पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर कैसे बैठें? एक्सपर्ट से जानें सही पोजीशन

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर कैसे बैठें- How Should You Sit If You Have Lower Back Pain In Hindi

सपोर्टिव चेयर पर बैठें

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर हमेशा ऐसी चेयर पर बैठने को इंपॉर्टेंस दें, जिससे आपकी पीठ को सपोर्ट मिले। ध्यान रखें कि आप बिना सपोर्ट वाली चेयर में बैठेंगे, तो इससे पीठ का दर्द बढ़ सकता है। आपने कई बार नोटिस किया होगा कि गलत तरीके से बैठने पर पीठ झुक जाती है। एक ही अवस्था में लंबे समय तक बने रहने से पीठ दर्द बढ़ जाता है, जो लोअर बैक के लिए सही नहीं है। आप चेयर की बैकरेस्ट को अपनी सहूलियत के अनुसार चेंज करें।

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चेयर की हाइट का ध्यान रखें

जिस भी चेयर पर बैठें, ध्यान रखें कि आपके पैर जमीन को छूने चाहिए। इससे आपके पैरों को आराम मिलेगा। सही तरह से बैठने पर स्पाइन अलाइन रहती है, रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। इससे पीठ के निचले हिस्से में हो रहे दर्द को भी कम किया जा सकता है। खासरक, जिन लोगों को साइटिका का दर्द रहता है, उन्हें सही चेयर पर ही बैठना चाहिए। वरना पोस्चर खराब हो सकता है और तकलीफ बढ़ सकती है।

पोस्चर का रखें ध्यान

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर आपको न सिर्फ चलने-फिरने के दौरान अपने पोस्चर को सीधा रखना है, बल्कि बैठे हुए भी अपनी कमर को सीधा रखना चाहिए। ध्यान रखें कि बैठते हुए आप जितना झुकेंगे, आपके कमर के निचले हिस्से पर उतना दबाव बनेगा। इससे पीठ का दर्द बढ़ सकता है और लंबे समय तक इसी पोजीशन पर बैठने से रीढ़ की हड्डी मुड़ भी सकती है। इससे पीठ के निचले हिस्से का दर्द स्थाई हो सकता है।

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कंधों को भी दें सपोर्ट

बैठते समय आपको अपने कंधों और हाथों को भी सपोर्ट देना चाहिए। इससे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां रिलैक्स रहती हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता है। ऐसे में पीठ के निचले हिस्से में दर्द में भी कमी आती है। इससे आपके ओवर ऑल पोस्चर में भी सुधार आता है।