Weight Loss Tips For Men In Hindi: आज की तारीख में लगभग हर दूसरा या तीसरा आदमी मोटापे से ग्रस्त है। मोटापा कई बीमारियों का घर है। इसकी वजह से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल जैसे न जाने कितनी दिक्कतें हो सकती है। ज्यादातर लोग इस तरह की मेडिकल कंडीशन से बचने के लिए अपनी डाइट में बदलाव करते हैं और एक्सरसाइज को अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाते हैं। खासकर, 40+ की उम्र के पुरुषों की बात करें, तो उनके लिए वेट लॉस करना बहुत बड़ा चैलेंज होता है। वहीं, अगर वजन कम करने के क्रम में कुछ गलतियों को दोहराया जाए, तो वेट लॉस करना मुश्किल हो सकता है। आज इस लेख में यही जिक्र करेंगे कि आखिर 40+ की उम्र में पुरुषों को वेट लॉस जर्नी (Weight Loss Journey In Hindi) के दौरान किस तरह की गलतियों को करने से बचना चाहिए। आइए, इस संबंध में Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से जानते हैं।
40+ उम्र के पुरुष वेट लॉस के दौरान न करें ये गलतियां- Mistakes To Avoid During Weight Loss Journey For Men Over Forty In Hindi
ब्रेकफास्ट न खाना
40+ उम्र के पुरुषों को वेट लॉस जर्नी में सबसे पहले यह ध्यान रखना चाहिए कि वे अपना ब्रेकफास्ट कभी भी स्किप न करें। कुछ लोगों को लगता है कि नाश्ता न करने से या एक वक्त का मील न खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि, यह बिल्कुल गलत धारणा है। विशेषकर, हर व्यक्ति को नाश्ता जरूर करना चाहिए। नाश्ता आपको एनर्जेटिक रखता है, जिससे आप बिना मंचिंग करने से बच जाते हैं।
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नींद कम लेना
वजन कम करना चाहते हैं, तो नींद पर्याप्त लेना जरूरी है। दरअसल, जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो ऐसे में आप खुद को फिजिकल एक्टिविटी के दौरान एलर्ट नहीं रख पाते हैं। ऐसे में आप वेट लॉस (How To Weight Loss In Hindi) के लिए कितनी ही मेहनत कर लें, लेकिन उसका उपयुक्त आउटपुट नहीं मिलता है। इसलिए, नींद की कमी न होने दें। कोशिश करें कि वेट लॉस के दौरन अपनी नींद पूरी लें।
भूख लगने पर स्नैकिंग करना
ज्यादातर 40+ उम्र के पुरुष वर्किंग यानी कामकाजी वर्ग से संबंध रखते हैं। ऐसे लोग अक्सर अपने लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाते हैं, क्योंकि दफ्तर और घर की कई जिम्मेदारियां उन्हें घेरे रहती हैं। ऐसे में अक्सर वे टाइम से खाना नहीं खा पाते हैं। इसलिए, जब भी भूख लगती है, वे स्नैकिंग कर बैठते हैं। हालांकि, हेल्दी स्नैक्स खाने की कोई मनाही नहीं होती है। लेकिन, अनहेल्दी चीजें, जैसे आलू चिप्स या चाऊमीन आदि का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है। यह आपकी वेट लॉस जर्नी की बड़ी मिस्टेक है, जिसे छोड़ना जरूरी है।
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कैलोरी काउंट पर ध्यान न देना
40+ उम्र के पुरुष बमुश्किल ही अपनी डाइट पर ध्यान देते हैं। फिर चाहे वे वेट लॉस के लिए रेगुलर वर्कआउट ही क्यों न कर रहे हों। जबकि, उन्हें कैलोरी काउंट करके ही खाना खाना चाहिए। असल में, अगर डाइट में ज्यादा कैलोरी शामिल कर दी जाए, तो इससे वेट गेन हेने का खतरा रहता है। इससे बचने के लिए आवश्यक है कि कैलोरी काउंट जरूर करें।
पर्याप्त एक्सरसाइज न करना
वजन कम करने में सबसे हम भूमिका एक्सरसाइज की होती है। लेकिन वेट लॉस के लिए आपको विशेष किस्म के एक्सरसाइज करनी चाहिए। इस संबंध में आप एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं। ध्यान रखें कि कई एक्सरसाइज आपकी इंटेंसिटी को बढ़ाने के लिए होती हैं, तो वहीं कुछ एक्सरसाइज आपकी स्टेमिना को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, आपको वेट लॉस के लिए सही एक्सरसाइज चुननी चाहिए और इसका समय भी पाबंद होना चाहिए। तभी एक्सरसाइज करने का पूरा फायदा मिल सकता है।
कुल मिलाकर कहने की बात ये है कि वेट लॉस के लिए जरूरी है कि आप पूरी नींद लें, अच्छी डाइट फॉलो करें, कैलोरी कांउट का ध्यान रखें और समय पर तथा सही एक्सरसाइज जरूर करें। तभी 40+ उम्र के पुरुष को वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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