डायटीशियन ने बताया 30 दिनों में 10 किलो वजन घटाने के लिए डाइट, जानें क्या खाना है सही

1. सोमवार

• नाश्ता (सुबह 10 बजे): 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड और 2 उबले हुए अंडे
• दोपहर का भोजन (दोपहर 1-2 बजे): 1 चपाती + हरी मटर की सब्जी + सलाद + 1 कटोरी दही
• शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): स्वीट कॉर्न चाट
• रात का खाना (शाम 7-8 बजे): 150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + 1 कटोरी स्ट्रिर फ्राई सब्जियां

2. मंगलवार

• नाश्ता: 2 रागी डोसा और 1/2 कटोरी सांबर
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ब्राउन राइस के साथ फिश करी + उबली हुई सब्जियां + दही
• शाम का नाश्ता: 2 खजूर + 5 बादाम
• रात का खाना: 1 चपाती + 150 ग्राम प्रॉन करी + स्टिर फ्राई सब्जियां

3. बुधवार

• नाश्ता: स्टिर फ्राई सब्जियों के साथ 2 अंडे का आमलेट
• दोपहर का भोजन: 1 चपाती + चना करी + सलाद + छाछ
• शाम का नाश्ता: भुना हुआ मखाना
• रात का खाना: मूंग दाल की खिचड़ी का कटोरा + बड़ा कटोरा सलाद

4. गुरुवार

• नाश्ता: 1 कटोरा ओवरनाइट ओट्स कटे हुए फलों के साथ
• दोपहर का भोजन: 3/4 कटोरा चावल + मछली करी + मौसमी थोरन + सलाद
• शाम का नाश्ता: 100 ग्राम ग्रिल्ड पनीर
• रात का खाना: 1 अंडे का ऑमलेट + उबली हुई सब्जियां

5. शुक्रवार

• नाश्ता: 2 चावल की इडली + 1/2 कटोरा सांभर
• दोपहर का भोजन: 1 चपाती + 150 ग्राम चिकन करी + 1/2 कटोरी सलाद
• शाम का नाश्ता: मूंगफली की चाट
• रात का खाना: 1 कटोरा चिकन सूप और उबली हुई ब्रोकली

 

 

 

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6. शनिवार

• नाश्ता: 2 बेसन चीला हरी चटनी के साथ
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन करी + ब्राउन राइस + पालक का सलाद
• शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना
• रात का खाना: 1 चपाती + कोई भी मौसमी सब्जी + 150 ग्राम ग्रिल्ड फिश

7. रविवार

• नाश्ता: चिकन वेजी सैंडविच
• दोपहर का भोजन: 1/2 कटोरी चिकन बिरयानी + सब्जी का सलाद
• शाम का नाश्ता: 1 कप दूध वाली चाय या कॉफी
• रात का खाना: ग्रिल्ड पनीर/टोफू को मिक्स सब्जियों के साथ

वजन घटाने के लिए सुबह खाली पेट क्या पिएं?- What to drink on an empty stomach in the morning for weight loss?

वेट लॉस एक्सपर्ट का कहना है कि दिनभर के खाने के साथ-साथ सुबह का ड्रिंक भी जरूरी होता है। वजन घटाने के लिए आप नीचे बताए गए विकल्प को अपना सकते हैं। ध्यान रहे कि इन ड्रिंक्स का सेवन रोजाना सुबह खाली पेट ही करें।

• 1 गिलास नींबू पानी शहद के साथ
• 1 गिलास उबला हुआ जीरा पानी
• 1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर
• आंवला जूस

निष्कर्ष

वजन घटाना एक मुश्किल प्रक्रिया है। वजन घटाने के लिए खानपान में बदलाव के साथ-साथ एक्सरसाइज, योग और जिम वर्कआउट करना जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि किसी भी व्यक्ति को वजन घटाने के लिए ज्यादा जोर नहीं लगाना चाहिए। इसकी शुरुआत धीरे-धीरे ही करनी चाहिए।