जेस्टेशनल डायबिटीज में हेल्‍दी डाइट लेने से कंट्रोल होगा शुगर लेवल, जानें द‍िनभर में क्‍या खाएं और क्‍या नहीं

सुबह की शुरुआत: क्या खाएं और क्या नहीं?- Breakfast Diet Options in Gestational Diabetes

क्या खाएं?:

• दिन की शुरुआत हल्के और फाइबर युक्त चीजों से करें।
• डाइट में ओट्स पोहा, मूंग दाल चीला, या मल्टीग्रेन टोस्ट को शाम‍िल करें।
• एक उबला अंडा खा सकते हैं।
• उपमा में ढेर सारी सब्जियां या दही के साथ मिक्स्ड ग्रेन पराठा खाएं।

क्या न खाएं?:

• मैदे से बनी चीजों का सेवन न करें।
• खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें।
• डीप फ्राइड फूड्स का सेवन न करें।

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मिड-मॉर्निंग स्नैक: क्या खाएं और क्या नहीं?- Mid Morning Snack Options in Gestational Diabetes

क्या खाएं?:

• सेब, अमरूद, नाशपाती या कीवी का सेवन कर सकते हैं।
• एक कप छाछ या नारियल पानी का सेवन करना भी अच्छा विकल्प है।

क्या न खाएं?:

• पैकेज्ड जूस, एनर्जी ड्रिंक या मीठी चीजों का सेवन न करें।
• ज्‍यादा पके हुए फलों का सेवन न करें। आम या केले का ज्‍यादा सेवन न करें।

दोपहर का खाना: क्या खाएं और क्या नहीं?- Lunch Options in Gestational Diabetes

क्या खाएं?:

• खाने में दही या रायता भी शाम‍िल करें।
• ब्राउन राइस या बाजरे की रोटी को डाइट में शाम‍िल करें।
• मूंग दाल, चना, राजमा आद‍ि को डाइट में शाम‍िल करें।

क्या न खाएं?:

• ज्यादा नमक और मसाले वाले खाना न खाएं।
• सफेद चावल या आलू का सेवन करने से बचें।

शाम का नाश्ता: क्या खाएं और क्या नहीं?- Evening Snack Options in Gestational Diabetes

क्या खाएं?:

• शाम के वक्‍त, मुट्ठीभर भुने चने और मूंग दाल का स्प्राउट सलाद खाएं।
• मूंग दाल का चीला भी खा सकती हैं।
• ओट्स की ट‍िक्‍की भी एक अच्‍छा व‍िकल्‍प है।

क्या न खाएं?:

• ऐसी चीजों को न खाएं जो प्रोसेस्‍ड क‍िया हुआ हो।
• बेकरी प्रोडक्‍ट्स या ब्रेड्स का सेवन करने से बचें।

रात का खाना: क्या खाएं और क्या नहीं?- Dinner Options in Gestational Diabetes

क्या खाएं?:

• हल्का ड‍िनर करें। सोने से 2 घंटे पहले खाना खत्‍म कर लें।
• एक या दो मल्टीग्रेन रोटी के साथ सब्जी और दाल लें।
• लो-फैट दूध का सेवन करें।

क्या न खाएं?:

• मीठी चीजों से परहेज करें।
• रोटी के साथ चावल न लें।
• एक बार में एक ही अनाज का सेवन करें।

डाइट ट‍िप्‍स- Diet Tips

• जेस्टेशनल डायबिटीज को दूर करने के ल‍िए पानी प‍िएं।
• फलों का रस, कोल्‍ड ड्र‍िंक्‍स और पैकेज्‍ड ड्र‍िंक्‍स का सेवन करने से बचें।
• खाने से पहले और बाद में ब्‍लड शुगर लेवल को मॉन‍िटर करें।
• द‍िन में 5 से 6 छोटे मील्‍स लें ताक‍ि ब्‍लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव न हो।

जेस्टेशनल डायबिटीज को कंट्रोल करना इतना मुश्किल नहीं है। हेल्‍दी डाइट और लाइफस्‍टाइल के साथ आप जेस्टेशनल डायबिटीज की समस्‍या को दूर कर सकते हैं।

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