कमजोर घुटनों की समस्या होने पर करें ये 5 एक्सरसाइज, बरतें जरूरी सावधानी

Exercise For Weak Knees In Hindi: घुटने कमजोर होने चलना-फिरना, उठना-बैठना यहां तक कि रोजमर्रा के सामान्य कामकाज करना भी चुनौतिपूर्ण हो जाता है। एक समय तक यह माना जाता था कि उम्रदराज लोगों को ही हड्डियों और जोड़ों से संबंधित समस्याएं होती थीं। लेकिन, हाल के सालों में हमने देखा है कि हमारा वर्क कल्चर तेजी से बदला है। पढ़ा-लिखा वर्ग अधिकतर समय कंप्यूटर के पास बिताता है। ऐसे में उनके शरीर में विटामिन-डी की कमी हो जाती है। यहां तक कि फिजिकल एक्टिविटी न करने के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसका प्रभाव उनके घुटनों पर भी पड़ता है। विशेषज्ञों की मानें, तो सिर्फ बुजुर्गों को ही नहीं, बल्कि युवाओं को भी रेगुलर एक्सरसाइज करनी चाहिए, ताकि हड्डियां मजबूत रहें और हेल्थ में सुधार हो। अगर आपके घुटने कमजोर हैं, तो ऐसी स्थिति में लाइट एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। आइए, इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉक्टर अभिषेक वैश से जानते हैं कि कमजोर घुटनों के लिए किस तरह के एक्सरसाइज कर सकते हैं। (Ghutno Ke Dard Ke Liye Exercise Bataen)

कमजोर घुटनों के लिए किस तरह की एक्सरसाइज करें- Best Exercise For Weak Knees In Hindi

करें स्क्वॉट्स

स्क्वॉट एक तरह की स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज है। जिन लोगों के घुटने कमजोर हैं और चलने-फिरने में दिक्कत आती है, उन्हें स्क्वॉट को अपनी रेगुलर एक्सरसाइज का हिस्सा बनाना चाहिए। स्क्वॉट्स की मदद से मसल्स को मजबूती मिलती है और मोबिलिटी में सुधार होता है। इसका मतलब है कि घुटनों के जोड़ों को सपोर्ट मिलता है और हिलने-डुलने में मदद मिलती है। यह बैलेंसिंग में भी मदद करता है। एक्सपर्ट्स की मानें, तो स्क्वॉट्स करने से घुटनों में चोट लगने का रिस्क भी कम होता है।

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करें लंज एक्सरसाइज

स्क्वॉट्स की तरह, लंज एक्सरसाइज भी कमर से निचले के लिए बहुत लाभकारी है। जिन लोगों के घुटने कमजोर हैं, उन्हें इसे अपनी रेगुलर वर्कआउट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। इससे शरीर के संतुलन में सुधार होता है, वजन घटाने में मदद मिलती है और थाईज, घुटने तथा पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इसे करना भी बहुत आसान है। आप चाहें, तो एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं।

काफ रेज एक्सरसाइज

यह एक तरह की लो इंपैक्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। जिन लोगों को घुअने के कारण सामान्य कामकाज करने, झुकने आदि स्थिति में तकलीफ होती है, उन्हें यह एक्सरसाइज करना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करते हुए घुटनों पर अतिरिक्त जोर नहीं पड़ता है। इससे स्टेबिलिटी और बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है। यही नहीं, काफ रेज एक्सरसाइज मुख्य रूप से काफ यानी पिंडलियों की मांसपेशियों पर फोकस करता है, जिससे पैरों से जुड़ी तकलीफें कम होती हैं। जब आप नियमित रूप से काफ रेज एक्सरसाइज करते हैं, तो इसकी वजह से घुटनों पर स्ट्रेस कम होता है, जिससे जोड़ों से जुड़ी समस्या में कमी आती है।

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स्ट्रेट लेग रेज

स्ट्रेट लेग रेज करने से जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे घुटनों की तकलीफें कम होती हैं। ध्यान रखें कि मजबूत क्वाड्रिसेप्स घुटने के जोड़ों में स्टेबिलिटी को प्रमोट करती है, घुटने के दर्द से राहत दिलाती है और इसके ओवर ऑल फंक्शन में भी सुधार होता है। घुटनों में लगी चोट की स्थिति में भी आप स्ट्रेट लेग रेज कर सकते हैं। हां, अगर आपको डॉक्टर ने कंप्लीट रेस्ट के लिए कहा है, तो इसे करने से बचें।

करें वॉकिंग

घुटनों में दर्द के कारण वॉक करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन, ध्यान रखें कि अगर आप रेगुलर एक्टिव नहीं रहेंगे, तो घुटनों की तकलीफ बढ़ सकती है। आपके साथ ऐसा न हो, इसके लिए आवश्यक है कि आप हल्की-फुल्की वॉक करें। शुरुआती दिनों में कम समय के लिए वॉक करें और वॉक की स्पीड सामान्य रखें। एक्सरसाइज के तौर पर वॉक करने से घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, घुटनों का स्ट्रेस कम होता है।

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घुटनों के लिए एक्सरसाइज के दौरान बरतें जरूरी सावधानी

1. घुटनों के लिए एक्सरसाइज से पहले एक्सपर्ट की सलाह लेना न भूलें।
2. अगर घुटनों में चोट है या कोई अन्य गंभीर समस्या है, तो घुटनों के लिए एक्सरसाइज न करें।
3. अगर घुटनों के लिए एक्सरसाइज करते हुए दर्द बढ़ रहा है, तब भी वर्कआउट या एक्सरसाइज करने से बचें।
4. हमेशा घुटनों के लिए एक्सरसाइज करते हुए सही पोस्चर का ध्यान रखें।
5. हमेशा तरह-तरह की एक्सरसाइज को महत्व दें। इससे घुटने के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है।
6. घुटनों के लिए एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप करना न भूलें।
7. घुटनों के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन अपने वेट को भी संतुलित रखें। ध्यान रखें कि मोटापा घुटनों की तकलीफ को बढ़ा सकता है।

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