Monsoon Diet Tips To Burn Fat and Lose Weight : मानसून का मौसम न केवल हरियाली और ताजगी का एहसास कराता है, बल्कि यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है। मानसून में अक्सर लोगों को शारीरिक सुस्ती, गैस, पेट में दर्द, ब्लोटिंग, वॉटर रिटेंशन और पेट से जुड़ी परेशानियां होती हैं। यही कारण है कि बारिश में वजन कम करना न सिर्फ चैलेजिंग होता है, बल्कि इसका असर भी देरी से नजर आता है।
हालांकि मानसून में थोड़ी सी एक्सरसाइज और सही फूड को डाइट में शामिल किया जाए, तो ये वजन घटाने के साथ-साथ बैली फैट को भी कम कर सकते हैं। इस लेख में हम बताएंगे कि मानसून में ऐसे कौन-से 5 फूड्स (Weight Loss Food List) हैं, जिन्हें खाकर आप तेजी से वजन घटा सकते हैं।
1. दलिया- Dalia
दिल्ली की अंजना कालिया क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट अंजना कालिया का कहना है कि मानसून में वजन कम करने के लिए दलिया सबसे बेहतरीन विकल्प है। दलिया में घुलनशील फाइबर पाया जाता है जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है। इससे आप बार-बार खाने से बचते हैं और कैलोरी इनटेक कम होता है।
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वजन घटाने के लिए दलिया कैसे खाएं- How to eat oatmeal for weight loss
- न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि लोग अपने स्वाद के अनुसार पानी या दूध में उबालकर नमकीन या मीठा दलिया बनाकर खा सकते हैं।
- नमकीन दलिया में आप पसंदीदा सब्जी लौकी, गाजर, मटर जैसी सब्जियां डालें तो यह डिटॉक्स फूड बन जाता है।
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2. भुने हुए मेथी दाना- Methi Seeds
मेथी के बीज (Fenugreek Seeds) शरीर के इंसुलिन लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। साथ ही यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके शरीर का फैट तेजी से बर्न करता है। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि बारिश के मौसम में जब पाचन धीमा हो जता है, तब भुने हुए मेथी के बीज खाने से गैस और अपच की समस्या से राहत मिलती है।
वजन घटाने के लिए मेथी दाना कैसे खाएं- How to Eat Fenugreek Seeds for Weight Loss
- वजन कम करने के लिए मेथी के बीज को हल्का भूनकर चूर्ण बना लें और गर्म पानी के साथ सुबह खाली पेट लें।
- रात को सोने से पहले 2 चम्मच मेथी के बीजों को पानी में भिगो लें और सुबह खाली पेट इस पानी को पिएं।
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3. सीजनल फ्रूट
बारिश के सीजन में वजन कम करने के लिए सीजनल फ्रूट जैसे सेब, चेरी और आड़ू को शामिल करें। इनमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। ये तेजी से वजन घटाने में मदद करते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट बताती हैं कि सीजनल फल एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भी भरपूर होते हैं, जो मानसून के दौरान खाने के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं। ये मौसमी फल विटामिन ए और सी जैसे विटामिन का भी अच्छा सोर्स हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है, जो वजन घटाने में मदद करते हैं।
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वजन घटाने के लिए सीजनल फ्रूट कैसे खाएं- How to eat seasonal fruits for weight loss
- रोजाना सुबह नाश्ते में एक फ्रेश बाउल सीजनल फ्रूट का खाएं।
- आप चाहें तो फ्रूट्स का जूस निकालकर भी पी सकते हैं।
4. हरी मूंग दाल
हरी मूंग दाल प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन सोर्स मानी जाती है। हरी मूंग दाल खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और बारिश में होने वाली मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करता है। हरी मूंग दाल में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
वजन घटाने के लिए हरी मूंग दाल कैसे खाएं- How to Eat Green Moong Dal for Weight Loss
- आप हल्का मसाला डालकर मूंग दाल की खिचड़ी बनाकर खा सकते हैं।
- मूंग दाल का बिना चीनी वाला हलवा और स्टीम सलाद भी खा सकते हैं।
5. लौकी- Lauki for Weight Loss
मानसून में शरीर को डिटॉक्स करने और वजन घटाने के लिए लौकी सबसे असरदार सब्जी होती है। न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि लौकी शरीर में जमा वॉटर रिटेंशन को कम करती है, जो मानसून में वजन बढ़ने का प्रमुख कारण होता है। लौकी बहुत हल्की होती है और इसको खाने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है। लौकी के पित्तशामक तत्व पेट की गर्मी, एसिडिटी, और भूख की अनियमितता को नियंत्रित करती है।
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वजन घटाने के लिए लौकी कैसे खाएं- How to Eat Lauki (Lauki) for Weight Loss
- वजन घटाने के लिए कम तेल और मसाले वाली लौकी की सब्जी बनाकर खाएं।
- सब्जी के अलावा आप लौकी का सूप और सलाद बनाकर भी खा सकते हैं।
वजन घटाते समय इन बातों का भी रखें ध्यान- Keep these things in mind while losing weight
न्यूट्रिशनिस्ट अंजना कालिया की मानें, तो मानसून में वजन घटाने के लिए खानपान में बदलाव के साथ-साथ कुछ खास चीजों का भी ध्यान रखना जरूरी है।
1. तली-भुनी चीजें, मीठे पेय और जंक फूड खाने से जहां तक बचाव करें।
2. मानसून में कच्चा सलाद कम खाएं क्योंकि इससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ता है।
3. भरपूर मात्रा में पानी पिएं, लेकिन उबला हुआ या फिल्टर किया हुआ।
4. बाहर बारिश होने पर भी एक्सरसाइज नहीं छोड़ें। अगर बाहर वॉक नहीं कर सकते तो घर पर योग और सूर्य नमस्कार करें।
निष्कर्ष
हेल्थ एक्सपर्ट के साथ बातचीत के आधार पर हम ये कह सकते हैं कि मानसून में वजन घटाना मुश्किल नहीं है, अगर आप सही भोजन का चुनाव करें और नियमों का पालन करें। ध्यान रहे कि रोजाना में की जाने वाली छोटी-छोटी कोशिश वजन घटाने के साथ-साथ पेट की चर्बी भी कम करती है।
FAQ
क्या मानसून में वजन कम करना मुश्किल होता है?
न्यूट्रिशनिस्ट अंजना कालिया का कहना है कि सर्दी और गर्मी के मुकाबले मानसून में वजन कम करना काफी मुश्किल हो जाता है। मानसून में पाचन तंत्रिका थोड़ी धीमी हो जाती है और लोग अक्सर बाहर का तला-भुना खाना खाने लगते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। लेकिन मानसून में थोड़ी एक्सरसाइज और खानपान में नियंत्रण रखकर वजन कम किया जा सकता है।क्या मानसून में डाइटिंग करना सेफ है?
हां, मानसून में डाइटिंग करना बिल्कुल सुरक्षित होता है। मानसून में डाइटिंग करते समय हल्का, सुपाच्य और पोषण युक्त खाना खाएं। इससे शरीर को पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स मिलें।मानसून में कौन-सी सब्जियां वजन घटाने में मदद करती हैं?
मानसून में वजन घटाने वाली सब्जियों में लौकी, टिंडा, करेला, तुरई और सहजन शामिल हैं। इन सब्जियों में फाइबर होता है, तो खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करता है।