कम उम्र में घुटनों में दर्द क्यों होता है? डॉक्टर से जानें कारण

Reasons for knee pain in young age in hindi: घुटने में दर्द की समस्या उम्र के साथ होना एक आम बात है, जो सभी बुजुर्गों को प्रभावित करती है। लेकिन, आज के समय में कम उम्र के लोगों में ही घुटनों से जुड़ी समस्या काफी कॉमन हो गई है, जो हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही है। कम उम्र के लोगों को अलग-अलग कारणों से घुटने में दर्द की समस्या हो सकती है। वर्तमान समय में अपने काम में व्यस्त रहने के कारण लोग अक्सर घुटनों में होने वाले हल्के दर्द को नजरअंदाज कर देते हैं, जिस कारण धीरे-धीरे दर्द की समस्या बढ़ने लगती है और उन्हें चलने-फिरने और उठने-बैठने में परेशानी होती है। इसलिए, आज के इस लेख में हम हरियाणा के पंचकूला स्थित पारस हेल्थ के एसोसिएट डायरेक्टर- ऑर्थोपेडिक्स डॉ. आनंद जिंदल (Dr. Anand Jindal, Associate Director- Orthopaedic, Paras Health Panchkula) से जानने की कोशिश करते हैं कि कम उम्र में घुटने की समस्या क्यों होती है?

कम उम्र में घुटनों में दर्द का कारण - Causes Of Knee Pain in Young Age in Hindi

डॉ. आनंद जिंदल के अनुसार, कम उम्र में घुटनों में दर्द के पीछे खराब लाइफस्टाइल, खानपान की गलत आदतें और अन्य कारण हो सकते हैं, आइए जानते हैं-

1. खराब जीवनशैली

लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहना या शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण हमारी मांसपेशियां कम उम्र में ही कमजोर हो जाती हैं, जिससे घुटनों पर ज्यादा दबाव बढ़ता है और दर्द की समस्या होने लगती है।

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2. गलत तरीके से एक्सरसाइज करना

गलत तरीके से एक्सरसाइज करना या ओवरट्रेनिंग करना भी आपके घुटनों के दर्द का कारण बन सकता है। बिना वार्म-अप किए अचानक ज्यादा वर्कआउट करने, भारी वजन उठाने या गलत पोजिशन में एक्सरसाइज करने से घुटनों को नुकसान पहुंच सकता है।

3. ज्यादा वजन बढ़ना

ज्यादा वजन होना या अचना ज्यादा वजन बढ़ने के कारण आपके शरीर का भार घुटनों पर पड़ने लगता है, जिससे जोड़ों में दर्द, सूजन और जल्दी थकान की समस्या महसूस होने लगती है।

4. इंजरी या लिगामेंट की समस्या

खेलकूद के दौरान या अचानक गिरने से घुटनों के लिगामेंट या कार्टिलेज को चोट पहुंच सकती है, जिसके कारण घुटनों में दर्द की समस्या लंबे समय तक बनी रह सकती है।

5. विटामिन D और कैल्शियम की कमी

कम उम्र में घुटनों में दर्द की समस्या शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण भी हो सकती है। इन पोषक तत्वों की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ों में दर्द या जकड़न की समस्या हो सकती है।

6. गलत बैठना या चलना

कई लोग गलत पोश्चर में बैठते या चलते हैं, जिससे घुटनों पर गलत तरह से दबाव पड़ता है और घुटनों में दर्द की समस्या बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

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7. पैरों को आराम न देना

शरीर को सही मात्रा में आराम न देने या मांसपेशियों को रिकवर होने के लिए समय न देना भी घुटनों पर लगातार तनाव बढ़ाने का काम करता है, जो घुटनों के दर्द का कारण बन सकता है।

कम उम्र में घुटनों के दर्द से कैसे राहत पाएं?

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-

• संतुलित आहार: घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर फूड्स शामिल करें, जिसमें मछली, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और पत्तेदार सब्जियां शामिल हो।
• पर्याप्त पानी: खुद को हाइड्रेटेड रखने से भी आप घुटनों के दर्द से राहत पा सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से जोड़ों की चिकनाई बनी रहती है , जिससे घर्षण और घिसावट कम होती है।
• सही मुद्रा में रहना: बैठने या खड़े रहने के दौरान अपनी मुद्रा का खास ध्यान रखें। सही मुद्रा में रहने से आपके घुटनों पर पड़ने वाले ज्यादा और गलत दबाव को कम करने में मदद मिलती है।
• हल्का व्यायाम: हल्की एक्सरसाइज जैसे योग, स्ट्रेचिंग या स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधियां आपके घुटनों के लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जो घुटनों में दर्द की समस्या को कम करने और उसे बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष

कम उम्र में घुटनों की समस्या गलत खानपान की आदतें, गलत पॉश्चर, पैरों को आराम न देना, पोषक तत्वों की कमी, चोट या गलत तरीके से एक्सरसाइज करने जैसी आदतों के कारण होती है। इसलिए, आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीने की कोशिश करें, और घुटनों से जुड़ी कोई भी समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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