गर्मियों के मौसम में कई हेल्थ प्रॉब्लम्स साथ आती हैं। उनमें से एक है ड्राई माउथ यानी मुंह का सूखना, जो न सिर्फ असहजता पैदा करता है, बल्कि मुंह से आने वाली बदबू (Bad Breath) का भी बड़ा कारण बनता है। शरीर में पानी की कमी, बार-बार पसीना आना और गर्म हवा की वजह से लार का बनना कम हो जाता है। लार की मौजूदगी मुंह को नमी देती है और बैक्टीरिया को कंट्रोल में रखती है, लेकिन जब मुंह सूखता है, तो यही बैक्टीरिया बदबू पैदा करते हैं। ड्राई माउथ और बदबू की यह स्थिति केवल सोशल इम्बैरसमेंट ही नहीं है, यह ओरल हेल्थ को भी नुकसान पहुंचा सकती है। इस लेख में हम जानेंगे कि गर्मियों में ऐसा क्यों होता है और किन 5 आसान टिप्स से आप मुंह को हाइड्रेट रखकर बदबू से बच सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के इन्दिरा नगर में स्थित शेखर डेंटल क्लीनिक के डॉ अनुभव श्रीवास्तव से बात की।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Stay Hydrated
- गर्मियों में शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है, जिससे लार कम बनने लगती है।
- दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- बाहर निकलने से पहले एक बोतल पानी साथ रखें।
- नींबू पानी, नारियल पानी या हर्बल ड्रिंक्स भी लें।
- ग्रीन टी के बजाय हाइड्रेटिंग पेय का सेवन ज्यादा करें।
- हाइड्रेशन से लार बढ़ती है, जिससे बैक्टीरिया व मुंह से बदबू आने की समस्या दूर होती है।
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2. मुंह की सफाई का ध्यान रखें- Maintain Oral Hygiene
- मुंह में जमा बैक्टीरिया और फूड पार्टिकल्स बदबू बढ़ाते हैं।
- दिन में 2 बार ब्रश करें।
- रोजाना माउथवॉश का इस्तेमाल करें।
- जीभ साफ करना न भूलें, ताकि मुंह से बदबू न आए।
- फ्लॉसिंग करने से दांतों के बीच की गंदगी भी निकलती है और मुंह से बदबू आने की समस्या दूर होती है।
3. लार बढ़ाने वाले फूड्स खाएं- Eat Foods That Boost Saliva
- कुछ फूड्स लार को नेचुरली बढ़ाते हैं, जिससे मुंह हाइड्रेट रहता है।
- खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, मौसमी खाएं।
- सौंफ या इलायची चबाना भी फायदेमंद होता है।
- ये खाद्य पदार्थ मुंह में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं।
4. कैफीन और एल्कोहल के सेवन से बचें- Avoid Caffeine & Alcohol
- कैफीन और एल्कोहल शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।
- गर्मियों में ज्यादा चाय-कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन न करें।
- शराब या सिगरेट की आदत से बदबू और माउथ ड्राईनेस की समस्या बढ़ती है।
- मीठे और आर्टिफिशियल पेय पदार्थों से भी बचें।
- इनसे लार कम बनती है और मुंह जल्दी सूखता है।
5. नाइट केयर रूटीन अपनाएं- Night Care Routine
- रात के समय ड्राई माउथ और मुंह से बदबू की समस्या ज्यादा होती है।
- सोने से पहले ब्रश जरूर करें।
- ह्यूमिडिफायर चलाकर कमरे की नमी बनाए रखें।
- कुछ बूंद नारियल तेल से ऑयल पुलिंग करें।
- सोते वक्त मुंह की नमी बनाए रखना जरूरी है वरना सुबह बदबू की समस्या बढ़ जाती है।
गर्मियों में मुंह सूखना एक आम समस्या है, लेकिन अगर इसे नजरअंदाज किया गया, तो यह मुंह की बदबू, इंफेक्शन और ओरल हेल्थ समस्याओं का कारण बन सकती है। ऊपर बताए गए 5 टिप्स को अपनाकर आप न केवल राहत पा सकते हैं, बल्कि अपनी ओरल हेल्थ को भी बेहतर बना सकते हैं।
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FAQ
मुंह की बदबू कैसे दूर करें?
मुंह की बदबू दूर करने के लिए दिन में 2 बार ब्रश करें, जीभ की सफाई करें और खूब सारा पानी पिएं। माउथवॉश या तुलसी-पुदीना जैसे प्राकृतिक उपायों की मदद भी ले सकते हैं।मुंह से बदबू आने पर क्या खाना चाहिए?
ताजे फल, पत्तेदार सब्जियां, दही, सौंफ, इलायची और पानी से भरपूर चीजें खाने से मुंह की बदबू कम होती है। ये लार को बढ़ाते हैं और बैक्टीरिया को खत्म करते हैं।क्या नींबू मुंह की बदबू दूर कर सकता है?
हां, नींबू में मौजूद सिट्रिक एसिड लार की मात्रा बढ़ाता है और मुंह के बैक्टीरिया को कम करता है। गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीना फायदेमंद होता है।
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