प्रेग्नेंसी में सिरदर्द होना एक आम समस्या है। ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव, नींद की कमी या हार्मोनल बदलाव के कारण कई बार सिरदर्द महसूस होता है। वहीं अगर आप स्ट्रेस में रहती हैं या खानपान अच्छा नहीं है, तो सिरदर्द की समस्या बढ़ सकती है। हेल्दी डाइट की मदद से सिरदर्द की समस्या को दूर किया जा सकता है और स्ट्रेस को भी कंट्रोल कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको 6 डाइट टिप्स बताएंगे, जिनकी मदद से प्रेग्नेंसी में सिरदर्द से बच सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. प्रेग्नेंसी में सिरदर्द से बचने के लिए हाइड्रेशन बढ़ाएं- Increase Hydration To Prevent Headache
प्रेग्नेंसी में सिरदर्द से बचना चाहते हैं, तो डिहाइड्रेशन से बचें। पानी की कमी से सिरदर्द और थकान हो सकती है। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, नारियल पानी पिएं और ताजी सब्जियों का जूस भी बनाकर पी सकती हैं। हाइड्रेट रहेंगी, तो चिड़चिड़ापन भी महसूस नहीं होगा।
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2. प्रेग्नेंसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड लें- Omega 3 Fatty Acid In Pregnancy
सिरदर्द से बचने के लिए डाइट एक्सपर्ट्स अक्सर ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने की सलाह देते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से हार्मोन्स का संतुलन बना रहता है और सिरदर्द में आराम मिलता है। डाइट में अखरोट और अलसी के बीज को शामिल करें। पूरक एवं एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (NCCIH) के अध्ययन में बताया गया कि 16 हफ्तों तक ज्यादा ओमेगा-3 वाले आहार लेने से माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या में कमी देखी गई।
3. प्रेग्नेंसी में छोटे-छोटे 5 मील्स लें- Small And Frequent Meals In Pregnancy
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि प्रेग्नेंसी में सिरदर्द की समस्या होती है या सिरदर्द से बचना है, तो अपनी दिनभर में 5 से 6 बार छोटे-छोटे मील्स का सेवन करें। अगर आप लंबे समय तक भूखे रहेंगे, तो ब्लड शुगर लेवल गिर जाएगा और सिरदर्द या थकान महसूस होगी। इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर में छोटे मील्स लेती रहें।
4. आयरन और फोलिक एसिड का सेवन करें- Include Iron And Folic Acid In Diet
प्रेग्नेंसी में सिरदर्द से बचना चाहती हैं, तो अपनी डाइट में आयरन और फोलिक एसिड को शामिल करें। पालक, बीन्य और हरी सब्जियों में आयरन और फोलिक एसिड की भरपूर मात्रा होती है। इन पोषक तत्वों का सेवन करने से एनीमिया का खतरा कम होता है और सिरदर्द दूर होता है।
5. कैफीन की मात्रा कम कर दें- Reduce Caffeine Intake In Pregnancy
प्रेग्नेंसी में सिरदर्द से बचने के लिए कैफीन की मात्रा को घटाएं। अगर ज्यादा चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो उसे कम कर दें। ज्यादा कैफीन का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। दिनभर में 1 कप से ज्यादा कैफीन युक्त पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।
6. प्रेग्नेंसी में मैग्नीशियम का सेवन करें- Include Magnesium Foods In Pregnancy Diet
प्रेग्नेंसी में मैग्नीशियम रिच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। मैग्नीशियम का सेवन करने से स्ट्रेस के लक्षण कम होते हैं और मांसपेशियों का तनाव भी घटता है। बादाम, मूंगफली या कद्दू के बीज को अपनी डाइट में शामिल करें।
निष्कर्ष:
प्रेग्नेंसी में सिरदर्द से बचने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। हाइड्रेशन का ख्याल रखें, ओमेगा-3, आयरन, मैग्नीशियम रिच फूड्स का सेवन करें। डाइट टिप्स की मदद से सिरदर्द से बचा जा सकता है।
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