क्या आप भी अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं? वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपके लिए वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल काम होगा जितना कि मोटापे से परेशान लोगों के लिए वजन कम करना होता है। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए केले को बेहद प्रभावी माना जाता है। इसके रोजाना सेवन से आप खुद को हेल्दी और सेहतमंद बना सकते हैं। केला हर मौसम में बहुत आसानी से मिल भी जाता है। इसके सेवन से आप अपना वजन तो बढ़ा ही सकते हैं साथ ही इससे स्वास्थ्य को कई लाभ भी होते हैं। केला बालों, त्वचा और सेहत सभी के लिए फायदेमंद है। केले में भरपूर मात्रा में विटामिन Vitamin), फॉलिक एसिड (Folic Acid), प्रोटीन (Protein), आयरन (Iron), पोटैशियम (Potassium), फाइबर (Fiber) और भी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। हर रोज 2 से 3 केले खाने से आप अपना वजन बहुत ही आसानी से बढ़ा सकते हैं। लेकिन इसका सेवन किस तरह से किया जा रहा है इसका ध्यान रखना जरूरी है, क्योंकि सही तरीके से सेवन करने पर ही आपको केले का भरपूर लाभ मिल सकता है। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि किन तरीकों से केले का सेवन करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
एक केले में मौजूद पोषक तत्व (One Banana Nutrients Value)
- - कैलोरीज (Calories) : 89
- - पानी (Water) : 75%
- - प्रोटीन (Protein) : 1.1 ग्राम
- - कार्ब्स (Carbs) : 22.8 ग्राम
- - शुगर (Sugar) : 12.2 ग्राम
- - फाइबर (Fiber) : 2.6 ग्राम
- - फैट (Fat) : 0.3 ग्राम
केले में मोजूद विटामिंस और मिनरल्स (Banana Vitamins and Minerls)
- - पोटैशियम (potassium)
- - विटामिन बी6 (Vitamin B6)
- - विटामिन सी (Vitamin C)
ऐसे करें केले का सेवन (How to Eat Banana)
केले के साथ खाएं दही (Banana and Curd)
केले को वजन बढ़ाने के लिए बेहद प्रभावी माना जाता है। रोजाना इसके सेवन से पतले लोग आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। नियमित रूप से केले और दही का शेक (Shake) पीने कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ने लगेगा। इसके लिए आप दो केले और दही को मिक्सी में ब्लैंड कर लें। आप चाहें तो इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें शहद (Honey) भी मिलाकर ले सकते हैं। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आप केले और दही का सेवन दिन के कम से कम 2 बार करें। इसके लिए आपको फुल फैट दही (Full Fat Curd) का इस्तेमाल करना होगा। यह काफी अच्छा वेट गेन ड्रिंक के रूप में काम करता है।
दूध के साथ केला खाने से तेजी से बढ़ेगा वजन (Banana and Milk to Weight Gain)
अकसर ही पतले लोगों को हर कोई हिदायत देता है कि रोजाना सुबह बनाना शेक पीने से वजन को आसानी बढ़ाया जा सकता है। यह सच भी है लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा दुबले-पतले हैं और तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिनभर में तीन बार बनाना शेक पिएं। इसके लिए आप दूध और केले को ब्लैंड कर शेक बना लें। आप चाहें तो इसमें शहद या ब्राउन शुगर भी डाल सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको इस शेक में फुल क्रीम दूध का इस्तेमाल करना चाहिए। दूध और केले के शेक से आपका भी हेल्दी होने का सपना पूरा हो सकता है।
केले के साथ खाएं मेवे (Banana with Dry Fruits)
ड्राय फ्रूट्स सेहत के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। इसमें सभी तरह से न्यूट्रीशन पाए जाते हैं, जो हमें हेल्दी रखने में मदद करते हैं। अगर आप पतले हैं तो आपकी मम्मी आपको ड्राय फ्रूट्स खाने की सलाह जरूर देती होंगी, इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन मेवों के साथ अगर केले का सेवन भी किया जाए तो इसके फायदे बढ़ जाते हैं। इन दोनों का साथ में सेवन करने से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। इसके लिए आप 10 बादाम को रातभर भिगोकर रख दें। सुबह इसके छिलकों को निकालें। केले, दूध और बादाम का शेक तैयार करें। इसे नियमित रूप से पीने से आप अपना वजन बहुत तेजी से बढ़ा सकते हैं।
केले और मक्खन के सेवन से बढ़ाएं वजन (Banana and Butter to Weight Gain)
मक्खन बहुत हेल्दी होता है। रोजाना इसके सेवन से वजन बढ़ाया जा सकता है। केले और मक्खन को साथ में खाने से आप कुछ ही दिनों में अपना वेट बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप एक कटोरी में मक्खन लें। इसमें केला मैश कर लें। आप चाहें तो इसमें ब्राउन शुगर भी डाल सकते हैं। यह सभी तरह के लोगों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। रोजाना केले और मक्खन के सेवन से आपको हेल्दी शरीर मिल सकता है।
इस तरह भी कर सकते हैं केले का सेवन (Banana can be Consumed in these ways)
- - आप चाहें तो रोजाना नाश्ते में तीन-चार केले खाकर भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इसे खाने से शरीर में सभी तरह के विटामिंस की पूर्ति हो जाती है।
- - सुबह-सुबह दो केले खाने के बाद गुनगुना दूध पी लें। इससे आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे और आपका वजन भी बढ़ेगा।
- - आप चाहें तो लंच के बाद भी दो केले खा सकते हैं। इससे खाना अच्छे से पचता है और वजन बढ़ता है।
- - एक गिलास दूध में घी, इलायची पाउडर डालें। इसमें केला मैश कर लें। अब इसे रोजाना पिएं। इससे शरीर हेल्दी होगा और वजन बढ़ेगा।
अगर आप भी दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं, तो केले का सेवन इन तरीकों से कर सकते हैं। केले को वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है लेकिन इस तरह केले के सेवन से आप मनचाहा वजन प्राप्त कर सकते हैं। अगर आपको केले से एलर्जी है तो आप एक बार डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।
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