आजकल की तेज भागदौड़ और तनाव भरी जिंदगी में सिरदर्द एक आम समस्या बन चुकी है। घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठना, गलत पॉश्चर में काम करना, नींद की कमी और मानसिक तनाव सिरदर्द के मुख्य कारण हो सकते हैं। लोग इससे राहत पाने के लिए तुरंत दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन बार-बार दवाएं लेना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में एक प्राकृतिक और असरदार तरीका है फेस मसाज करना। चेहरे के कुछ विशेष एक्यूप्रेशर पॉइंट्स पर हल्का दबाव डालकर और सही मसाज तकनीक अपनाकर सिरदर्द को कम किया जा सकता है। यह न केवल दर्द से राहत देता है, बल्कि चेहरे की त्वचा को भी रिफ्रेश करता है और दिमाग को आराम पहुंचाता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, नियमित फेस मसाज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में रिलैक्सिंग हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जिससे सिरदर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है। आइए जानते हैं कि सिरदर्द में आराम पाने के लिए फेस मसाज कैसे करें और इसके लिए कौन-कौन से स्टेप्स फॉलो करना जरूरी है।
सिरदर्द के दौरान फेस मसाज क्यों फायदेमंद है?- Face Massage Benefits To Cure Headache
- फेस मसाज से नसों और मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे सिरदर्द कम हो सकता है।
- यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है।
- मानसिक तनाव कम करने के लिए भी मसाज फायदेमंद है।
- ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है।
- बेहतर नींद में मदद करता है।
- इस मालिश से ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ती है, जिससे ब्रेन फॉग और थकान कम होती है।
- डोपामिन और सेरोटोनिन जैसे रिलैक्सिंग हार्मोन्स रिलीज करता है, जो मूड सुधारने में मदद करते हैं।
- यह मालिश, आंखों की थकान को दूर करता है, जो लंबे समय तक स्क्रीन देखने से होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।
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सिर दर्द दूर करने के लिए मालिश कैसे करें?- Face Massage Technique For Headache
- मसाज के लिए साफ हाथों का इस्तेमाल करें।
- हल्के गुनगुने तेल या मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें।
- हल्के हाथों से गोलाकार गति में मसाज करें।
- ज्यादा दबाव न डालें, नहीं तो दर्द बढ़ सकता है।
- उंगलियों से हल्के दबाव के साथ माथे पर सर्कुलर मोशन में मसाज करें।
- दोनों आईब्रोज के ऊपर हल्का दबाव डालें और 10 सेकंड तक दबाकर रखें।
- नाक के दोनों किनारों से गालों तक उंगलियों को स्लाइड करें।
- कान के पीछे और जॉ लाइन पर हल्के दबाव से मसाज करें।
- ठोड़ी और जबड़े के पास हल्के स्ट्रोक्स से मसाज करें।
सिर दर्द से बचने के तरीके- How to Prevent Headache
- झुकी हुई या गलत स्थिति में बैठने से सिरदर्द हो सकता है, इसलिए स्पाइन को सीधी रखें।
- नियमित एक्सरसाइज से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है, जिससे सिरदर्द की संभावना कम होती है।
- हल्के हाथों से सिर और चेहरे की मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और सिरदर्द कम होता है।
- ऊंची आवाज सिरदर्द को बढ़ा सकती है, इसलिए ऐसी जगहों पर जाने से बचें, जहां ज्यादा शोर हो।
- ज्यादा चाय या कॉफी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में लें।
- मैग्नीशियम और विटामिन-बी2 युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे नट्स, हरी सब्जियां) सिरदर्द से बचाने में मदद कर सकते हैं।
- योग, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की तकनीक से मानसिक तनाव को दूर करें।
- मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का ज्यादा इस्तेमाल आंखों पर दबाव डाल सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। इनसे बचें।
- रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद सिरदर्द को दूर रखने में मदद करती है।
- डिहाइड्रेशन सिरदर्द का आम कारण है, दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
फेस मसाज सिरदर्द से राहत पाने का एक प्राकृतिक तरीका है। सही तकनीक अपनाकर और नियमित रूप से इसे करने से माइग्रेन और टेंशन हेडेक से बचाव हो सकता है।
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