Dehydration Signs and Nutrition Tips For Pregnant Women in Summer: अगर आपकी डिलीवरी डेट गर्मियों में है, तो आपको सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए क्योंकि प्रेग्नेंसी में शरीर में पहले ही कई बदलाव होते हैं, ऐसे में अगर मौसम गर्मी का हो, तो खतरे और भी बढ़ जाते हैं। गर्मियों में पसीना ज्यादा निकलता है, भूख कम लगती है और शरीर जल्दी थकने लगता है। अगर आप इस दौरान डिहाइड्रेशन का शिकार हैं, तो आपकी स्थिति और भी ज्यादा बिगड़ सकती है। प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन की समस्या, मां और गर्भस्थ शिशु दोनों के लिए एक बड़ी चुनौती बन जाता है। इस मौसम में जरूरी है कि गर्भवती महिलाएं अपने खानपान, दिनचर्या और हाइड्रेशन का खास ख्याल रखें। आइए अब जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में किन लक्षणों से डिहाइड्रेशन को पहचाना जा सकता है और किन न्यूट्रिशन टिप्स से इस परेशानी से बचा जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन के लक्षण- Symptoms of Dehydration in Pregnancy
- शरीर में कमजोरी हाना या अचानक चक्कर आना।
- बार-बार और ज्यादा पानी पीने की इच्छा होना।
- गहरा पीला या कम पेशाब आना।
- पानी की कमी से सिर में भारीपन या सिर दर्द होना।
- मुंह और होंठ ड्राई रहना।
- स्किन में खिंचाव महसूस होना या नमी की कमी होना।
- मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन भी हो सकता है।
- पेट में ऐंठन या भ्रूण की गतिविधियों में कमी गंभीर डिहाइड्रेशन के संकेत हो सकते हैं।
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प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन से बचने के न्यूट्रिशन टिप्स- Nutrition Tips to Prevent Dehydration in Summer
1. पानी से भरपूर चीजें खाएं- Eat Water Rich Foods
गर्मियों में ऐसे फल और सब्ज़ियां खाने चाहिए जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो जैसे कि खीरा, तरबूज, खरबूजा, संतरा और टमाटर। ये न सिर्फ शरीर को ठंडक देते हैं बल्कि मिनरल्स की कमी भी पूरी करते हैं।
2. थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं- Drink Water in Small Sips
एक बार में बहुत सारा पानी पीने से पेट भारी लग सकता है। इसके बजाय हर 30-45 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं। नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं।
3. कैफीन से बचें- Avoid Caffeine
चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं। इनका सेवन सीमित करना चाहिए।
4. हल्का और संतुलित आहार लें- Eat Light and Balanced Meals
गर्मियों में तला-भुना या बहुत भारी खाना शरीर में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ा सकता है। दलिया, मूंग की खिचड़ी, फ्रूट सलाद, दही और छाछ जैसी हल्की चीजें खाएं।
5. इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें- Check Electrolytes
गर्मियों में पसीने से शरीर के नमक (सोडियम, पोटैशियम) कम हो सकते हैं। ओआरएस, छाछ, नींबू पानी में काला नमक डालकर पिएं ताकि डिहाइड्रेशन से बचाव हो सके।
इन टिप्स की मदद से गर्भवती महिलाएं डिहाइड्रेशन से बच सकती हैं। गर्मियों में समय-समय पर पानी पीती रहें और डिहाइड्रेशन के लक्षण नजर आने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
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