Should I Workout With Back Pain In Hindi: खराब जीवनशैली और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण बैक पेन की समस्या होती है। एक समय तक यह माना जाता है कि सिर्फ बड़ी उम्र के लोगों को ही यह समस्या होती है। जबकि, आजकल युवा और वयस्कों में भी इस तरह की परेशानी देखी जाती है। एक्सपर्ट्स की मानें, तो आज की तारीख में ज्यादार लोग लैपटॉप या कंप्यूटर में काम करते हैं, जिससे वजह से उन्हें 9-10 घंटे तक लगातार बैठे रहना पड़ता है। इसके अलावा, फिजिकल एक्टिविटी भी वे कम करते हैं। ऐसे में पीठ दर्द यानी बैक पेन कॉमन समस्या बन गई है। कई लोग बैक पेन से राहत के लिए एक्सरसाइज करते हैं। यहां यह जान लेना आवश्यक है कि क्या वाकई बैक पेन होने पर एक्सरसाइज किया जाना सही रहता है या इसके कोई नुकसान उठाने पड़ सकते हैं? आइए, जानते हैं क्या कहते हैं इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉक्टर अभिषेक वैश से जानते हैं।
क्या बैक पेन होने पर एक्सरसाइज करना सेफ होता है?- Is It Safe To Do Exercise With Back Pain In Hindi
बैक पेन होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे घंटों एक बैठे रहकर काम करना, लंबे समय तक खड़े रहना, इंजुरी, जोड़ों में दर्द, नर्व और कनेक्टिव टिश्यूज की दिक्कतें आदि। ऐसे में इस सवाल का सटीक जवाब नहीं मिल सकता है कि क्या वाकई बैक पेन हेने पर एक्सरसाइज किया जाना सेफ है या नहीं? वास्तव में, कई स्थितियां ऐसी होती हैं, जब एक्सरसाइज करने से बैक पेन बढ़ जाती है। इसलिए, बैक पेन होने की स्थिति में एक्सरसाइज करने से पहले इसके मुख्य कारणों पर गौर करना चाहिए। अगर चोट लगने के कारण या ऑस्टियोअर्थराइटिस, अर्थराइटिस या जोड़ों में दर्द के कारण बैक पेन हो रहा है, तो बेहतर है कि आप एक्सरसाइज करने से बचें। हां, अगर दर्द हल्का है और लोअर बैक पेन में दर्द है, तो ऐसी स्थिति में आप वॉक, स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन, अगर इस तरह के वर्कआउट से पेन बढ़ जाए, तो भी किसी भी तरह की एक्सरसाइज न करें।
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बैक पेन में किस तरह के एक्सरसाइज करें
वॉकिंग करेंः बैक पेन होने पर वॉकिंग किया जा सकता है। यह सबसे आसान और यूजफुल एक्सरसाइज है। लगभग हर तरह की बीमारी में वॉकिंग कर सकते हैं। बैक पेन में भी यह यूजफुल है। आपके लिए रोजाना 15 मिनट की काफी होती है। यह एरोबिक एक्सरसाइज का हिस्सा होता है। इससे आप अपनी फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ा सकते हैं।
स्ट्रेचिंग करेंः बैक पेन होने की स्थिति में आप स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग से फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, जो बैक पेन को कम करने में मदद कर सकता है। कई तरह के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं, जो आप कर सकते हैं, जैसे नी टू चेस्ट स्ट्रेचिंग, कैट स्ट्रेच आदि हैं।
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बैक पेन को कैसे कम करें
- बैक पेन के मरीजों को पास्चर पर ध्यान देना चाहिए। कई बार बैक पेन का कारण खराब पोस्चर भी होता है।
- हमेशा अपने बैक को सपोर्ट करने के लिए सपोर्टर का उपयोग करें। इससे भी बैक पेन को कम करने में मदद मिलेगी।
- बैक पेन होने पर भारी चीजें न उठाएं, इससे बैक पेन बढ़ सकता है और स्थिति बिगड़ सकती है।
FAQ
बैक पेन में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
बैक पेन होने पर आपको एक्सरसाइज करनी है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस वजह से बैक पेन हो रहा है। अगर इंजुरी या ऑस्टियोअर्थराइटिस जैसे कारणों से बैक पेन हो रहा है, तो एक्सरसाइज करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लें। वैसे बैक पेन में स्ट्रेचिंग, वॉकिंग आदि कर सकते हैं।क्या मुझे पीठ में दर्द के साथ व्यायाम करना चाहिए?
बैक पेन होने पर व्यायाम करना है या नहीं, इस बारे में डॉक्टर से मिलें। अगर मांसपेशियों में दर्द है, तो इसके लिए आप लाइफ एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन, ध्यान रखें कि दर्द ट्रिगर न हो।कमर की नस दबने पर कौन सी एक्सरसाइज करें?
कमर की नस दबने पर आप एक्सरसाइज के बजाय योग को महत्व दे सकते हैं। इसके लिए मर्कटासन और भुजंगासन अच्छे विकल्प हैं।