथ ही, रेगुलर एक्सरसाइज करा भी आवश्यक माना जाता है। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है। यह बात हम जानते हैं कि ब्लड फ्लो बेहतर होता है, तो शरीर में ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर होती है, जिससे इम्यूनिटी बूस्ट होती है। बहरहाल, आपने सुना होगा कि हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए महिलाओं को अच्छी नींद भी लेना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर इस अवस्था में महिलाएं अच्छी नींद नहीं लेती हैं, तो इसका शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है। माना जाता है कि प्रेग्नेंसी में नींद की कमी की वजह से सिरदर्द हो सकता है। सवाल है, क्या यह सच है? आइए, Mumma's Blessing IVF और वृंदावन स्थित Birthing Paradise की Medical Director and IVF Specialist डॉ. शोभा गुप्ता से जानते हैं कि नींद की कमी महिला के शरीर पर किस-किस तरह से असर डालती है।

क्या प्रेग्नेंसी में नींद की कमी से सिरदर्द हो सकता है?- Why Do Pregnant Women Get Headaches From Lack Of Sleep

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स में प्रकाशित लेख से पता चलता है कि प्रेग्नेंसी में नींद कमी के कारण महिलाओं को सिरदर्द की समस्या हो सकती है। असल में जब महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, तो इसकी वजह से तनाव बढ़ने लगता है, ब्लड शुगर का स्तर बिगड़ सकता है और थकान तथा कमजोरी भी महसूस हो सकती है। आपने कई बार यह भी महसूस किया होगा कि जब महिलाएं अच्छी नींद नहीं लेती हैं, वे बार-बार कैफीन का सेवन करने लगती हैं। इस स्थिति में भी कुछ समय के लिए भले ही सिरदर्द कम हो जाए, मगर कुछ देर के बाद समस्या ट्रिगर हो जाती है।

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प्रेग्नेंसी में नींद की कमी से सिरदर्द कैसे होता है?

थकान और तनाव का बढ़ना

डॉ. शोभा गुप्ता बताती हैं, "प्रेग्नेंसी के दौरान थकान या कमजोरी होना लाजिमी है। ऐसा हार्मोनल इंबैलेंस के कारण होता है। हालांकि, इस दौरान अच्छी तरह से रेस्ट किया जाए, तो थकान और कमजोरी को दूर किया जा सकता है। अगर महिला इन दिनों अछी नींद नहीं लेती है, कमजोरी और थकान भी बनी हुई है, तो ऐसी स्थिति में सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है।"

हार्मोनल बदलाव

इसका जिक्र हमने कुछ देर पहले ही किया है कि प्रेग्नेंसी की वजह से महिला के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं। हार्मोनल बलाव के कारण महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसमें मूड स्विंग, कमजोरी आदि शामिल हैं। ऐसे में पर्याप्त नींद न लिया जाए, हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं, जो सिरदर्द का कारण बन सकता है।

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तनाव और स्ट्रेस

अगर महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी नींद नहीं लेती हैं, तो ऐसे में उनमें तनाव का स्तर बढ़ सकता है। जाहिर है, जब तनाव बढ़ता है, प्रेग्नेंट महिला लंबे समय तक स्ट्रेस में रहती है, तो ऐसे में सिरदर्द की समस्या भी बढ़ जाती है।

प्रेग्नेंसी में नींद की कमी के कारण हो रहे सिरदर्द से कैसे निपटें

1. अपनी नींद को महत्व दें। रोजाना जरूर अनुसार 8-10 घंटे की नींद जरूर लें।
2. अच्छी नींद के लिए रोजाना तय समय पर ही सोने के लिए जाएं।
3. जिस कमरे में सोते हैं, वहां लाइट बंद करें, ताकि अच्छी नींद आ सके।
4. खुद को हाइड्रेट रखें, ताकि सिरदर्द की समस्या ट्रिगर न हो।
5. नींद की कमी के कारण सिरदर्द हो, तो सिर की मसाज करें।

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निष्कर्ष

प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी महिला को कम नींद नहीं लेनी चाहिए। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NCBI) की मानें, तो प्रेग्नेंट महिला को एक दिन में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूरत लेनी चाहिए। हालांकि, डॉक्टर 8 से 10 घंटे की नींद की सलाह देते हैं, लेकिन 7 से 9 घंटा भी पर्याप्त माना जाता है। जब महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, तो ऐसे में सिरदर्द, कमजोरी और थकान जैसी कई समस्याएं होने लगती हैं।

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