लंबी यात्रा के दौरान हो जाती है शरीर में अकड़न और दर्द की समस्या, तो राहत पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

चाहे प्लेन हो या फिर बस और लग्जरी कार ही क्यों न हो। लंबी यात्रा करने के बाद अक्सर लोगों को थकान महसूस होती है। लंबे समय तक गाड़ी चलाने और बैठने के बाद शरीर में दर्द होने के साथ ही साथ जकड़न होने लगती है। ऐसे में बार-बार झुकने और दबाव के कारण पीठ में दर्द होने लगता है। ट्रैवलिंग के दौरान आप बॉडी को ठीक तरह से स्ट्रेच भी नहीं कर सकते हैं। ऐसे में कुछ एक्सरसाइज करके आप इससे राहत पा सकते हैं। आइये बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री से जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में। 

पैर के पंजों को आगे-पीछे करना 

ट्रैवलिंग के दौरान सभी एक्सरसाइज या फिर स्ट्रेचिंग कर पाना संभव नहीं हो पाता है। ऐसे में आपको अपने पैरों को फैलाकर पैर को पंजों को आगे-पीछे करना है। ऐसा करने से पैरों की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं, जिससे पैर की नसें खुलती हैं और जकड़न और दर्द से राहत मिलती है। ऐसा करने से पैर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे दर्द में आराम मिलता है। 

 

 

 

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पैर के पंजों को दोनों साइड घुमाएं 

अगर आप ट्रैवलिंग कर रहे हैं तो ऐसे में दोनों पैर के पंजों को दाएं-बाएं घुमाएं। इस अभ्यास को कम से कम 2 से 3 मिनट तक करें। इसे करने से मांसपेशियों की अकड़न कम होती है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुचारू रूप से होता है। पंजों को घुमाने से न केवल पैर बल्कि, कमर में होने वाली जकड़न और दर्द से भी काफी राहत मिलती है। 

पंजों को उपर-नीचे घुमाएं 

ट्रैवलिंग के दौरान दर्द और जकड़न महसूस होने पर आप पंजों को उपर-नीचे की ओर भी घुमा सकते हैं। इसके लिए आपको सीधे बैठकर पंजों को चारों ओर घुमाना है। इससे पैर दर्द के साथ ही साथ कमर, गर्दन और पीठ की जकड़न से भी राहत मिलती है। 

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स्टेचिंग करें 

अगर आप ट्रैवलिंग कर रहे हैं तो ऐसे में आपको थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल में स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए। अगर आप खड़े होकर एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो ऐसे में शरीर के उपरी हिस्से की स्ट्रेचिंग करें।