बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री 55 साल की उम्र में भी बेहद जवां और फिट नजर आती है। बढ़ती उम्र के साथ लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं होने लगती हैं, लेकिन एक्ट्रेस भाग्यश्री खुद को फिट रखने के लिए हेल्दी ईटिंग के साथ एक्सरसाइज और अन्य शारीरिक गतिविधियां करती हैं। एक्ट्रेस भाग्यश्री सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं, जहां वे अपने फिटनेस का राज फैंस के साथ शेयर करती रहती हैं। एक्ट्रेस भाग्यश्री ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके बढ़ती उम्र के साथ पैरों में होने वाले दर्द को कम करने के लिए कुछ एक्सरसाइज शेयर की हैं। एक्ट्रेस भाग्यश्री का कहना है कि, “हमारे पैर की उंगलियों को भी शरीर के बाकी हिस्सों की तरह केयर की जरूरत होती है। अच्छी तरह से फैली हुई पैर की उंगलियां शरीर के वजन को बेहतर ढंग से संभाल सकती हैं। समान रूप से संतुलित पैर गिरने की संभावना को कम करते हैं।" तो आइए जानते हैं भाग्यश्री अपने पैरों की उंगलियों का तनाव दूर करने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करती हैं।
घर पर पैरों की उंगलियों का दर्द कम करने के लिए एक्सरसाइज - Exercises To Reduce Toe Pain At Home in Hindi
- आप अपने पैर की उंगलियों को हाथों की मदद से अलग-अलग दिशा की ओर ले जाएं। पैर की सभी उंगलियों के साथ एक-एक करके ऐसा करें। आप चाहे तो पैरों की उंगलियों के बीच अपने हाथ की उंगलियां डालकर भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे ऐसा करने के दौरान या बाद में आपको इसमें खिंचाव या जकड़न महसूस होनी चाहिए दर्द नहीं।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर या किसी कुर्सी पर बैठ जाएं और फिर पैरों को फर्श पर रखकर उंगलियों को जितना संभव हो सके खुद से फैलाए और पांच सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें। दोनों पैर से इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं।
- एक कुर्सी पर बैठ जाए और अपने दाहिने एड़ी को अपने बाएं घुटने पर रख दें और धीरे से अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर ले जाएं। फिर, धीरे से अपने पैर की उंगलियों को दूसरी दिशा में मोड़ें। इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं और 5 सेट करें।
- एक कुर्सी पर बैठें और अपने एक पैर को दूसरे घुटने के ऊपर रखें और धीरे-धीरे अपने हाथ से पैर के अंगूठे को पीछे की ओर खींचें। 15-30 सेकंड तक रुकें फिर इस प्रक्रिया को 4 बार दोहराएं। दूसरे पैर के अंगूठे के साथ भी यहीं प्रक्रिया दोहराएं।
- सबसे आखिर में अपने तलवों की मसाज करना न भूलें। अपने दोनों हाथों की उंगलियों से तलवे पर प्रेशर डालते हुए तलवों पर दबाव डालें।
फुट एक्सरसाइज के फायदे - Benefits Of Foot Exercise in Hindi
- इन एक्सरसाइज को करने से पैरों और एड़ी में होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है।
- आपके तलवों को और पैर की उगलियों को मजबूती मिलती है और पैरों का लचीलापन बढ़ता है।
- इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपके पैरों का शेप सही रहता है।
- घुटने में स्थिरता बढ़ने में मदद मिलती है।
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- हड्डी, जोड़ और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- पैरों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
Image Credit- Freepik