Weight Loss Tips in Hindi: सिर्फ मोटापा ही, बीमारियों का कारण नहीं बनता है। कई बार बीमारियां भी मोटापे का कारण बनती हैं। कुछ मामलों में तो स्टेरॉइड्स और दवाइयों का ज्यादा सेवन भी मोटापे की वजह बनती हैं। ऐसा ही दिल्ली में रहने वाली 47 वर्षीय पूजा जोशी के साथ हुआ। पूजा को साल 2021 में कोरोना हुआ था। इसके बाद, उन्हें अर्थराइटिस (गठिया) की समस्या हुआ। गठिया के इलाज के दौरान, पूजा ने स्टेरॉइड्स लिए। स्टेरॉइड्स लेने के बाद, उनका तेजी से वजन बढ़ने लगा। एक समय ऐसा था, जब उनका वजन 90 किलो पहुंच गया था। हालांकि, अब डाइटिंग की मदद से उन्होंने अपना वजन 13 किलो कम कर लिया है। आज वह 73 किलो की है। आपको बता दें कि सितंबर के पहले सप्ताह को राष्ट्रीय पोषण दिवस (National Nutrition Week) के रूप में मनाया जाता है। इस सप्ताह का उद्देश्य, लोगों को पोषक तत्वों और डाइट के बारे में जागरूक करना है। इस मौके पर पूजा जोशी की वेट लॉस जर्नी के बारे में विस्तार से जानते हैं-
दो बार हुआ कोरोना वायरस
पूजा बताती हैं, “मुझे दो बार कोरोना हुआ है। मुझे पहली और दूसरी लहर, दोनों में कोरोना वायरस से जूझना पड़ा था। कोरोना से ठीक होने के बाद, मुझे कई अन्य तरह की दिक्कतें होनी भी शुरू हो गई। मैं थकान और कमजोरी का अनुभव करती थी। इसके बाद मुझे अर्थराइटिस भी हो गया था।”
स्टेरॉइड्स खाने के बाद बढ़ा तेजी से वजन
पूजा बताती हैं, “कोरोना के बाद मुझे गठिया हो गया था। इसकी वजह से मेरे पैरों और जोड़ों में सूजन हो गई थी। गठिया की वजह से मुझे शरीर में तेज दर्द भी उठता था। इसके लिए मैंने डॉक्टर से कंसल्ट किया। गठिया के इलाज के लिए मैंने कुछ स्टेरॉइड्स लिए। स्टेरॉइड्स लेने के बाद, मेरा वजन तेजी से बढ़ने लगा। इसकी वजह से मेरी आंखों में भी दिक्कत होने लगी थी। वेट लॉस के लिए मैंने डाइट प्लान फॉलो किया।”
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डाइट की मदद से घटाया 13 किलो वजन
पूजा बताती हैं, “स्टेरॉइड्स लेने के बाद मेरा वजन बढ़ने लगा था। मैं काफी डर गई थी। मुझे वजन बढ़ने का कारण समझ नहीं आ रहा था। लेकिन जब से मैंने डाइट प्लान फॉलो किया है, मेरा 13 किलो वजन कम हो गया है। पहले मेरा वजन 86 किलो था, अब 73 किलो हो गया है। हेल्दी डाइट लेने से मुझे गठिया के दर्द से भी काफी आराम मिला।”
फॉलो किया ग्लूटन फ्री डाइट
पूजा बताती हैं, “वेट लॉस के दौरान मैं ग्लूटन फ्री डाइट पर हूं। मैं गेहूं का सेवन करने से परहेज करती हूं। इसके साथ ही, दूध और मिल्क प्रोडक्ट्स का सेवन भी कम मात्रा में करती हूं।”
वजन घटाने के लिए फॉलो किया ये डाइट प्लान
पूजा बताती हैं, “वजन घटाने के लिए मैं कुछ समय से लगातार डाइटिंग पर हूं। मैं हेल्दी डाइट प्लान फॉलो कर रही हूं।”
- सुबह उठने के बाद: जीरा पानी
- नाश्ते से पहले: बादाम/सौंफ/इलायची
- नाश्ता: पोहा/साबुदाना/इडली/मूंग दाल चीला/बेसन चीला
- मिड मॉनिंग: फल/नारियल पानी
- लंच: जौ के आटे की रोटी/रेड राइस/ब्राउन राइस
- स्नैक्स: रोस्टेड मखाने
- डिनर: जौ का दलिया/लौकी की सब्जी/मूंग दाल
रोजाना योग भी करती हूं
पूजा बताती हैं, “मैं प्रॉपर तरीके से डाइट प्लान फॉलो करती हूं। इसके साथ ही, योग और एक्सरसाइज पर भी ध्यान देती हूं। मैं रोज सुबह आधे घंटे योग करती हूं। मैं बैडमिंटन भी खेलती हूं। इससे मैं फिजिकली एक्टिव रहती हूं।”
क्या वाकई डाइट फॉलो करने से वजन कम होता है?
आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा बताती हैं, “हेल्दी डाइट फॉलो करने से वेट लॉस में मदद मिल सकती है। वजन घटाने के लिए आपको फास्ट और जंक फूड्स से परहेज करना चाहिए। आपको घर का बना खाने पर ध्यान देना चाहिए। वेट लॉस के दौरान अपनी डाइट में फाइबर शामिल करें। फाइबर पाचन-तंत्र के लिए अच्छा होता है।”
पूजा जोशी की तरह आप भी हेल्दी डाइट की मदद से अपना वजन घटा सकते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी पर भी जरूर ध्यान देना चाहिए। हेल्दी डाइट, योग और एक्सरसाइज की मदद से आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं, तो डाइटिशियन की सलाह पर अपना डाइट प्लान बनवा सकते हैं।