थायराइड और वेट यानी वजन में गहरा नाता है। अगर थायराइड में आपका वजन लगातार घट रहा है तो आपको वेट, थायराइड और मेटाबॉलिज्म का रिलेशन समझना होगा। थायराइड हार्मोन, मेटाबॉलिज्म को मेनटेन करता है। मेटाबॉलिज्म पहचानने के लिए शरीर के द्वारा इस्तेमाल की गई ऑक्सीजन का स्तर जांचा जाता है। जिन लोगों को थायराइड की शिकायत होती है वो हेल्दी वेट नहीं मेनटेन नहींं कर पाते हैं और वजन घटने लगता है। हेल्दी वेट मेनटेन करने के लिए आप ये आसान टिप्स अपना सकते हैं जिनके बारे में आगे बात करेंगे।
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1. वजन बढ़ाने के लिए सूखे खजूर खाएं (Dried dates for weight gain)
आपको वजन बढ़ाना है तो सूखे खजूर का भी सेवन कर सकते हैं। सूखे खजूर में विटामिन ए, सी, बी2, बी6 आदि मौजूद होते हैं, ये एनर्जी और विटामिन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा आपको वेट गेन करने के लिए दही, दूध, सोयाबीन, बीन्स, मेवों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
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2. वजन बढ़ाना है तो केला खाएं (Banana helps to gain weight)
वजन बढ़ाने के लिए आपको केले का सेवन करना चाहिए। थायराइड में व्यक्ति वजन घटने के कारण आसानी से थक जाता है तो कमजोरी को दूर करने के लिए केले का सेवन करना चाहिए। केले से शरीर को एनर्जी मिलेगी और आप दूध के साथ केले को खा सकते हैं या केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं। या आप रोजाना दो केले का सेवन करें और थोड़ी देर बाद एक गिलास दूध पी लें।
3. वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन करें (Egg helps to gain weight)
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आपको वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन करना चाहिए। कच्चा अंडा खाना अवॉइड करें और सुबह अपने ब्रेकफास्ट में एक उबला अंडा शामिल करें। इसके अलावा आपको अपनी डाइट में ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक आदि को शामिल करना चाहिए। आप अंडे का ऑमलेट भी ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं।
4. वजन बढ़ाने के लिए नींद पूरी करें (Sleep to maintain healthy weight)
थायराइड में तनाव के कारण भी वजन घट सकता है इसलिए आपको हेल्दी वेट मेनटेन करना चाहिए। आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करनी चाहिए। नींद पूरी न होने के कारण वजन प्रभावित होता है। अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो आप रात को सोने से पहले दूध का सेवन करें। इससे नींद भी अच्छी आएगी और वेट भी मेनटेन रहेगा।
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5. मूंगफली का सेवन करें (Peanuts helps to gain weight)
आपको रोजाना एक मुट्ठी मूंगफली को सुबह व शाम खाना चाहिए। आप उसके साथ एक गिलास दूध का भी सेवन कर सकते हैं। आपको पीनट बटर का सेवन भी करना चाहिए। ब्रेकफास्ट में आप ब्राउन ब्रेड की स्लाइस के साथ पीनट बटर खा सकते हैं। मूंगफली के अलावा आप काले चने भी खा सकते हैं। मुट्ठी भर चने को शाम के वक्त भिगोकर रखें फिर सुबह दूध पीने के एक घंटे बाद चबाकर चनों को खा लें।
थायराइड में हेल्दी वेट मेनटेन करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें, हेल्दी डाइट में, मेवे और दूध का सेवन करें और अपना वेट चेक करते रहें। इन उपायों को अपनाने के बाद भी वजन नहीं बढ़ता है तो डॉक्टर और डायटीशियन से संपर्क करें।
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