हाल में हुई एक रिसर्च बताती है कि दुनियाभर के 73% से ज्यादा युवा पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। अमेरिकन एकेडमी और स्लीप मेडिसिन के अनुसार टीनएज युवाओं को एक दिन में कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। मगर आजकल ज्यादातर युवा 4 से 6 घंटे की ही नींद ले रहे हैं, जिसका असर उनकी हेल्थ पर पड़ रहा है। हाई स्कूल में पहुंचने के बाद ज्यादातर टीनएज बच्चों में देर रात तक जागने की आदत शुरू हो जाती है। ज्यादातर मामलों में देर तक जागने का मुख्य कारण गैजेट्स का इस्तेमाल है, जिनमें स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और वीडियो गेम्स आदि प्रमुख हैं।
क्यों करता है देर तक सोने का मन?
अगर आप भी उन लोगों में शामिल हैं, जिन्हें रात में तो नींद नहीं आती है, मगर सुबह देर तक सोने का मन करता है, तो परेशान न हों। वैज्ञानिकों के अनुसार टीनएज में पहुंचते ही ये स्लीपिंग पैटर्न नॉर्मल है। यही कारण है कि 14 साल से 28 साल तक के ज्यादातर युवाओं को सुबह उठने में बहुत परेशानी होती है और उन्हें अक्सर घर वाले जबरदस्ती जगाते हैं।
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Dr. Kasey Nichols के अनुसार, "टीनएज (किशोरावस्था) में स्लीपिंग पैटर्न वयस्कों से अलग होता है। जब कोई लड़का या लड़की किशोरावस्था में प्रवेश करता है (आमतौर पर 12-14 साल की उम्र में) तो उसके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। युवावस्था में होने वाले कई तरह के हार्मोनल बदलाव शरीर को इस बात के लिए मजबूर करते हैं कि वो देर रात तक जगे और सुबह देर तक सोए।" हालांकि मां-बाप को बच्चों की ये आदत बुरी लगती है।
रात में जल्दी सोने के लिए क्या करें?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की स्पोक्सपर्सन डॉ. कोरा ब्रेउनर के अनुसार, "बच्चे ज्यादातर आदतें अपने मां-बाप को देखकर सीखते हैं। आजकल शहरों में बहुत सारे युवा मां-बाप अपना ज्यादातर समय स्मार्ट गैजेट्स और इंटरनेट पर बिताते हैं, इसलिए उनके बच्चे बचपन से ही उन्हें देखते हुए ये आदतें अपना लेते हैं। अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं, तो सबसे जरूरी यह है कि अपने घर में एक नियम बनाएं कि रात 10 बजे के बाद कोई भी सदस्य किसी भी गैजेट का इस्तेमाल नहीं करेगा, फिर चाहे वो टीवी देखना हो, मोबाइल का इस्तेमाल हो, सोशल मीडिया पर चैटिंग हो या वीडियो गेम्स हो।" बच्चों को रोकने से पहले मां-बाप को अपनी आदतें सुधारनी पड़ेंगी, तभी उनकी बात को बच्चे समझेंगे।
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अच्छी और गहरी नींद के लिए जरूरी टिप्स
- अपने सोने का एक समय तय करें और रोजाना एक ही समय पर सोएं।
- रात का खाना हल्का खाएं और फास्ट फूड्स न खाएं, ताकि आपको भारीपन न महसूस हो।
- सोने से पहले अपने हाथ-पैर और मुंह को ठंडे पानी से धो लें, उसके बाद बिस्तर पर जाएं। आपको जल्दी नींद आएगी।
- रात में बिस्तर पर जाते ही अपने अगले दिन के बारे में सोचें। इसका सबसे अच्छा तरीका ये है कि आप सोने से पहले लाइट म्यूजिक सुनने या किताब पढ़ने की आदत डालें।
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