40+ उम्र में वजन घटाना है तो नाश्ते में खाएं ये 5 चीजें, जल्द दिखेगा असर

बढ़ता वजन अपने आप में चिंता का विषय है। वैसे भी डब्लूएचओ कहता है कि मोटापा एक डिजीज यानी बीमारी है। इसे कंट्रोल किया जाना बहुत जरूरी है। ऐसा न किया जाए, तो यह कई अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। खासकर, 40 साल की उम्र के बाद लोगों को अपने बढ़ते वजन को लेकर कॉन्शस रहना चाहिए। उन्हें ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए, जिससे उनका वजन बढ़ सकता है। हां, अगर वजन बढ़ गया है, तो आप इसे मैनेज कर सकते हैं। सवाल है, ऐसा कैसे कर सकते हैं? विशेषज्ञों की मानें, तो 40 साल की उम्र के बाद वजन कम करने के लिए आप अपने नाश्ते में कुछ बदलाव कर सकते हैं। यहां Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी बता रही हैं कुछ डाइट टिप्स।

40 साल की उम्र के वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?- Best Breakfast For Weight Loss Over 40

खाएं अंडे

अगर आप अंडे खाते हैं, तो 40 साल की उम्र के बाद वजन घटाने के लिए आपको अपने नाश्ते में इसे जरूर शामिल करना चाहिए। आप अंडा किसी भी फॉर्म में खा सकते हैं, जैसे उबला हुआ या आमलेट के रूप में। अंडा प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का बहुत अच्छा स्रोत है। विशेषज्ञ भी इसे पोषक तत्वों का पॉवरहाउस कहते हैं। एनसीबीआई की एक रिपोर्ट से भी यह पता चलता है कि नाश्ते में अंडा खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसे में आप बेवजह स्नैकिंग करने से बच जाते हैं, जो कि वेट को मेंटेन करने में मदद करता है।

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केला खाएं

केला फाइबर का अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें कैलोरी कम है। इस तरह देखा जाए, तो केला भी नाश्ते में शामिल किया जा सकत है। खासकर, 40 साल की उम्र के बाद केले को अपने नाश्ते का हिस्सा बनाना समझदारी है। विशेषज्ञों की मानें, तो नाश्ते में सब्जियों और फल के जरिए मिल रहे फाइबर को शामिल करने से वेट लॉस में मदद मिलती है।

दही है अच्छा विकल्प

नाश्ते में आप दही भी जरूर शामिल करें। न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी की मानें, तो दही वजन कम करने का बेहतरीन स्रोत है। एनआईएच की एक रिपोर्ट कहती है कि जब आप वजन कम करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं और डाइट में दही शामिल करते हैं, तो इसकी वजह से वजन कम करने में काफी मदद मिलती है। वैसे भी दही को नाश्ते में शामिल करने से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भी मिलता है।

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स्मूदी का सेवन करें

धीरे-धीरे सर्दियां बढ़ रही हैं। इन दिनों अपनी डाइट में स्मूदी शामिल करना अच्छा साबित हो सकता है। असल में, स्मूदी को अपनी च्वाइस के अनुसार कस्टमाइज कर सकते हैं। स्मूदी में तरह-तरह की सब्जियां डाल सकते हैं। इससे आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और सीजनल बीमारियों से बचाव होता है। बहरहाल, सब्जियों से बनी स्मूदी का सेवन करने से फाइबर इनटेक बढ़ता है। इससे आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास होता है। साथ ही, आप ओवर ईटिंग से बच जाते हैं, जो कि आपको वेट मेंटेन करने में मदद करता है।

चिया सीड्स खाएं

अगर आप 40 पार हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने नाश्ते में चिया सीड्स जरूर शामिल करें। चिया सीड्स बेहतरीन ब्रेकफास्ट सप्लीमेंट है। यह फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसका सेवन करने से घ्रेलिन हार्मोन का स्तर घटता है। यह हार्मोन भूख को कंट्रोल करने का काम करता है। इसका मतलब है कि इसका सेवन करने से भूख को कंट्रोल किया जा सकता है, जो कि ओवर ईटिंग से आपको बचाता है।

ओटमील है फायदेमंद

40 साल की उम्र के बाद वजन कम करने के लिए आप डाइट में ओटमील शामिल करें। ओट्स में कैलोरी कम होती है और फाइबर तथा प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी की मानें, तो ओटमील सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। इसका सेवन करने से ब्लड शुगर का लेवल संतुलित रहता है, भूख कंट्रोल होता है और वेट लॉस में भी सपोर्ट मिलता है।

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निष्कर्ष

कुल मिलाकर, कहने का मतलब है कि 40 साल की उम्र के बाद वजन कम करने के लिए नाश्ते में अच्छी और हेल्दी चीजें शामिल करनी चाहिए। डाइट में ऐसी कोई चीज शामिल न करें, जिसमें अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आपका वजन क्यों बढ़ रहा है? अगर थायराइड जैसी समस्या है, तो बेहतर है कि आप डॉक्टर से संपर्क कर अपना इलाज करवाएं। कई बार मोटापा किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है। इसलिए, अपने आप अपनी डाइट में चीजें शामिल न करें। इसके लिए एक्सपर्ट की सलाह लें। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए डाइट के साथ-साथ रेगुलर एक्सरसाइज भी करें। इससे तेजी से वजन घटता है। ध्यान रखें कि सिर्फ डाइट से वजन कम करना संभव नहीं होता है।

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