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Anti Inflammatory Diet For Fat Loss In Hindi: मोटापा हमारी सेहत के लिए बहुत ही खतरनाक होता है। ऐसा इसलिए कहा जाता है, क्योंकि मोटापे की वजह से कई तरह के हेल्थ रिस्क बढ़ जाते हैं, कई क्रॉनिक डिजीज का जोखिम भी बढ़ने लगता है। इसमें डायबिटीज, हार्ट हेल्थ से जुड़ी बीमारियां और कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी भी हो सकती है। बहुत जरूरी है कि आप अपने वजन को कंट्रोल जरूर करें। वेट मैनेज करने से ब्लड शुगर का संतुलित रहता है, ब्लड प्रेशर जैसी समस्या भी कंट्रोल में रहती है। सवाल है मोटापा कम करने के लिए क्या किया जा सकता है। हालांकि, ज्यादातर लोग वर्कआउट की मदद से वजन को कम करने की कोशिश करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, मोटापा कम करने के लिए आप एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड डाइट में शामिल कर सकते हैं। इस बारे में जानने के लिए हमने Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
मोटापा कम करने के लिए डाइट में शामिल करें एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड- Anti Inflammatory Diets For Weight Loss In Hindi
मोटापा कम करने के लिए खाएं फल
मोटापा कम करने लिए फलों का सेवन करें। फलों में कई तरह के न्यूट्रिशंस होते हैं। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व भी पाए जाते हैं। खासकर, बेरीज और सिट्रस फ्रूट वजन कम करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञों की मानें, तो एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व से भरपूर इन फलों में कैलोरी की संख्या कम होती है, फाइबर ज्यादा होता है। इसका इनटेक बढ़ाने से वजन पर पॉजिटिव असर पड़ता है।
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मोटापा कम करने के लिए खाएं सब्जियां
मोटापा कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में मौसमी सब्जियां शामिल करें। इसमें पालक, ब्रोकोली, टमाटर, मशरूम जैसी शामिल हैं। आपको बता दें कि ज्यादातर सब्जियां एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व से भरपूर होती हैं। इसके अलावा, इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स भी मिलता है, जो कि शरीर की सूजन को घटाकर वजन को कम करने में मदद करते हैं।
मोटापा कम करने के लिए डाइट में लें हेल्दी फैट
मोटापा कम करने के लिए अक्सर लोग अपनी डाइट से फैट को पूरी तरह रिमूव कर देते हैं। जबकि, मोटापा घटाने के लिए हेल्दी फैट भी जरूरी होता है। हेल्दी फैट में ऑलिव ऑयल, फैटी फिश जैसी चीजें शामिल करें। विशेषज्ञों की मानें, तो हेल्दी फैट में एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व होते हैं। खासकर, ऑयली फिश, अलसी के बीज और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इनकी मदद से शरीर की सूजन में कमी आती है, जिससे मोटापा कम नजर आता है।
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मोटापा दूर करने के लिए खाएं साबुत अनाज
मोटापा कम करने के लिए साबुत अनाज भी बहुत लाभकारी और फायदेमंद माना जाता है। आमतौर पर साबुत अनाज में फाइबर और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व भी पाए जाते हैं। जब आप साबुत अनाज का सेवन करते हैं, तो इसकी वजह से लंबे समय तक पेट भरे का अहसास होता है। ऐसे में आप ओवर ईटिंग करने से बच जाते हैं।
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FAQ
कौन सी डाइट सबसे ज्यादा तेजी से वजन कम करती है?
वजन कम करने के लिए कोई ऐसी डाइट फॉलो नहीं करनी चाहिए, जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगे। हमेशा वजन कम करने के लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट फॉलो करें। वजन कम करने के लिए आप सलाद खाएं, लो कैलोरी फूड लें और सुबह एक गिलास गुनगुना पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। फैट लॉस में मदद मिलेगी।इंफ्लेमेटरी फूड कौन-कौन से हैं?
इंफ्लेमेटरी फूड में मछली और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल आदि हैं। इनके सेवन से बॉडी की सूजन कम होती है, जो मोटापे को कम करने में भी मदद करती हैं।क्या खाने से वजन तेजी से घटेगा?
वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि एक्सरसाइज भी मायने रखती है। जहां तक अच्छी डाइट की बात है, तो आप मोटापा कम करने के लिए मौसमी फल, सब्जियां, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स आदि का सेवन करें। वैसे बेहतर होगा कि वजन कम करने के लिए एक्सपर्ट की सलाह पर सही डाइट फॉलो करें। वे आपके हाइट, वेट और उम्र को ध्यान में रखते हुए सही डाइट प्लान बता सकते हैं।