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रनिंग या दौड़ना एक अच्छी एक्सरसाइज है। बेटर हेल्थ चैनल के अनुसार रनिंग करने से सेहत को कई बेहतरी फायदे मिलते हैं। यह हमारे शरीर के कई ऑर्गन को सुचारू ढंग से काम करने में मदद करता है। साथ ही, रनिंग करने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी संतुलित रहता है। इसका मतलब है कि रनिंग हमारे ओवर ऑल हेल्थ को पॉजिटिव तरीके से प्रभावित करता है। बहरहाल, आपने नोटिस किया होगा कि रनिंग के बाद कई लोगों को घुटनों में दर्द होने लगता है। सवाल ये है कि क्या रनिंग के बाद घुटनों में दर्द होना नॉर्मल होता है? और इसके क्या-क्या कारण हो सकते हैं। इस बारे में हमने इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉक्टर अभिषेक वैश से बात की।
रनिंग के बाद घुटनों में दर्द के कारण- What Cause Knee Pain After Running
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कमजोर मांसपेशियां
अगर किसी की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको दौड़ने के बाद घुटने में दर्द का अहसास हो सकता है। ऐसा खासकर, उन लोगों के साथ होता है, जिन्हें नितंब और जांघ की मांसपेशियां कमजोर हैं। ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि अपनी मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करें। इसके बाद, रनिंग को अपनी डेली वर्कआउट का हिस्सा बनाएं।
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अर्थराइटिस
अर्थराइटिस हड्डियों से जुड़ी बीमारी है। आमतौर पर बुजुर्गों में यह समस्या अधिक देखी जाती है। लेकिन, हाल के सालों में हमने देखा है कि मध्य उम्र के लोग भी अर्थराइटिस का शिकार हो रहे हैं। अर्थराइटिस के कारण जोड़ों में दर्द हो जाता है। ऐसे में अगर कोई वॉक या रनिंग करता है, तो इसके बाद जोड़ों में दर्द का अहसास हो सकता है।
इंजुरी से रिकवरी
इंजुरी के बाद प्रॉपर रिकवरी बहुत जरूरी है। कई बार ऐसा होता लोगों को चोट लग जाती है। काफी हद तक रिकवरी भी हो जाती है, मगर हड्डियों में हल्का सा दर्द बना रहता है। घुटने में दर्द का भी यह एक कारण हो सकता है। ऐसे लोगों को वर्कआउट करते हुए भी सावधानी बरतनी चाहिए। क्योंकि कई बार घुटनों में लगी चोट में हो रहा दर्द रनिंग के बाद बढ़ जाता है।
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रनिंग के बाद हो रहे घुटने में दर्द से राहत कैसे पाएं?
| 1. | जब तक पूरी तरह से रिकवरी न हो, रनिंग न करें। |
| 2. | घुटने में दर्द से राहत के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें। |
| 3. | घुटने की मोबिलिटी बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज पर फोकस करें। |
| 4. | स्विमिंग, साइक्लिंग और योग से भी घुटने में दर्द से राहत पाई जा सकती है। |
| 5. | अगर कई सप्ताह तक घुटने में दर्द बना रहे, जो कि रनिंग के बाद बढ़ जाए, तो डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें। |
निष्कर्ष
हर बार रनिंग के बाद हो रहे घुटने में दर्द को हल्के में न लें। दर्द क्यों हो रहा है, इस बारे में जानने के लिए डॉक्टर के पास जाएं और अपना प्रॉपर ट्रीटमेंट लें। जब कंफर्टेबल महसूस करें, तभी रनिंग या कोई भी वर्कआउट शुरू करें।
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