थायराइड हमारे गले में मौजूद तितली के आकार का एक ग्लैंड है, जो थायराइड नाम का हार्मोन रिलीज करता है। थायराइड हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल में रखने या बढ़ावा देने में मदद करता है। किसी भी व्यक्ति के लिए जरूरी है कि वे अपने थायराइड हार्मोन को संतुलित रखें ताकि स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से बचाव संभव है। लेकिन, आज की बिगड़ती लाइफस्टाइल और खानपान के कारण कई लोग थायराइड की समस्या से पीड़ित हैं। थायराइड हार्मोन असंतुलित होने के कारण व्यक्ति को थकान, सुस्ती, मांसपेशियों में दर्द और मोटापे की समस्या होने लगती है। ऐसे में आइए हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट वर्णित यादव से जानते हैं कि थायराइड के मरीज वजन कम करने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करें?
थायराइड के कारण बढ़े वजन को कम करने के लिए एक्सरसाइज
थायराइड से पीड़ित मरीजों के लिए वजन कम करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन आप इन एक्सरसाइजों की मदद से अपने वजन को कम कर सकते हैं-
1. पुश-अप्स
थायराइड से पीड़ित मरीज अपने वजन को कम करने के लिए अपने एक्सरसाइज रूटीन में पुश-अप्स शामिल कर सकते हैं। यह एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है, जो सीने, हाथों और कोर मसल्स को टोन करने में मदद करती है। पुश अप्स थायराइड मरीजों के लिए फायदेमंद है क्योंकि ये मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है, दिल की धड़कनों को कंट्रोल में रखता है, कैलोरी बर्न करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है।
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2. स्क्वैट्स
थायराइड की समस्या से वजन कम करने के लिए स्क्वैट्स करना भी फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि ये जांघों, हिप्स और घुटनों की कमजोरी को दूर करने में मदद करता है और शरीर के निचले हिस्स को मजबूत बनाता है। इस एक्सरसाइज को करने से पैरों की मांसपेशियों को एक्टिव करने, कैलोरी बर्न करने और हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करता है।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का नियमित अभ्यास थायराइड के मरीजों के वजन कम करने या हेल्दी वेट बनाए रखने में फायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की मांसपेशियों को बनाने और फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है। आपके शरीर में मांसपेशियां जितनी ज्यादा होंगी मेटाबॉलिज्म उतना तेज रहेगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
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थायराइड मरीजों के लिए एक्सरसाइज टिप्स
थायराइड मरीजों के लिए जरूरी है कि वे अपने वजन को कम करने या कंट्रोल में रखने की कोशिश करें, क्योंकि बढ़ता वजन न थायराइड के खराब स्तर का संकेत होने के साथ सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, थायराइड के मरीज एक्सरसाइज करते समय इन टिप्स को जरूर फॉलो करें-
- एक्सरसाइज हमेशा हल्के वार्म-अप से शुरू करें।
- एक्सरसाइज करते समय बहुत ज्यादा थकान महसूस हो तो बिना आगे बढ़े आराम करें।
- डॉक्टर द्वारा बताई गई थायराइड की दवाइयों को समय पर लें
- स्ट्रेस कम करें, क्योंकि तनाव थायराइड के स्तर को बिगाड़ सकता है।
- थायराइड के मरीज हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही एक्सरसाइज करें।
निष्कर्ष
थायराइड की समस्या में वजन कम करना लोगों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिनन, सही एक्सरसाइज की मदद से आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं या कंट्रोल में रख सकते हैं। इसलिए अगर आप भी थायराइड के कारण बढ़ते वजन से परेशान हैं तो इन एक्सरसाइजों को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
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FAQ
थायराइड होने से क्या होता है?
थायराइड की समस्या होने पर मेटाबॉलिज्म सबसे ज्यादा प्रभावित होता है, जिसके कारण दिल से जुड़ी समस्या, वजन, पाचन और ऊर्जा के स्तर में बदलाव हो सकता है। थायराइड होने पर वजन कम होना या बढ़ना, ज्यादा या कम भूख लगना, बहुत ज्यादा थकान होना, घबराहट, एंग्जाइटी आदि लक्षण नजर आ सकते हैं।थायराइड रोग किसकी कमी से होता है?
थायराइड की बीमारी खासकर हाइपोथायरायडिज्म शरीर में आयोडीन की कमी के कारण होता है, क्योंकि थायराइड हार्मोन के प्रोडक्शन के लिए आयोडीन एक जरूरी तत्व है।थायराइड में कहां-कहां दर्द होता है?
थायराइड के कारण आपके शरीर के अलग-अलग अंगों में हो सकता है, खासकर गर्दन के सामने, जबड़े और कानों में और गले में हो सकती है।
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Sep 19, 2025 19:42 IST
Published By : Katyayani Tiwari