हाइड्रेशन के लिए नॉर्मल पानी पीना बेहतर है या इलेक्ट्रोलाइट्स वाला पानी? एक्सपर्ट से जानें

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर के तापमान को कंट्रोल करने, पोषक तत्वों को शरीर के अन्य हिस्सों में पहुंचाने, जोड़ों की चिकनाई बनाए रखने और टिशू को सुरक्षित रखने में अहम भूमिका निभाता है। शरीर में पानी की कमी डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, जिससे शरीर में एनर्जी की कमी, थकान और दिमाग को सही तरह से काम करने में समस्या होने लगती है। हालांकि, अक्सर लोग खुद को हाइड्रेट रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट वाटर भी अपनी डाइट में शामिल करते हैं, लेकिन इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि हाइड्रेशन के लिए नॉर्मल पानी फायदेमंद होता है या फिर इलेक्ट्रोलाइट? आइए इस लेख में हम दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं?

प्लेन वाटर और इलेक्ट्रोलाइट वाटर क्या है?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, नॉर्मल पानी वह है, जिसे हम रोजाना पीते हैं, जो नल का पानी, फिल्टर का या मिनरल वाटर होता है। इसमें कैलोरी नहीं होती है, इसके अलावा कोई शुगर या सोडियम भी नहीं पाया जाता है, यह आपके शरीर को नेचुरल रूप से हाइड्रेट रखता है। जबकि इलेक्ट्रोलाइट वॉटर मिनरल्स से भरपूर होता है, जिसमें सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम पाया जाता है। ये मिनरल्स शरीर में पानी की कमी पूरी करने के साथ मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स को अक्सर लोग स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के रूप में पीना पसंद करते हैं।

इसे भी पढ़ें: हाइड्रेशन में इलेक्ट्रोलाइट्स की क्या भूमिका है? डॉक्टर से जानें

सामान्य पानी कब पीना चाहिए?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा का कहना है कि नॉर्मल पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है, इसलिए आप सामान्य पानी को इन स्थितियों में पी सकते हैं-

• नॉर्मल रूटीन: अगर आप रोजमर्रा की हल्की गतिविधियां कर रहे हैं जैसे ऑफिस में काम, रोजमर्रा में घर के काम, सामान्य चलना-फिरना तो सादा पानी आपके लिए बेहतर विकल्प है, जो शरीर सामान्य स्थितियों में ज्यादा मिनरल नहीं खोता है, इसलिए इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी नहीं होती है।
• वजन कंट्रोल करने के लिए: अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो भी नॉर्मल पानी आपके लिए एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है, क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है, जबकि कई इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स में शुगर और फ्लेवर मिलाए जाते हैं, जो वजन कम करने की जर्नी को थोड़ा मुश्किल बना सकते हैं।
• बार-बार प्यास लगने पर: अगर कोई व्यक्ति पूरे दिन कम पानी पीता है, तो उसे बार-बार प्यास लगने की समस्या हो सकती है, जिस स्थिति में नॉर्मल पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
• किडनी के स्वास्थ्य के लिए: नॉर्मल पानी किडनी को साफ रखने, यूरिन बनने और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद करता है।

कब इलेक्ट्रोलाइट वाटर कब पीना बेहतर होता है?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के मुताबिक, इलेक्ट्रोलाइट वाटर में कई तरह के मिनरल्स होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, आप इन स्थितियों में इलेक्ट्रोलाइट पानी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं-

• स्पोर्ट्स एक्टिविटी: एक दिन में 60 मिनट से ज्यादा तेज एक्सरसाइज जैसे दौड़ने, जिम में वर्कआउट, साइकलिंग आदि करने से पसीना ज्यादा निकलता है, जिससे आपके शरीर से नमक और मिनरल्स निकल जाते हैं। ऐसे में आप सिर्फ पानी नहीं, बल्कि शरीर के खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट को वापस पाने के लिए इलेक्ट्रोलाइट वाटर पीना ज्यादा फायदेमंद होता है।
• गर्मी में ज्यादा पसीना आना: अगर बहुत ज्यादा गर्मी के कारण आपके शरीर से पसीना ज्यादा निकल रहा है तो नमक और पोटेशियम का लेवल कम हो सकता है, जिसे बढ़ाने के लिए इलेक्ट्रोलाइट वाला पानी पीना जरूरी है।
• उल्टी, दस्त या डिहाइड्रेशन: इन स्वास्थ्य स्थितियों में शरीर तेजी से पानी और मिनरल खोने लगता है। ऐसे में ORS या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स पीने से शरीर को दोबारा रिकवर करने में मदद मिलती है।
• अल्कोहल लेने के बाद डिहाइड्रेशन: अगर शराब पीने के बाद आपको डिहाइड्रेशन की समस्या होती है तो खुद को नॉर्मल करने के लिए आप इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पी सकते हैं, जो आपको जल्दी रिकवर होने में मदद करते हैं।

इसे भी पढ़ें: क्या प्रेग्नेंट महिलाओं को इलेक्ट्रोलाइट वॉटर लेना चाहिए? डॉक्टर से जानें जवाब

इलेक्ट्रोलाइट वाटर और सादा पानी, दोनों में से क्या बेहतर है?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, नॉर्मल पानी या इलेक्ट्रोलाइट वाटर दोनों में से क्या ज्यादा बेहतर है, ये बात पूरी तरह आपकी स्थिति और जरूरत पर निर्भर करती है। आप रोजाना की गतिविधियों के लिए नॉर्मल वाटर पी सकते हैं, जबकि लंबे समय तक पसीना निकालने वाली गतिविधियां करने वाले लोगों को अपनी डाइट में इलेक्ट्रोलाइट वॉटर शामिल करना फायदेमंद होता है। इसके अलावा, अगर आप बीमारी है, गर्मी के कारण पसीना ज्यादा निकलता है या डिहाइड्रेशन के कारण परेशान है तो भी इलेक्ट्रोलाइट्स वॉटर आपके शरीर के लिए जरूरी हो जाते हैं। हालांकि, अगर आपको कोई भारी गतिविधियां नहीं करनी होती है तो आप नॉर्मल पानी पीकर भी खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं।

निष्कर्ष

नॉर्मल पानी या इलेक्ट्रोलाइट वाटर दोनों ही आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बहुत जरूरी है। इन दोनों में से कौन-सा पानी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है, यह बात पूरी तरह आपकी जरूरत और स्थिति पर निर्भर करती है।
Image Credit: Freepik