Common Brisk Walking Mistakes To Avoid: बहुत से लोग फिट रहने के लिए नियमित तौर पर ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चलते) हैं। ब्रिस्क वॉकिंग करने से शरीर हेल्दी रहने के साथ बहुत सी बीमारियों से बचाव होता है। लोग ब्रिस्क वॉकिंग अपने समय अनुसार करते है। नियमित तौर पर ब्रिस्क वॉकिंग करने से तनाव कम होने के साथ एनर्जी भी बूस्ट होती है। ब्रिस्क वॉकिंग करने से वजन कम होने के साथ दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता है। ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान व्यक्ति को तेज चलना पड़ता है, तेज चलने से ही वॉक का पूरा फायदा मिलता है। ब्रिस्क वॉकिंग की अच्छी बात यह है कि इसे कभी भी और कही भी किया जा सकता है। ब्रिस्क वॉकिंग करने के दौरान बहुत से लोग कई तरह की गलतियां करते हैं, जिस कारण इसका पूरा फायदा नहीं मिल पाता है। आइए जानते हैं ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
स्पीड पर ध्यान दें
ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान सही स्पीड रखना जरूरी होता है। बहुत से लोग ब्रिस्क वॉकिंग करने पर काफी तेजी से चलते है, इससे शरीर को नुकसान होने के साथ चोट का खतरा भी कई गुना बढ़ता हैं। ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान प्रति मिनट 100 कदम की गति से तेज चलना चाहिए। यह स्पीड फॉलो करने से वॉक का पूरा फायदा मिलता है।
हाथों की सही पोजिशन
ब्रिस्क वॉकिंग करने के दौरान हाथों की सही पोजिशन में रखना भी जरूरी होता है। ब्रिस्क वॉकिंग करने पर हाथों को 90 डिग्री पर मोड़ना चाहिए। ऐसा करने से चलने की गति बढ़ाने में मदद मिलेगी। ब्रिस्क वॉकिंग में हाथों को ठीक रखने से वजन तेजी से कम होता है।
कमर मोड़ने से बचें
ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान बहुत से लोग तेज चलने के लिए चलते समय कमर को काफी मोड़ते हैं या तेज हिलाते है। अगर आप भी ब्रिस्क वॉक करते हैं, तो अपनी इस आदत को बदलें। ब्रिस्क वॉकिंग करने के दौरान कमर पर नियंत्रण रखें और ज्यादा हिलने से बचाएं।
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कंधे की सही पोजिशन
ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान कंधे को सही पोजिशन में रखना जरूरी होता है। इस दौरान कंधे को ज्यादा झुकाने से बचें और कंधों को ज्यादा टाइट भी न करें। ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान झुके हुए कंधे पीठ,गर्दन और कमर में दर्द पैदा कर सकता है। ब्रिस्क वॉक करते समय कंधा आरामदायक पोजिशन में होना चाहिए, इससे गर्दन पर दबाव नहीं पड़ेगा।
पीठ झुकाने से बचें
चलते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए। साथ ही रीढ़ की हड्डी को झुकने से बचने की कोशिश करें। वहीं ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान पैरों को पंजों की ओर मोड़ना चाहिए, जिससे आप गति को तेज रख सकें। पैरों की गलत पोजिशन भी ब्रिस्क वॉकिंग में बाधा डाल सकती है।
ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान इन गलतियों को करने से बचना चाहिए। साथ ही ब्रिस्क वॉकिंग को ठीक से करने के बारे में फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह भी लें सकते हैं।
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