केला या अंडा, वजन बढ़ाने के लिए दूध में किसे मिलाकर पिएं? एक्सपर्ट से जानें

Banana or egg for weight gain: जैसे वजन घटाना जितना आसान नहीं होता ठीक उसकी तरह से वजन बढ़ाना भी उतना आसान नहीं होता। दरअसल, कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए काफी संघर्ष करते हैं। ऐसे लोग तरह-तरह की चीजों को खाते हैं और अलग-अलग प्रकार के उपायों को आजमाते हैं ताकि उनका वजन तेजी से बढ़ जाए। हालांकि, वजह बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप कैलोरी इंटेक को बढ़ाएं और उन चीजों का सेवन करें जो कि मसल मास को बढ़ाए और वेट गने करने में मदद करे। ऐसे में सवाल आता है कि केला या अंडा, वजन बढ़ाने के लिए किसका सेवन ज्यादा फायदेमंद है? जानते हैं इस बारे में Ms. Edwina Raj, Head of Services-Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bangalore से।

केला या अंडा, वजन बढ़ाने के लिए दूध में किसे मिलाकर पिएं?

Nutritionist Edwina Raj बताती हैं कि दूध के साथ वजन बढ़ाने के लिए, केले और अंडे दोनों ही बेहतरीन विकल्प हैं, लेकिन इनके फायदे अलग-अलग हैं। इतना ही नहीं इन दोनों का सेवन वजन बढ़ाने के लिए अलग तरीके से काम करता है। जैसे कि

वेट गेन के लिए दूध और केले

दूध और केले (Milk with banana for weight gain) की बात करें तो केले से तुरंत कार्बोहाइड्रेट मिलता है जो कि एनर्जी बूस्टर है और जब आप दूध के साथ इसे लेते हैं तो कैलोरी हाई हो जाती है और वेट गेम में मदद मिलती है। इसके अलावा पोटेशियम मिलता है जो कि मांसपेशियों के कामकाज को बेहतर बनाने के लिए इनकी रिकवरी में मददगार है। इसके अलावा जो लोग एक्सरसाइज करते हैं उनके लिए दूध और केला लेना फायदेमंद है। इसके अलावा ये एनर्जी बूस्टर भी है जो कि तेजी से वेट गेन करने में मददगार है।

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वेट गेन के लिए दूध और अंडा

अब बात करें दूध में अंडा (Milk with egg for weight gain) की तो अंडे में प्रोटीन होता है जो कि मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने में मददगार है। अंडे में प्रोटीन और फैट की अच्छी मात्रा होती है और जब दूध के साथ इसे मिलाया जाता है तो मांसपेशियों में बढ़ोतरी के साथ वेट गेन करने में तेजी से मदद मिलती है। इसके अलावा इन दोनों को सेवन कैलोरी इंटेक को बढ़ावा देता है जिससे तेजी से वेट गेन गोता है। अंडे की जर्दी कैलोरी से भरपूर होती है और इसमें विटामिन डी जैसे पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। जब आप दूध के साथ लेते हैं तो इससे स्टेमिना बूस्ट होने के साथ वेट गने में मदद मिलती है।

वजन बढ़ाने के लिए अंडा और दूध क्यों है बेहतर विकल्प

वजन बढ़ाने के लिए अंडा और दूध ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि दूध और अंडा लेने 150 से 250 कैलोरी मिलती है। इसके अलावा अंडा और केला के संयोजन से 105 कैलोरी होती है। यह प्रोटीन, हेल्दी फैट, पोटेशियम और बी विटामिन प्रदान करता है, जिससे यह ऊर्जा और तृप्ति के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन जाता है। साथ ही जिन लोगों को केला और दूध लेने के बाद गैस की समस्या हो जाती है उन लोगों के लिए भी ये काफी फायदेमंद है।

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सुझाव:

तुरंत एनर्जी पाने के लिए दूध और केला, दोनों का सेवन करें लेकिन मांसपेशियों के निर्माण और घनत्व के लिए दूध और अंडे का सेवन करें। आप फुल क्रीम दूध के साथ पका हुआ केला मिलाकर पी सकते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी के लिए 1-2 अंडे को दूध में मिलाकर पिएं। इसके अलावा अतिरिक्त कैलोरी के लिए इसमें पीनट बटर या ओट्स मिलाकर दूध पिएं।