क्या रनिंग के बाद हर बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है? जानें बचाव के टिप्स

Lower Back Pain After Running: रनिंग एक अच्छी एक्सरसाइज है। सबको रनिंग करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, अपनी बाॅडी की जरूरत के अनुसार ही लोगों को रनिंग की स्पीड रखनी चाहिए। जैसे बढ़ती उम्र में सामान्य स्पीड में दौड़ना सही होता है, वहीं स्वस्थ लोगों को हाई स्पीड में रनिंग कर सकते हैं। बहरहाल, कई बार आपने नोटिस किया होगा कि रनिंग के बाद अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द (Back Pain) हो जाता है। वैसे तो जब आप लंबे समय तक रनिंग करते हैं, तो इसकी वजह से पैरों और घुटनों में दर्द हो जाता है। लेकिन, अगर हर बार रनिंग के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहता है, तो यह सही नहीं है। सवाल है ऐसा होने पर आपको क्या करना चाहिए? आइए, जानते हैं इस बारे में हमने इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉ. अभिषेक वैश से बचाव के टिप्स।

हर बार रनिंग के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?

रनिंग के बाद हो रहे बैक पेन से राहत के लिए जरूरी है कि आप यह जानें कि इसके कारण क्या हैं? स्पाइन इंस्टीट्यूट ऑफ नाॅर्थ अमेरिका (Spine Institute Of North America) में प्रकाशित लेख के अनुसार, "रनिंग के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने के पीछे कई कारण जिम्मेदा हैं, जैसे मसल्स पर दबाव, हर्नियाटेड डिस्क, स्पाइन पर अतिरिक्त दबाव आदि।" इसका मतलब ये है कि अगर आपको दौड़ने के बाद हर बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो डाॅक्टर से अपनी जांच करें और कारण जानकर इलाज करवाएं।

इसे भी पढ़ें: पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है? डॉक्टर से जानें

रनिंग के बाद पीठ के निचले हिस्से में हो रहे दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?- Back Pain Relief After Running

वाॅर्म अप करें

डॉ. अभिषेक वैश बताते हैं, "रनिंग करने से पहले वाॅर्म अप एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे बाॅडी मसल्स खुलती हैं और बाॅडी हर तरह की एक्सरसाइज के लिए तैयार होती है। वाॅर्म करने से रनिंग के बाद पीठ के निचले या ऊपरी हिस्से के दर्द का जोखिम कम होता है, पैरों को भी आराम मिलता है। साथ ही, आप लंबे समय तक रनिंग करने में सक्षम होते हैं।"

करें रेस्ट

डॉ. अभिषेक वैश आगे सलाह देते हैं, "अगर अक्सर रनिंग के बाद कमर दर्द होता है, तो संभवतः आप वर्कआउट के बार कंप्लीट रेस्ट नहीं कर रहे हैं। एक्सपर्ट्स की मानें, तो रनिंग के बाद कुछ समय अपनी बाॅडी को कूल डाउन होने दें और कुछ समय के लिए रेस्ट करें। इससे कमर दर्द में अपने आप कमी आने लगेगी।"

इसे भी पढ़ें: क्या कब्ज भी बनता है पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण? डॉक्टर से जानें

स्ट्रेच करें

कई बार बहुत ज्यादा दौड़ लगाने की वजह से कमरे के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है। अगर आपने लंबी दौड़ का लक्ष्य बनाया है, तो जरूरी है कि आप नियमित रूप से स्ट्रेच एक्सरसाइज करें। इससे बाॅडी के मसल्स खुलते हैं, फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और कमर दर्द का रिस्क भी कम होता है।

अच्छे जूते पहनें

दौड़ लगाने से पहले बहुत जरूरी है कि अपने रेगुलर रनिंग के लिए अच्छे जूते पहनें। अगर आप खराब क्वालिटी के जूते पहनकर रनिंग करते हैं, तो इसकी वजह से आपके पैरों में दर्द हो सकता है, जो कि कमर के निचले हिस्से को भी प्रभावित करता है। इससे बचने के लिए आप रनिंग के लिए खास बनाए गए अच्छी क्वालिटी के जूते पहनें।

निष्कर्ष

रनिंग भले ही हर व्यक्ति के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। लेकिन, अगर आपको कमर में चोट लगी है, मसल्स क्रैंप है या किसी तरह की मेडिकल कंडीशन है, तो डाॅक्टर की सलाह के बिना रनिंग न करें। वहीं, रनिंग के पहले अपनी बाॅडी को वाॅर्म करें। इससे रनिंग के बाद कमर दर्द होने का जोखिम कम हो जाता है।

All Image Credit: Freepik