40+ अपनाएं ये 5 टिप्स, वजन कम करने में मिलेगी मदद

40 Ke Baad Weight Loss Kaise Kare: 40 साल की उम्र के बाद अक्सर आपने नोटिस किया होगा कि वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादातर लोगों की फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। इसकी वजह से मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। नतीजतन, धीरे-धीरे वजन बढ़ता है। ऐसा नहीं है कि 40 साल की उम्र के बाद वजन कम नहीं किया जा सकता है। हालांकि, यह काफी मुश्किल होता है। अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं, जिनकी उम्र 40 साल से ज्यादा है और वजन कम करना चाहते हैं, तो आप बिल्कुल सही जगह पर हैं। इस लेख में Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी द्वारा बताए गए टिप्स को 40 साल से अधिक उम्र वाले फॉलो करके अपना वजन कम करें। (40 Ke Bad Vajan Kaise Kam Kare)

वजन कम करने के लिए 40+ लोगों के लिए टिप्स- Lifestyle Tips To Lose Weight After 40 Years Of Age

1. डाइट में करें बदलाव- Diet Changes

40 साल के बाद हर व्यक्ति को अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर को इंपॉर्टेंस देनी चाहिए, जबकि प्रोसेस्ड फूड, शुगर युक्त चीजों का सेवन कम करना चाहिए। डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मदद से मसल्स रिपेयरिंग में मदद मिलती है, मोटापा कम बढ़ता है और कैलोरी भी काफी ज्यादा बर्न होती है। आप प्रोटीन के लिए अंडे, मछली और बीन्स जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। हां, आप अपनी डाइट में सही पोर्शन साइज का भी ध्यान रखें। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि 40 साल की उम्र के बाद वजन कम करने के लिए माइंडफुल ईटिंग करना अच्छा होता है।

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2. करें फिजिकल एक्टिविटी- Physical Activity

40 साल की उम्र के बाद लोग अक्सर फिजिकल एक्टिविटी करने से बचते हैं। किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए यह सही नहीं है। 40+ होने के बाद खुद को फिजिकली एक्टिव रखें, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। अगर संभव है, प्रति सप्ताह 150 मिनट तक वर्कआउट कर सकते हैं। इसके लिए, ब्रिस्क वॉकिंग, साइक्लिंग जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं।

3. हाइड्रेटेड जरूर रहें- Stay Hydrated

जैसा कि पहले ही जिक्र किया गया है कि 40 साल की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वहीं, जब आप नियमित रूप से खुद को हाइड्रेट रखते हैं, तो इससे मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, वर्कआउट परफॉर्मेंस बेहतर होती है और बॉडी फैट में भी कमी आती है। इस तरह, आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

4. अच्छी नींद जरूर लें- Proper Sleep

आपको शायद यह जानकर हैरानी होगी कि हर उम्र के व्यक्ति को अच्छी नींद लेना चाहिए। अगर आप 40 साल से ज्यादा उम्र के व्यक्ति हैं, तो नींद के साथ समझौता न करें। रोजाना करीब 8 से 9 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लेट नाइट स्लीपिंग की वजह से अक्सर लोगों क्रेविंग बढ़ जाती है। इस दौरान लोग जंक फूड का सेवन अधिक करते हैं। ऐसे में वजन बढ़ने का जोाखम बढ़ जाता है।

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5. तनाव को मैनेज करें- Stress Management

आज की तारीख में शायद ही कोई ऐसा शख्स है, जिसके जीवन में तनाव का स्तर कम हो। हर व्यक्ति किसी न किसी वजह से तनाव में है। विशेषकर, 40+ के बाद लोगों को अपने बच्चों, करियर आदि का तनाव बढ़ जाता है। हालांकि, एक सीमित स्तर तक तनाव लेना बुरा नहीं है, लेकिन इसे मैनेज करने की कोशिश करें। कई बार बढ़ता तनाव का स्तर भी मोटापे का मुख्य कारण बनकर उभरता है। दरअसल, तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन शरीर में फैट स्टोरेज को बढ़ाता है।

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निष्कर्ष

40 साल की उम्र के बाद वजन को कम करना मुश्किल नहीं होता है। हां, आप लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतों में सुधार करके कैलोरी बर्न कर सकते हैं, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं और इस तरह आपको अपने वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। इसके साथ-साथ अपनी डाइट में जरूरी बदलाव करें, जैसे प्रोटीन और फाइबर का सेवन अधिक करें। इससे पाचन क्षमता बेहतर रहती है और मोटापा भी नहीं बढ़ता है।

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