सुबह उठते ही कई लोगों को सिर दर्द, चक्कर, जी मिचलाने या कमजोरी की समस्या होती है, जिसे आमतौर पर 'मार्निंग सिकनेस' कहा जाता है। यह समस्या गर्भवती महिलाओं में ज्यादा देखी जाती है, लेकिन अन्य लोगों में भी हो सकती है। क्या आपने कभी सोचा है कि इसका एक मुख्य कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है? रातभर सोने के दौरान हमारा शरीर पानी का इस्तेमाल करता है, लेकिन जब हम सुबह उठते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो सकती है। यह कमी ब्लड प्रेशर को असंतुलित कर सकती है, जिससे चक्कर आना, सुस्ती महसूस होना और मतली जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, सुबह पेट खाली होने के कारण एसिडिटी भी बढ़ सकती है, जिससे जी मिचलाने की समस्या होती है। इसलिए, सुबह उठते ही शरीर को सही मात्रा में हाइड्रेट करना जरूरी है। सही हाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, पाचन तंत्र मजबूत बनता है और दिनभर की एनर्जी बनी रहती है। आइए जानते हैं, सुबह उठकर खुद को हाइड्रेट करने के 5 तरीके। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. गुनगुना नींबू पानी पिएं- Drink Warm Lemon Water
सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना नींबू पानी पीने से शरीर को तुरंत हाइड्रेशन मिलता है। नींबू विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है। यह पाचन को भी बेहतर बनाता है और शरीर के पीएच स्तर को संतुलित रखता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, विटामिन-सी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और शरीर के हाइड्रेशन लेवल को बनाए रखने में मदद करते हैं।
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2. हाइड्रेटिंग स्मूदी पिएं- Make a Hydrating Smoothie
अगर आप लिक्विड फूड लेना पसंद करते हैं, तो नारियल पानी, खीरा, पुदीना और दही से बनी स्मूदी पिएं। यह ना सिर्फ हाइड्रेटिंग होती है, बल्कि पाचन को भी दुरुस्त रखती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, हाइड्रेटिंग फलों से बनी स्मूदी शरीर को पानी की पर्याप्त मात्रा देने के साथ-साथ पोषण भी देती है।
3. हर्बल टी का सेवन करें- Drink Herbal Tea
कैफीन वाली चाय और कॉफी के बजाय हर्बल टी जैसे कैमोमाइल, ग्रीन टी या पुदीना टी पीना बेहतर होता है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट करता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है और स्ट्रेस के लक्षणों (Stress Symptoms) को कम करता है। राष्ट्रीय पूरक एवं एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, हर्बल टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और शरीर की हाइड्रेशन में मदद करती है।
4. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Drink Enough Water
सुबह उठते ही 1-2 गिलास सादा पानी पीना शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और डिहाइड्रेशन को दूर करता है। यह शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने, पाचन सुधारने और त्वचा को हेल्दी बनाने में मदद करता है। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सुबह पानी पीना शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है और कैलोरीज बर्न करने की प्रक्रिया तेज होती है।
5. खीरा और तरबूज खाएं- Eat Cucumber and Watermelon
अगर आपको सुबह पानी पीना पसंद नहीं है, तो हाई-वॉटर कंटेंट वाले फल जैसे खीरा और तरबूज खाएं। इन फलों में 90 प्रतिशत से ज्यादा पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट करता है और ताजगी महसूस कराता है। जर्नल ऑफ फूड साइंस के अनुसार, हाई-वॉटर कंटेंट वाले फल और सब्जियां शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करती हैं।
अगर आपको सुबह उठते ही कमजोरी, सिरदर्द या मतली महसूस होती है, तो इसका एक बड़ा कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है। सही हाइड्रेशन से दिनभर की एनर्जी बनी रहती है और आप खुद को ज्यादा एक्टिव और फ्रेश महसूस करते हैं।
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