ऑफिस में काम के बीच निकालें 5 मिनट का समय और करें ये 5 वर्कआउट, दिनभर रहेंगे एनर्जी से भरे

ऑफिस में एनर्जी बनाएं रखने के लिए करें ये 5 वर्कआउट - Energetic Workout During Office Hours In Hindi

सीटेड लेग रेज (Seated Leg Raises)

एक जगह पर बैठकर पैरों और जांघों में दर्द हो जाता है। जांघों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इस करने के लिए आप अपनी ऑफिस चेयर पर सीधे बैठें, रीढ़ सीधी रखें। एक पैर को धीरे-धीरे सीधा करके ऊपर उठाएं, 5 सेकंड तक रोकें। फिर धीरे-धीरे नीचे करें और दूसरे पैर से दोहराएं। दोनों पैरों से 10-10 बार करें।

डेस्क पुश-अप्स (Desk Push-ups)

इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से कंधों, छाती और हाथों की मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं। साथ ही शरीर का ऊपरी हिस्सा मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसे करने के लिए आप अपनी डेस्क से थोड़ी दूरी पर खड़े हों और दोनों हाथ डेस्क पर रखें। शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं, जैसे पुश-अप कर रहे हों। फिर वापस सीधा खड़े हो जाएं। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

सीटेड ट्विस्ट (Seated Torso Twists)

सीट पर लंबे समय तक बैठने के लिए आपकी रीढ़ की हड्डी को फ्लैक्सबल बनाना चाहिए। यह एक्ससाइज रीढ़ का लचीलापन बढ़ती है। साथ ही, कमर और पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। लंबे समय तक बैठने से होने वाले पीठ दर्द में आराम मिलता है। इसके करने के लिए आप अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, दोनों हाथ छाती के पास क्रॉस करके रखें। अब धीरे-धीरे कमर से ऊपर के हिस्से को एक ओर घुमाएं, फिर दूसरी ओर। इसे 7-10 बार दोनों तरफ करें।

शोल्डर रोल्स (Shoulder Rolls)

कई बार कंप्यूटर पर काम करने से कंधों पर जकड़न आने लगती है। ऐसे में आप इस एक्सरसाइज से कंधों और गर्दन की जकड़न दूर कर सकते हैं। यह तनाव और माइग्रेन जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। इस करने के लिए आप सीधे बैठकर या खड़े होकर कंधों को गोलाकार घुमाएं। पहले 10 बार आगे की दिशा में, फिर 10 बार पीछे की दिशा में घुमाएं।

मार्च ऑन द स्पॉट (March on the Spot)

एक ही जगह पर खंडे होकर वॉक करना पूरे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक करता है। साथ ही, इससे थकान दूर होती है और शरीर में फुर्ती आती है। इसे करने के लिए आप अपनी सीट से उठें और एक ही जगह खड़े होकर पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाते हुए मार्च करें। हाथों को भी गति में लाएं जैसे आप चल रहे हों। 1-2 मिनट तक करें।

ऑफिस वर्कआउट के अन्य फायदे -Benefits of Office Workout in Hindi

• जब शरीर सक्रिय रहता है तो मस्तिष्क भी बेहतर काम करता है। छोटे-छोटे ब्रेक और वर्कआउट से ध्यान भटकता नहीं है, बल्कि केंद्रित रहता है।
• फिजिकल मूवमेंट एंडोर्फिन (खुशी देने वाला हार्मोन) रिलीज करता है, जिससे तनाव और चिड़चिड़ापन कम होता है।
• लगातार स्क्रीन को देखते रहने से आंखें और दिमाग थक जाते हैं। इन वर्कआउट्स के जरिए आप अपने शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी रिफ्रेश कर सकते हैं।
• ऑफिस में बैठे-बैठे वजन बढ़ना एक आम समस्या है। यह छोटे वर्कआउट्स उस फैट को जमने नहीं देते।
• पानी खूब पिएं और डिहाइड्रेशन से बचें।

इसे भी पढ़ें: ऑफ‍िस में आती है सुस्‍ती, तो रोज सुबह करें ये 3 एक्सरसाइज, द‍िनभर रहेंगे एनर्जी से भरे

आज के ऑफिस जीवन में जहां हर मिनट कीमती होता है, वहां 5 मिनट का यह ‘फिटनेस ब्रेक’ आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकता है। न तो इसके लिए जिम की ज़रूरत है और न ही महंगे इक्विपमेंट की। केवल आपकी जागरूकता और दिनचर्या में छोटे बदलाव आपको दिनभर ऊर्जावान, स्वस्थ और खुश रख सकते हैं।