गर्मी के मौसम में जब तेज धूप सीधे चेहरे पर पड़ती है, तो इसका सबसे ज्यादा असर आंखों पर पड़ता है। खास तौर से बाइक चलाते समय आंखें लगातार धूप, गर्म हवा और धूल के संपर्क में रहती हैं, जिससे उनमें जलन, ड्राईनेस और लंबे समय में रेटिना को नुकसान तक हो सकता है। डॉक्टर्स के अनुसार, यूवी किरणें आंखों की प्राकृतिक संरचना को धीरे-धीरे कमजोर कर सकती हैं। ये किरणें न सिर्फ कॉर्निया को नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि मोतियाबिंद जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ाती हैं। एक मेडिकल स्टडी के अनुसार, यूवी-ए और यूवी-बी किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आंखों की सतह पर सूजन और एलर्जी जैसी परेशानियां हो सकती हैं। बाइक राइडर्स अक्सर हेलमेट तो पहनते हैं, लेकिन आंखों की सुरक्षा को नजरअंदाज कर देते हैं, जो कि एक बड़ी गलती साबित हो सकती है। यही कारण है कि डॉक्टर्स अब बाइक राइडर्स को आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ विशेष उपाय अपनाने की सलाह देते हैं, ताकि तेज धूप में भी आंखें स्वस्थ और सुरक्षित रहें। इन उपायों पर आगे विस्तार से बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. धूप से बचाने वाला चश्मा पहनें- Wear UV Protected Sunglasses
धूप में बाइक चलाते समय यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेज पहनना जरूरी है। ये चश्मे न सिर्फ तेज रोशनी से आंखों को बचाते हैं, बल्कि यूवी किरणों से रेटिना की रक्षा भी करते हैं। मार्केट में मिलने वाले अच्छे यूवी सनग्लासेज का चुनाव करें और सस्ते फैशन ग्लासेज को पहनने से बचें।
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2. आई ड्रॉप का इस्तेमाल करें- Use Lubricating Eye Drops for Dryness
अगर धूप में बाइक चलाने के बाद आंखों में जलन या नमी की कमी महसूस हो रही हो, तो डॉक्टर की सलाह से आर्टिफिशियल टियर्स या आई लुब्रिकेंट्स का इस्तेमाल करें। इससे आंखों की नमी बनी रहती है और जलन से राहत मिलती है।
3. पानी का सेवन बढ़ाएं- Increase Water Intake
शरीर में पानी की कमी से आंखों में ड्राईनेस और थकान के लक्षण नजर आने लगते हैं। बाइक चलाने से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आंखों को हाइड्रेट रखता है और उनकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
4. सीधा धूप में न देखें- Avoid Direct Sun Gaze
धूप में बाइक चलाते समय बार-बार सूरज की ओर देखने से आंखों की रोशनी पर बुरा असर पड़ता है। डॉक्टर कहते हैं कि सीधे सूर्य की ओर देखने से रेटिना को नुकसान हो सकता है, इसलिए हमेशा सीधा देखने से बचें।
5. आंखों पर ठंडे पानी के छींटे डालें- Splash Cold Water on Eyes
बाइक चलाने के बाद आंखों को ठंडे पानी से धोना या छींटे डालना बहुत फायदेमंद होता है। यह आंखों की थकान को कम करता है और किसी भी तरह की सूजन या जलन से राहत दिलाता है। डॉक्टर इसे दिन में 2 बार करने की सलाह देते हैं।
6. आंखों के लिए पोषक आहार लें- Consume Healthy Foods For Eyes
डॉक्टर्स का मानना है कि आंखों की सेहत के लिए विटामिन-ए, सी और ई से भरपूर आहार लेना जरूरी है। गाजर, पालक, आंवला और नट्स जैसे फूड्स आंखों को अंदर से मजबूत बनाते हैं और सूरज की रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
7. लंबी राइड से पहले आंखों को आराम दें- Give Your Eyes Rest Before Long Rides
अगर आप लंबी दूरी की बाइक राइड पर निकलने वाले हैं, तो बाइक राइड करने से पहले पर्याप्त नींद और आंखों को आराम जरूर दें। थकी हुई आंखें तेज रोशनी और धूप में जल्दी प्रभावित हो जाती हैं, जिससे चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी हो सकती है।
अगर आप बाइक चलाते हैं और अक्सर धूप में निकलते हैं, तो आंखों की सुरक्षा को नजरअंदाज न करें। डॉक्टरों की सलाह अनुसार, इन सात आसान उपायों को अपनाकर आप अपनी आंखों को यूवी किरणों के असर से सुरक्षित रख सकते हैं।
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FAQ
धूप से आंखों को कैसे बचाएं?
धूप में आंखों को सुरक्षित रखने के लिए यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेज पहनें। आंखों में ड्राईनेस हो, तो आई ड्रॉप्स डालें। धूप से लौटकर आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें और विटामिन-ए युक्त आहार का सेवन करें।गर्मी में आंखों की देखभाल कैसे करें?
गर्मी में आंखों को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं, बाहर में निकलते समय धूप से बचाने वाला चश्मा पहनें। तेज रोशनी से आंखें चौंकती हैं, इसलिए सीधी धूप में देखने से बचें।धूप में कौन सा चश्मा लगाना चाहिए?
धूप में यूवी-ए और यूवी-बी प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेज लगाने चाहिए। पॉलीकार्बोनेट या फोटोक्रोमिक लेंस वाले चश्मे आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाते हैं। सस्ते फैशन वाले चश्मों से बचें, केवल प्रमाणित दुकान से ही चश्मा खरीदें।आंखों के लिए 10-10-10 नियम क्या है?
10-10-10 नियम आंखों को डिजिटल थकान से बचाता है। हर 10 मिनट में, 10 फीट दूर की चीज को 10 सेकंड तक देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और स्क्रीन टाइम के कारण होने वाले तनाव को कम करता है।
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