पानी सिर्फ प्यास बुझाने का जरिया नहीं है। पानी की मदद से वजन को कंट्रोल रखने में भी मदद मिलती है। जब हम पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे भूख का नियंत्रण बिगड़ जाता है और कैलोरी बर्न करने की क्षमता घट जाती है। कई बार हमें लगता है कि हमें भूख लगती है लेकिन वो प्यास का संकेत होता है। पानी की कमी से हम अनजाने में ज्यादा खाने लगते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से पाचन भी बिगड़ सकता है जिससे वजन बढ़ने लगता है। इस लेख में जानेंगे कि आखिर डिहाइड्रेशन के कारण वजन कैसे बढ़ता है? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow से बात की।
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पानी की कमी से वजन क्यों बढ़ता है?- Why Dehydration Cause Weight Gain
राष्ट्रीय पोषण संस्थान (National Institute of Nutrition) के मुताबिक, पर्याप्त पानी का सेवन करने से स्वास्थ्य और चयापचय (Metabolism) बनाए रखने में मदद मिलती है और वेट लॉस करना आसान हो जाता है। भोजन से पहले पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
शरीर में पानी की कमी से कोशिकाओं की रसायनिक क्रियाएं सुस्त पड़ जाती हैं। इस वजह से बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) घट सकता है और शरीर कम कैलोरी बर्न करेगा और वेट लॉस करना मुश्किल हो सकता है।
भूख या प्यास का अंतर समझ नहींं आता
दिमाग कभी-कभी प्यास को भूख का संकेत समझ लेता है। इसी भ्रम में हम खाने लगते हैं, जबकि शरीर को प्यास लगती है। इस समस्या से बचने के लिए खाने से 30 मिनट पहले पानी पिएं और छोटे-छोटे अंतराल में पानी का सेवन करते रहें।
थकान और कमजोरी बढ़ती है
पानी कम पीने से थकान और कमजोरी की समस्या होती है इससे एक्सरसाइज करने की क्षमता कम हो जाती है और फिजिकल एक्टिविटी की कमी से कैलोरी बर्न करने में मुश्किल होती है। इसलिए हाइड्रेटेड रहें ताकि एक्सरसाइज करने की क्षमता बनी रहे और वजन कंट्रोल हो सके।
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डिहाइड्रेशन की समस्या से कैसे बचें?- How To Prevent Dehydration
- रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, खासकर सुबह उठते ही और खाने से पहले।
- दिनभर पानी पीने की आदत बनाने के लिए बोतल साथ रखें और समय पर रिमाइंडर सेट करें।
- फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं ताकि शरीर में पानी की कमी को दूर किया जा सके।
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं।
- सर्दियों में भी पानी पीना जरूरी है, गर्म पानी या हर्बल चाय से भी शरीर को हाइड्रेट रख सकते हैं।
निष्कर्ष:
शरीर में पानी की कमी वजन बढ़ने की वजह बन सकती है। डिहाइड्रेशन मेटाबॉलिज़्म को धीमा करता है, भूख बढ़ाता है और शरीर को फैट बर्न करने में मुश्किल होती है जिससे वजन बढ़ सकता है इसलिए डिहाइड्रेशन से बचना चाहिए।
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FAQ
डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं?
शरीर में पानी की कमी से प्यास, थकान, चक्कर, ड्राई माउथ, पेशाब कम होना और ड्राई स्किन जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। गंभीर स्थिति में चिड़चिड़ापन और सिर दर्द भी हो सकता है।डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, एक्सरसाइज के समय पानी की मात्रा बढ़ाएं। फल-सब्जियों का सेवन कम करें और कैफीन की मात्रा सीमित करें।डिहाइड्रेशन के नुकसान क्या हैं?
पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, थकान बढ़ती है, पाचन प्रभावित होता है और वजन बढ़ने का खतरा रहता है। लंबे समय में यह किडनी और हार्ट की सेहत को भी प्रभावित कर सकता है।
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Nov 19, 2025 19:37 IST
Published By : Yashaswi Mathur