Tips To Reduce Back Pain Due To Frequent Bike Rides In Hindi: घर से ऑफिस जाना और ऑफिस से घर। हमारे यहां ज्यादातर युवा इसी तरह की लाइफस्टाइल जीते हैं। कई लोग तो ऐसे भी हैं, जो घंटों बाइक राइड करके ऑफिस से घर और घर से ऑफिस आना-जाना करते हैं। यह सच है कि बाइक की मदद से कहीं भी पहुंचना आसान होता है। लेकिन, हम इस सच्चाई को भी इग्नोर नहीं कर सकते हैं कि रोजाना बाइक पर ट्रैवल करने के कारण कई लोग के पीठ और कमर में दर्द हो जाता है। यहां तक कि जिन लोगों को पहले से ही दर्द है, उनका दर्द बढ़ जाता है। सवाल है, ऐसी कंडीशन में क्या किया जाना चाहिए? यानी बाइक पर ट्रैवलव करने के कारण पीठ का दर्द बढ़ने पर क्या उपाय आजमाने चाहिए? आइए, इस लेख में आगे जानते हैं। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बातचीत की।
रोजाना बाइक पर ट्रैवल करने के कारण पीठ दर्द से छुटकारा कैसे पाएं- Tips To Reduce Back Pain Due To Frequent Bike Rides In Hindi
पोस्चर का ध्यान रखें
अगर आपको रोजाना बाइक राइड करनी है और आपके पास इसका कोई दूसरा विकल्प नहीं है। ऐसे में आप हमेशा ध्यान रखें कि जब भी बाइक पर राइड करें, सही पोस्चर में बैठें। ज्यादातर लोग बाइक में आगे की ओर झुककर बैठते हैं। यह पोजिशन नहीं है। झुक कर बैठने के कारण पीठ का दर्द बढ़ जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी पर भी दबाव बनता है। पोस्चर में सुधार कर पीठ और कमर दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है।
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एक्सरसाइज करें
रोजाना बाइक में जाने के कारण रीढ़ की हड्डी, कंधे और गर्दन पर काफी दबाव बनता है। फिजिकली एक्टिव रहकर आप इस तरह के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। असल में, आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए, जिससे पीठ दर्द से राहत मिलती है। इसके लिए, आप कैमल पोज, कैट पोज, स्ट्रेचिंग, वॉल पुशिंग जैसी कुछ एक्सरसाइज को रेगुलर करें। इससे पोस्चर में सुधार होगा और हड्डियां भी फ्लेक्सिबल बनेंगी, जिससे पीठ दर्द दूर हो सकेगा।
समय-समय पर ब्रेक लें
अगर आपको रोजाना लंबे समय तक बाइक राइड करनी होती है, तो कोशिश करें कि बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। इससे कमर और पैरों को स्ट्रेच करने का मौका मिल जाएगा। कुछ देर के लिए रुकें, इसके बाद अपना सफर जारी रखें। अगर आपके लिए संभव हो, तो बीच-बीच में बाइक राइड से भी ब्रेक लेते रहें। कमर के लिए यह फायदेमंद रहेगा।
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राइडिंग पोजिशन पर ध्यान दें
बाइक राइड करते समय जितना जरूरी यह होता है कि आप किस पोजिशन में बैठे हैं, उतना ही जरूरी राइडिंग पोजिशन का ध्यान रखना भी है। आपको चाहिए कि ऐसी बाइक न लें, जिससे आपके कंधे, पीठ और कमर पर अतिरिक्त दबाव बने। हमेशा ऐसी बाइक लें, जो कंफर्टेबल हो, कमर को सपोर्ट दे। इसके अलावा, अपनी राइडिंग पोजिशन को हमेशा सही तरह से एड्जेस्ट करें। पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
खुद को हाइड्रेट रखें
गर्मी के दिन हैं। अगर बाइक राइड करते समय बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है, तो इस कंडीशन में बैक पेन, शोल्डर पेन और नेक पेन की कंडीशन बिगड़ सकती है। इससे बचन के लिए आवश्यक है कि आप खुद को हाइड्रेट रखें। शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी रहेगा, तो किसी भी तरह की शारीरिक समस्या आसानी से आपको परेशान नहीं कर सकती है।
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एक्सपर्ट से मिलें
अगर बाइक राइड करते हुए काफी ज्यादा बैक में दर्द हो रहा है और तमाम उपायों को अपनाने के बावजूद दर्द से छुटकारा नहीं मिल रहा है। ऐसी कंडीशन अपनी सेहत की अनदेखी न करें। तुरंत एक्सपर्ट से मिलें। वे आपको फिजियोथेरेपी करने की सलाह दे सकते हैं या फिर कुछ ऑएंटमेंट लागने के लिए प्रीस्क्राइब कर सकते हैं।
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