Healthy Weight Loss Tips for Teen: आज के समय में मोटापा सबसे बड़ी परेशानी बन गया है। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियां लगने का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे के कारण आत्मविश्ववास कमजोर होने के साथ कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आजकल की जनरेशन हमेशा हेल्दी और फिट दिखना चाहती है। ऐसे में टीनएज में ही वह वजन कम करने के बारे में सोचने लगते हैं। टीनएज एक ऐसी उम्र होती है। जब शरीर का विकास हो रहा होता है। ऐसे में हेल्दी लाइफस्टाइल और सही खानपान के जरिए इस समय वजन को आसानी से कम किया जा सकता है। बहुत से बच्चे टीनएज में वजन कम करने के लिए कई तरह के पाउडर का इस्तेमाल करते हैं। इन चीजों के सेवन से कई बार मन मुताबिक रिजल्ट नहीं मिलता है और शरीर के लिए भी यह चीजें हानिकारक हो सकती हैं। ऐसे में टीनएज की उम्र में वजन घटाने के लिए कुछ टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। इन टिप्स को फॉलो करने से वजन आसानी से कम होगा। आइए जानते हैं फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से टीनएज में वजन कैसे घटाएं।
मीठे चीजों के सेवन को कम करें
मीठा के सेवन से वजन बढ़ने के साथ डायबिटीज जैसी बीमारी का खतरा बढ़ता है। मीठी चीजों को डाइट में हरगिज न लें। साथ ही मीठी ड्रिंक्स जैसे सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, चाय और फ्रूट जूस में शुगर की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जो दांतों में कैविटीज के साथ फैटी लीवर की समस्या को बढ़ाते हैं।
एक्सरसाइज
टीनएज में वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने के साथ अपनी मनपसंद आउटडोर एक्टिविटी को जरूर करें। इन एक्टिविटीज को करने से वजन कम होने के साथ तनाव भी कम होगा।
हेल्दी डाइट
टीनएज में वजन घटाने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिनमें विटामिन, खनिज और फाइबर शामिल हो। इन चीजों के सेवन से शरीर की ग्रोथ में भी मदद मिलेगी और वजन कम होगा। डाइट में साबुत अनाज, नट्स और हरी सब्जियों को अवश्य शामिल करें।
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हेल्दी फैट
टीनएज में जब वजन कम करने की बात आती है, तो इसमें हेल्दी फैट का सेवन करना जरूरी हो जाता है क्योंकि टीनएज में अभी शरीर का विकास हो रहा होता है। ऐसे में हेल्दी फैट्स का सेवन करना जरूरी हो जाता है। हेल्दी फैट के लिए डाइट में नट्स, बीज, एवोकाडो और मछली का सेवन किया जा सकता हैं।
भोजन न छोड़े
बहुत से लोग वजन कम करने के नाम पर भोजन को छोड़ना शुरू कर देते हैँ। टीनएज में ये आदत शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। भोजन छोड़ने की आदत से वजन कम होने के बजाए बढ़ेगा क्योंकि लंबे समय के बाद कुछ खाने से आप ज्यादा खाएंगे। कोशिश करें सुबह के नाश्ते में अंडा के साथ प्रोटीन युक्त और साबुत अनाज से बना नाश्ते का सेवन करें। इन चीजों के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
टीनएज में वजन घटाने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
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