घुटने के दर्द से हैं परेशान तो डाइट में शामिल करें ये एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स, मिलेगा आराम

बढ़ती उम्र के साथ घुटनों में दर्द होना आम समस्या है। लेकिन आज के समय में नौजवानों में भी जोड़ों के दर्द की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। घुटनों में दर्द शरीर में पोषक तत्वों की कमी या फिर चोट लगने के कारण हो सकती है। आपके घुटनों में दर्द चोट के कारण हो रही है, तो इसका सही इलाज जरूरी है, लेकिन अगर पोषक तत्वों की कमी है, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से इस दर्द से राहत मिल सकती है। डायटिशियन रमिता कौर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट लेने की सलाह दी है। तो आइए जानते हैं एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में कैसे फायदेमंद हैं और आप इन्हें अपनी डाइट में कैसे शामिल कर सकते हैं। 

घुटनों के दर्द में एंटी-इंफ्लेमेटरी से भरपूर खाद्य पदार्थ के क्या फायदे हैं? - What Are The Benefits of Anti-Inflammatory Rich Foods For Knee Pain in Hindi?

एंटी इंफ्लेमेटरी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर में सूजन को कम करके घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। सब्जियों, फल, साबुत अनाज, सीड्स और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में एंटी-ऑक्सिडेंट और ओमेगा-2 फैटी एसिड जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी पोषक तत्व होते हैं, जो घुटने के दर्द से जुड़े लक्षणों को कम कर सकते हैं और दर्द से राहत दिला सकते हैं। इसके साथ आपको प्रोसेस्ड फूड्स, अनहेल्दी स्नैक्स और शराब के सेवन से परहेज करने की कोशिश करें, क्योंकि ये चीजें आपके घुटने के दर्द को बढ़ा सकते हैं। 

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट क्या है? - What is An Anti Inflammatory Diet To Get Relief From Knee Pain in Hindi? 

• सुबह-सुबह हल्दी और काली मिर्च की चाय के साथ 5 बादाम 2 अखरोट का सेवन करें। 
• सुबह नाश्ते में अंकुरित मूंग दाल को को पीसकर चीला बनाएं और इसे पुदीना की चटनी के साथ खाएं। 
• सुबह और दोपहर के खाने के बीच भीगे हुए चिया सीड्स के साथ आप अपने पसंद का कोई भी फल या नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। 
• दोपहर के लंच में आप तिल डालकर रागी की रोटी बना सकते हैं और उसके साथ पालक की सब्जी खाएं और इसके साथ अपने लंच में दही और सलाद भी शामिल करें। 

इसे भी पढ़ें- क्या साइटिका की वजह से पैरों में सुन्नता और झनझनाहट की समस्या होती है? डॉक्टर से जानें

• शाम को नाश्ते के रूप में आप भुने हुए मखाने के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं। 
• डिनर में हल्के फ्राई पनीर + भूनी हुई सब्जियों पर 1 चम्मच अलसी के बीज का पाउडर छिड़क कर खा सकते हैं। 
• रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच त्रिफला पाउडर मिलाकर पी सकते हैं। 

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by dt.ramitakaur | Maternal And Child Nutritionist | (@dt.ramitakaur)

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए आप एंटी-इंफ्लेमेटरी से भरपूर इस डाइट को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। लेकिन इसके साथ एक्सरसाइज और अन्य शारीरिक गतिविधियां भी अपने रूटीन में शामिल करें और समस्या ज्यादा बढ़ने पर अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। 

Image Credit- Freepik