Weight Loss Tips For Busy Moms: फिट रहना आखिर किसे पसंद नहीं होता है? कई महिलाएं तो अपनी डाइट को लेकर बहुत स्ट्रिक्ट होती हैं जिससे उनका वजन न बढ़े। वहीं, कई महिलाओं के लिए वेट लॉस करना एक टास्क बन जाता है। खासकर घरेलू महिलाएं जिन पर घर के कामों की सारी जिम्मेदारियां होती हैं, उनके लिए वर्कआउट रूटीन करना या हार्ड डाइट फॉलो कर पाना मुश्किल हो जाता है। वेट बढ़ने के साथ ऐसे में उन्हें हेल्थ इशु भी रहना शुरू हो जाते हैं। आपने अपनी मम्मी-चाची को कहते जरूर सुना होगा कि घर के काम के साथ वजन घटाने का समय नहीं मिलता। लेकिन अगर कुछ हेल्थ टिप्स फॉलो किये जाएं, तो घर की जिम्मेदारियों के साथ भी वेट लॉस करना आसान है। आइये लेख में एक्सपर्ट से जानें कुछ खास टिप्स।
बैलेंस्ड मील लें- Balanced Meal
इंडियन डाइट में कार्बोहाइड्रेट और फैट्स की मात्रा ज्यादा होती है। जबकि वजन घटाने के लिए मील बैलेंस्ड होना जरूरी है। इसलिए ध्यान रखें कि डाइट में प्रोटीन जैसे पनीर, दाल या अंडे जरूर शामिल हो। फाइबर की कमी पूरा करने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। हेल्दी फैट्स के लिए नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करें।
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पोर्शन कंट्रोल होना- Portion Control
वजन घटाने के लिए सिर्फ हेल्दी खाना नहीं बल्कि मात्रा के मुताबिक खाना भी जरूरी है। इसलिए खाना खाते वक्त छोटी प्लेट में ही खाना खाएं। अगर आपको 80 प्रतिशत तक भरा हुआ महसूस हो रहा है, तो इतना ही खाना खाएं। सभी चीजें खाएं लेकिन बैलेंस्ड करके।
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हेल्दी स्नैक्स खाएं- Healthy Snacks
छोटी-मोटी भूख लगने पर नट्स और सीड्स खाएं। इसके अलावा, आप भुने हुए मखाने और फल खा सकते हैं। अगर आपको कुछ पैकेज्ड या जंक की क्रेविंग होती है, तो बाहर से कुछ खाने के बजाय घर पर हेल्दी ट्विस्ट के साथ बनाएं।
शुगरी ड्रिंक्स- Sugary Drinks
अपनी डाइट में प्रोसेस्ड फूड्स और शुगरी प्रोडक्ट्स अवॉइड करें। इसके अलावा, मीठा और रेडी टु इट फूड भी अवॉइड करें। क्योंकि इन चीजों के सेवन से बॉडी में कैलोरी इंटेक बढ़ेगा और वजन बढ़ सकता है।
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हाइड्रेट रहें- Stay Hydrated
वेट लॉस करने के लिए हाइड्रेट रहना भी बहुत जरूरी है। हाइड्रेशन मेंटेन होने से कैलोरी बर्न होती है और वेट लॉस में मदद मिलती है। इसलिए पर्याप्त पानी पीने के अलावा अपनी डाइट में नारियल पानी और नींबू पानी भी शामिल करें।
वर्कआउट के लिए समय निकालें- Take Time For Workout
रोजाना 15 से 20 मिनट वर्कआउट के लिए जरूर निकालें। ऐसे में आप पुशअप्स, या थोड़ी बहुत एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा, थोड़ा-बहुत वॉक करने और योगा करने से भी बहुत मदद मिलेगी।
पर्याप्त नींद लें- Adequate Sleep
किसी भी स्थिति में अपनी नींद से समझौता नहीं करें. रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। क्योंकि नींद की कमी से हंगर हार्मोन एक्टिव हो जाता है। इससे भूख ज्यादा लगती है और वजन मैनेज करना मुश्किल होता है।
स्ट्रेस मैनेज करें- Stress Management
वेट लॉस करने के लिए स्ट्रेस मैनेज करना भी जरूरी है। क्योंकि स्ट्रेस बढ़ने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है और वेट बढ़ा सकता है। इसलिए वेट लॉस के लिए स्ट्रेस मैनेज जरूर करें। रोजाना डीप ब्रिदिंग करें और मेडिटेशन करें। इससे आपको मेंटली रिलैक्स रहने में मदद मिलेगी। स्ट्रेस कंट्रोल होने से आप इमोशनल ईटिंग नहीं करेंगे और वेट लॉस होगा।
छोटे-छोटे काम खुद करें
जिन कामों के लिए आप लिफ्ट या मशीन की जरूरत नहीं वो काम खुद करें। जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना या बाजार जाकर सामान लेकर आना. इससे बॉडी मूवमेंट में आएगी और वेट लॉस में मदद मिलेगी।
कुछ काम पहले भी से प्लान रखें
अपने कुछ काम पहले से प्लेन रखें। इससे आपको एक्सरसाइज के लिए समय मिल पाएगा। आप पहले से प्लान रख सकते हैं कि आपको सुबह से लेकर शाम तक कब क्या बनाना है। इससे आपका समय बचेगा और आप दूसरे कामों पर ध्यान दे पाएंगे।