जिम जाने वाले और एथलीट्स डिहाइड्रेशन से कैसे बचें? एक्सपर्ट से जानें आसान तरीके

Dehydration Prevention Tips: डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी, जो एनर्जी और स्टैमिना को सीधा प्रभावित करती है। अगर आप जिम जाते हैं या स्पोर्ट्स में एक्टिव हैं, तो यह समस्या आपके परफॉर्मेंस को कम कर सकती है। पसीने के रूप में शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स बाहर निकलते हैं, जिससे कमजोरी, थकान और लो एनर्जी महसूस होती है। पानी की कमी के कारण मांसपेश‍ियों में थकान और दर्द महसूस हो सकता है। डिहाइड्रेशन दिमागी क्षमता को भी प्रभावित करता है, जिससे खेल या एक्सरसाइज के दौरान ध्यान भटक सकता है। ज्यादा पसीना निकलने और पानी की कमी से शरीर का तापमान कंट्रोल में नहीं रहता, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, जिम और स्पोर्ट्स लवर्स को हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें और किन बातों का ध्यान रखें। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा से बात की।

डिहाइड्रेशन के संकेत- Dehydration Symptoms

• ज्यादा प्यास लगना और मुंह सूखना
• थकान, चक्कर आना और सिरदर्द
• पेशाब का रंग गहरा पीला हो जाना
• स्किन ड्राई और लूज महसूस होना
• एनर्जी की कमी और एक्सरसाइज के दौरान जल्दी थक जाना
• मसल क्रैम्प्स और हार्टबीट का बढ़ना

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डिहाइड्रेशन से बचने के लिए जरूरी टिप्स- Dehydration Prevention Tips For Fitness Enthusiasts

1. सही मात्रा में पानी पिएं- Drink Right Amount of Water

जिम या स्पोर्ट्स एक्टिविटीज के दौरान शरीर से बहुत पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं। वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें। एक ही बार में बहुत ज्यादा पानी पीना सही नहीं होता। पूरे दिन में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। एक्‍सरसाइज के दौरान बहुत ज्यादा पानी पीने से ब्लोटिंग हो सकती है।

2. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें- Include Electrolytes in Diet

सिर्फ पानी पीना काफी नहीं है, शरीर को सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी चाहिए। नारियल पानी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स, नींबू पानी और छाछ अच्छे विकल्प हैं।

3. वर्कआउट से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated Before and After Workout

वर्कआउट से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं और बाद में भी हाइड्रेटेड रहें। ज्यादा वर्कआउट करने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे स्टैमिना कम होता है।

4. हाई वाटर कंटेंट वाले फूड्स खाएं- Eat High Water Content Foods

खीरा, तरबूज, संतरा, स्ट्रॉबेरी और पपीता जैसे फल शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने में मदद करते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।

5. कैफीन और एल्कोहल से बचें- Avoid Caffeine and Alcohol

चाय, कॉफी और एल्कोहल शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं। ज्यादा कैफीन लेने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होगी।

6. हल्के कपड़े पहनें- Wear Light Clothes

जिम या स्पोर्ट्स के दौरान हल्के और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। टाइट कपड़े शरीर से ज्यादा पसीना निकाल सकते हैं और डिहाइड्रेशन के लक्षण बढ़ा सकते हैं।

7. बॉडी साइन्स को समझें- Know Your Body Signs

अगर आपको एक्सरसाइज के दौरान कमजोरी, चक्कर आना या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो, तो तुरंत पानी पिएं और आराम करें। शरीर के संकेतों को समझना जरूरी है।

डिहाइड्रेशन जिम और स्पोर्ट्स लवर्स के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है, जिससे एनर्जी और स्टैमिना पर असर पड़ता है। अगर आप परफॉर्मेंस को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है।

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