पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो रोजाना करें ये 3 एक्सरसाइज, मिलेगी राहत

Exercises To Relieve Lower Back Pain- पीठ दर्द की समस्या से आमतौर पर आज के समय में अधिकतर लोग गुजर रहे हैं। देर तक एक ही पॉजीशन में बैठे रहना, गलत तरह से सोना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और कई स्वास्थ्य समस्याओं के कारण लोगों को पीठ दर्द की शिकायत रहती है। अक्सर लोग पीठ दर्द की समस्या को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन इसका सीधा असर हमारी रीढ़ की हड्डी, नसों और पीठ या कमर से जुड़ी मासपेशियों पर पड़ता है, जो आगे चलकर कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। सेलिब्रिटी योग और वेलनेस एक्सपर्ट अंशुका पारवानी ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके कुछ ऐसे ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताया है, जो पीठ दर्द और हिप्स में होने वाली अकड़न को कम करने में मदद करेंगे। 

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए करें ये 3 एक्सरसाइज - 3 Exercises For Lower Back Pain in Hindi 

एक्सरसाइज 1.- 

• राजकपोटासन में बैठ जाएं और अपने पीछे वाले पैर यानी बाएं पैर को अच्छी तरह फैला लें। 
• अब अपने दाएं हाथ को सीधे रखते हुए जमीन पर टिकाएं। 
• इसके बाद बाएं हाथ को आगे से लेकर पीछे की ओर तक फैलाते हुए ले जाएं।
• बार-बार इसी मूवमेंट को दोहराते रहें। 
• इस एक्सरसाइज को आप कम से कम 60 सेकेंड तक करें। 

एक्सरसाइज 2.-

• दूसरा मूवमेंट करने के लिए राजकपोटासन मुद्रा में बैठ जाएं। 
• अब अपने दोनों हाथों को कान के पास रखें। 
• इसके बाद सिर को जमीन तक लें जाएं और फिर सीधे बैठ जाएं। 
• इस एक्सरसाइज को करने के दौरान आपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें। 
• इस मूवमेंट को आप 1 मिनट तक करें। 

एक्सरसाइज 3.-

• इस मूवमेंट को करने के लिए आप अपने बाएं पैर को दाए दिशा में सीधा रखें। 
• दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
• अब इस पोजीशन में रहते हुए पुश अप्स करें। 
• 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहते हुए जितना हो सके पुश अप्स करने की कोशिश करें। 

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पीठ और हिप्स के दर्द से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज करने के फायदे - Benefits Of Exercises For Hips And Back in Hindi 

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या को कम करने में मदद करें। 
• हिप्स की गतिशीलता बढ़ाने और लचीलेपन में सुधार करने में फायदेमंद है। 
• पीठ और हिप्स में होने वाली अकड़न को कम करने में मदद करें। 
• हिप्स को मजबूत बनाने, संतुलन को बनाए रखने और स्थिरता में सुधार करने में फायदेमंद है। 
• इन मूवमेंट्स को करने से पीठ के निचले हिस्से और हिप्स की गतिशीलता में सुधार करके चोट लगने के जोखिम को कम करता है। 

 

 

 

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पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए आप रोजाना इन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे किसी भी एक्सरसाइज को हमेशा किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें। 

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