जोड़ों के दर्द से हैं परेशान? डाइट में शामिल करें ये 5 एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स, मिलेगा आराम

आज के समय में बुजुर्गों में ही नहीं, बल्कि बच्चों में भी जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ गई है। छोटे-छोटे स्कूल जाने वाले बच्चे और युवा भी अपने जोड़ों में दर्द की शिकायत करते हैं। लोगों के जोड़ों में दर्द का कारण खराब लाइफस्टाइल और डाइट है। फास्ट फूड, जंक फूड, पैकेज्ड फूड और पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आपके शरीर में कई न्यूट्रिएंट्स का कारण बनता है, जिससे जोड़ों में दर्द की समस्या होने लगती है। इतना ही नहीं, शरीर में सूजन के कराण भी जोड़ों में दर्द हो सकता है, जिससे आपको चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है। अगर आपके जोड़ों में भी दर्द का कारण इंफ्लेमेशन है तो आप अपनी डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स को शामिल (jodo me dard hone par kya kare) कर सकते हैं। आइए इस लेख में दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं कि जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए कौन-से एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स डाइट में शामिल करने चाहिए?

जोड़ों के दर्द से राहत के लिए एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स - Anti Inflammatory Foods to Reduce Joint Pain in hindi

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा बताती हैं कि अपनी डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स शामिल करने से शरीर की सूजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे जोड़ों में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। इसलिए आप अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं-

1. सेम और दालें

बीन्स और दालों में प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह हमारे शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे इन्हें खाने से जोड़ों को मजबूती मिलती है और दर्द से आराम मिल सकता है। इसलिए आप अपनी डाइट में काले चने, राजमा, मसूर की दाल और मूंग की दाल शामिल कर सकते हैं।

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2. फल और सब्जियां

रंग-बिरंगे फल और सब्जियां जैसे गाजर, टमाटर, पालक, ब्रोकली, सेब, संतरा और अंगूर जैसे फूड्स विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं। ये फूड्स शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को खत्म करते हैं, जो सूजन का कारण बनते हैं और जोड़ों में दर्द की समस्या को बढ़ाते हैं।

3. सी फूड्स

सी फूड्स जैसे साल्मन, टूना, सार्डिन आदि चीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो एक पावरफुल एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व है और रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी बीमारियों से राहत दिलाने में काफी फायदेमंद होता है। हफ्ते में 2 से 3 बार मछली का सेवन आपके जोड़ों के दर्द (jodo me dard ke liye kya khaye) को काफी हद तक कम कर सकता है।

4. अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स

अंडों में प्रोटीन, विटामिन डी और बी 12 भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। वहीं, दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा सोर्स होते हैं। इन चीजों का सेवन आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए जरूरी है।

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5. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स

बादाम, चिया सीड्स, काजू, अखरोट और अलसी के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। इनका सेवन शरीर में सूजन को कम करने के साथ जोड़ों की चिकनाई को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे जॉइंट्स के मूवमेंट में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

जोड़ों में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए सिर्फ दर्द की दवा लेना काफी नहीं है। बल्कि आपको अपने लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों में बदलाव करना जरूरी है। इसलिए अगर आप भी जोड़ों के दर्द से परेशान रहते हैं तो इन एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही डॉक्टर की बताई गई सलाह को भी फॉलो करें।
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