Tips To Reduce Weight With Thyroid In Hindi: थायराइड की वजह से अक्सर वजन बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि थायराइड के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे में हमारी बॉडी ज्यादा कैलोरी बर्न नहीं कर पाती। नतीजतन, वजन बढ़ने लगता है। लेकिन, थायराइड के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि वे अपना वजन नियंत्रण में रखें। ऐसा न होने थायराइड की कंडीशन बिगड़ सकती है। यहां तक कि थायराइड होने की वजह से अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। ऐसे में थायराइड के मरीजों के चाहिए कि वे अपने वजन को कंट्रोल में रखें। सवाल है, ऐसा वे कैसे कर सकते हैं? यह बहुत आसान है। इसके लिए, हम यहां दे रहे हैं कुछ जरूरी टिप्स। इन्हें जरूर फॉलो करें।
थायराइड के मरीज वजन कम करने के लिए क्या करें- Tips To Reduce Weight With Thyroid In Hindi
डाइट का ध्यान रखें
हमेशा से यह कहा जाता है कि वजन कम करने के लिए सही और हेल्दी डाइट फॉलो करना जरूरी है। लेकिन, थायराइड के मरीजों को चाहिए कि वे अपनी डाइट में कुछ विशेष बातों को शामिल करें। जैसे, कब खा रहे हैं, कितना खा रहे हैं और क्या-क्या खा रहे हैं। थायराइड के मरीजों को अपनी डाइट में फाइबर युक्त चीजें ज्यादा शामिल करनी चाहिए। इसके कई कारण हैं, जैसे फाइबर को डाइजेस्ट होने में टाइम लगता है। ऐस में व्यक्ति को काफी देर तक भूख नहीं लगती है और वह जब-तब खाने से बच जाता है। इसके अलावा, फाइबर बेस्ड डाइट कब्ज जैसी शिकायत दूर करता है और ब्लड शुगर के स्तर को भी बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। यही नहीं, फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी उपयोगी साबित होता है। थायरइाड के मरीजों को मिलेट और शकरकंद जैसी चीजें नहीं खानी चाहिए। इससे थायराइड की कंडीशन बिगड़ सकती है।
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नियमित एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी है। खासकर, थायराइड के मरीजों के लिए यह और भी आवश्यक है। जानते हैं ऐसा क्यों है? दरअसल, एक्सरसाइज करने से शरीर में फील गुड हार्मोन रिलीज होता है। इससे आपका स्ट्रेस दूर होता है। आपको बता दें कि स्ट्रेस कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है, इसमें थायराइड भी शामिल है। वहीं, अगर आप रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करते हैं, तो इम्यूनिटी बूस्ट होती है, फ्रेश फील करते हैं और थायराइड को बैलेंस रखने में मदद मिलती है। इसके साथ, वजन कंट्रोल में रहता है।
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पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद न लेना भी सेहत के लिए काफी हानिकार होता है। हर व्यक्ति के लिए अच्छी और गहरी नींद जरूरी होता है। विशेषज्ञों की राय है कि नींद न लेने से हमारे शरीर के सभी ऑर्गन थक जाते हैं। ऐसे में वे सही तरह से काम नहीं कर पाते। नतीजतन, व्यक्ति थकान और लो फील करता है। वहीं, अगर व्यक्ति लंबे समय तक अच्छी नींद न ले, तो इसका बुरा असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। इसके अलावा, गहरी नींद लेने से हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है और डायबिटीज जैसी मेडिकल कंडीशन के डेवेलप होने का रिस्क कम हो जाता है। जबकि, जो लोग रात को अच्छी तरह नहीं सोते हैं, उनका वजन बढ़ जाता है। क्यांकि वे अक्सर लेट नाइट मंचिंग करते हैं। रात को खाने के बाद कैलोरी बर्न नहीं होती है, नतीजतन वेट गेन हो जाता है। इसे रोकने के लिए जरूरी है कि आप रात को अच्छी और पर्याप्त नींद लें। थायराइड के साथ-साथ वजन भी कंट्रोल में रहेगा। हां, ध्यान रखें कि रात को सोने से पहले हैवी मील न लें।
शुगर और कार्ब्स से दूर रहें
थायराइड के मरीज को अगर अपना वजन कम करना है, तो उन्हें कार्ब्स और शुगर का सेवन भी कम करना होगा। दरअसल, जिन फूड का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है, उनसे बॉडी का इंफ्लेमेशन बढ़ सकता है। यह स्थिति वजन बढ़ाने के लिए रेस्पॉन्सिबल हो सकती है।
डॉक्टर से संपर्क करें
अगर तमाम कोशिशों के बावजूद वजन कम नहीं हो रहा है, तो बेहतर है कि आप एक बार डॉक्टर के संपर्क करें। कई बार वजन बढ़ने का कारण सिर्फ थायराइड नहीं होता है। किसी और मेडिकल कंडीशन की वजह से भी वजन बढ़ सकता है। ट्रीटमेंट के दौरान डॉक्टर से जो मेडिसिन दें, उसे नियमित लें और उनकी दी हुई सलाह को फॉलो करें। वजन कंट्रोल में उनके टिप्स मददगार साबित हो सकते हैं।
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