Moves To Strengthen Knees In Hindi: घुटनों में कमजोरी, सूजन और दर्द जैसी समस्याएं आजकल लोगों में बहुत आम हो गई हैं। इसके अलावा, कई बार लोगों के घुटनों में चोट लग जाती है, जिसके कारण घुटनों को काफी नुकसान पहुंचता है। लेकिन क्या आप जानते हैं अगर आप नियमित कुछ सरल एक्सरसाइज या मूव्स करें, तो आप इन समस्याओं के खतरे को कम कर सकते हैं और अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं। योगाचार्य संगीता ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे 5 मूव्स शेयर किये हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से न सिर्फ आपके घुटने मजबूत बनेंगे, बल्कि इनसे जुड़ी कई समस्याएं दूर होंगी। उनका मानना है कि ये मूव्स गठिया के दर्द, घुटनों के दर्द, घुटनों के फटने, टखने के दर्द से राहत और घुटनों को मजबूत बनाने में बहुत कारगर साबित हो सकते हैं। लेकिन अधिकतम लाभ लेने के लिए आपको कम से 2-3 महीनों तक आपको रोजाना इनका अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस लेख में हम आपको घुटनों को मजबूत बनाने के लिए इन मूव्स के बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
घुटनों को मजबूत बनाने के लिए इन 5 मूव्स का करें अभ्यास- Moves To Strengthen Knees In Hindi
बैकवर्ड वॉकिंग (Backward Walking)
जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो इससे घुटनों की गति की सीमा कम हो जाती है। यह उन लोगों के लिए बहुत लाभकारी एक्सरसाइज है, जिन लोगों को घुटनों की सर्जरी हुई या चोट से रिकवरी हुई है। इसका अभ्यास करने से कूल्हे और घुटने के जोड़ों दोनों की मूवमेंट बहुत कम हो जाती है। यह घुटनों के लिए बहुत लाभकारी है।
हील रेज (Heel Raises)
दीवार से सटकर खड़े होकर, अपने दोनों हाथों को दीवार पर रखें और अपनी एड़ियों को ऊपर की और ऊठाएं। ऐसा बार-बार दोहराएं। ऐसा बार-बार करने से घुटने और पिंडली को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
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टो लिफ्ट (Toe Lifts)
इसका अभ्यास करने से पिंडलियों के सामने की संरचना मजबूत होती है। यह पिंडलियों में गतिशीलता बढ़ाती है। इससे घुटनों के दर्द को कम करने में भी मदद मिलती है और उनकी ताकत बढ़ती है।
स्प्लिट स्क्वाट्स (Split Squats)
स्प्लिट स्क्वाट का अभ्यास करने से घुटने के जोड़ का दर्द काफी कम होता है। लेकिन अगर आपके घुटनों में पहले से चोट लगी है, तो इस एक्सरसाइज को करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए आप इससे बच भी सकते हैं।
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नी रोटेशन (Knee Rotation)
यह मूव घुटनों में चोट, जोड़ों में दर्द और कठोरता के साथ-साथ सूजन आदि को कम करने में मदद करता है। इसके अभ्यास करने से घुटनों की ताकत बढ़ती है , साथ ही शरीर का संतुलन बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है।
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